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我一直在家进行自我隔离，但是盐用完了，不得不外出。我出门后，按过电梯按钮，还推过超市的玻璃门。回来后总觉得手指上怪怪的，好像有东西粘在上面。我仔细地洗手，用了洗手液、肥皂、消毒水，还用热水、醋和白酒浸泡了半小时，可还是觉得手指上粘着东西。我都不想用自己的手拿筷子吃饭，睡觉也不踏实，总觉得自己会因为手触碰了外面的东西而染上新型冠状病毒。
可以看出你对自己的健康很重视，很注重自我保护，这在当前的情境下很重要，能极大地避免自己和家人感染新型冠状病毒，是一种负责任的做法。你这次外出购物确实是迫不得已，可以想象你在出门之前已经纠结了很久。现在的问题是，你总觉得自己的手因为触碰到外面的东西而粘上了新型冠状病毒，为此你反复地用各种东西来洗手，但却始终无法让自己释怀。
其实，此时问题的关键不在于你的手经过反复清洗后是否还可能存在新型冠状病毒，而是你可能染上了“情绪病毒”，出现了过度的焦虑不安，需要及时戴上“心理口罩”。
要解决这一问题，你首先需要意识到：你之所以会出现过度焦虑，是因为你直接将“我的手粘上了新型冠状病毒”当成了事实，而非将其视为需要进一步验证的一种想法，因此你在焦虑感的驱使下使用各种东西来洗手，甚至是浸泡双手；但你却始终没有意识到你所做的每个行为其实都在让你更加相信自己已经粘上了新型冠状病毒，这是典型的“适得其反”。简而言之，你对此越是深信不疑，你就越是焦虑不安。在这种情况下，以下几项措施将有助于你快速中止这个负性循环。
（1）告诉自己：你很在意自己和家人的健康，是因为你很爱这个家。
（2）告诉自己：在当前的疫情下，你因为对自己和家人健康的担忧而出现焦虑或抑郁情绪是正常现象，这些情绪还可以在一定程度上帮助你更好地防控病毒。
（3）告诉自己：我在触碰杂物后，已经及时按照“六步洗手法”正确洗手，这已经是有效的防控措施了。
（4）如果你的状态影响到了正常的生活，并让自己痛苦不堪，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。