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每天起床看到新冠肺炎确诊病例和死亡病例不断增长的数字，从电视里、网络上了解到那些遇难者的生前故事，我都不禁感到非常悲伤，继而很愤怒：为什么少数人的错误要让这么多人埋单，甚至丧失生命？太不公平了。更让人生气的是，还有人故意隐瞒症状和行程，导致很多无辜的人被隔离或被传染。愤怒时，我会忍不住在网上用恶毒的语言咒骂这些人，甚至想当面狠狠地揍他们一顿。有人说事情已经发生了，你生气有什么用。但是我却控制不住这种情绪。
你能敏锐地捕捉到自己的情绪，并清晰地觉察到自己对这场灾难的制造者和故意隐瞒者充满了愤怒，这是很好的。但你也要明白，绝大多数情况下，没有人会故意传播病毒。
愤怒是人的一种本能，当我们的愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯时，内心紧张和痛苦的积累就会带来这种带有反抗和敌意体验的情绪。通俗地讲，这就有点像高压锅，当内部压力高的时候就需要往外放气。你在网络上咒骂那些人，甚至想象“揍他们一顿”，是希望对方能清楚地感受你的愤怒并有所悔悟，但现实是对方既接收不到信息也无法作出你所希望的反应，这就让你的怒火“越烧越旺”。你想，高压锅如果气孔被堵住，是不是内在压力就会越来越大，继而有爆炸的危险呢？所以你要学着管理愤怒。
（1）进行放松训练。采用本书第三部分介绍的身心放松训练方法，稳定自己的情绪。
（2）多关注积极信息。在信息不超载的前提下，多关注积极的人和事，并用积极的情绪重构自己的观念，相信一切都会变好。
（3）尝试自我省察。你对“不公平”似乎特别在意，它就像是你愤怒情绪的触发器，所以冷静时不妨尝试反省，想一想自己是否曾经有过相似的经历。
（4）学会表达与求助。将自己的感受表达出来，寻求更多的社会支持，如果这种情绪已经严重影响到你的生活，要学会及时寻求心理援助。