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现在班级群里每天都在统计人员情况，但总有一些同学对此态度消极，甚至借此机会在群里相邀打游戏。每当看到这些的时候，我就非常生气，想去制止甚至大骂他们一通。其实，我也发现自己最近一段时间变得特别烦躁，很想找人吵架或发泄一下，甚至有时看到别人嘻嘻哈哈的，也会感到很不舒服。
变得烦躁、易怒，对很多人和事都看不顺眼，甚至有发泄的冲动，通常预示着你长期处于高压状态，这正符合此次疫情的特点：传染力强，持续时间长，防控措施严。这些情绪化的反应和举动又容易进一步引发与同学的新冲突，加剧自己的情绪反应。此时，调节情绪是首要任务，你可以从以下几个方面来着手：
（1）身心放松。具体方法见第三部分。
（2）生活管理。你需要把注意力转移到学习、运动、娱乐、工作等领域，多与人沟通交流，避免只关注疫情填报的情况。
（3）自我觉察。为什么同学不配合，你就会非常生气？是不是别人没有作出你期待的反应，你就会非常愤怒？这有没有可能是重复了你以往生活中的某个情境呢？对此，你可以进行反思。
（4）正向思考。每个人调节压力的方式是不一样的，在如此严峻的形势下，有的同学还嘻嘻哈哈，是不是也有可能是这段日子他们真的憋坏了呢？这说不定也是他们缓解压力的途径呢。
（5）主动求助。如果愤怒的情绪已经把你淹没，别忘了关照好自己，必要时要主动求助，心理热线电话详见附录。