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我所在的城市最近又出现了确诊病例，虽然现在几乎足不出户，但家人总得出去买菜，还是有被感染的可能。这两天爸妈和我时不时会打几个喷嚏，偶尔还会嗓子疼、鼻塞，有时还会腹泻。我躺在床上常常会想很多：如果感染了怎么办？如果扛不过去怎么办？……越想越难受。有时觉得活着没什么意思，生命太脆弱了，常常不自觉地想哭。吃东西时，要么没有胃口，要么不知不觉就吃很多。
你听起来有些焦虑和抑郁，疫情期间，很多人与你一样，对自己和家人的健康、生命有担忧、有焦虑，甚至会有些抑郁，这都是非常正常的应激反应。特别是当我们身边就有确诊病例时，似乎更有理由担心。这些情绪可以在一定程度上促进防疫措施的落实，也可以使我们得到充分的休息，从而积攒能量，提升身体免疫力，更好地对抗疫情。但如果这些情绪强烈到影响了正常生活，你可以尝试用下面的方法进行调节：
（1）觉察情绪，及时评估。一般来说，普通人在情绪过度焦虑时都会有一些异常行为，如失眠、吃得过多或过少、易发脾气等。当你发现自己有这些情况时，记得提醒自己，情绪有点过头了，需要及时调节。
（2）做好防护，合理认知。疫情期间，要做好防护，万一生病，应及时鉴别，这是对自己和他人负责的表现。但过度担心的人往往是因为一些脱离现实的认知影响了情绪。
（3）及时问诊，及时求助。如果生病，可自行对照官方解读的症状进行判断，或在网上求助于那些开放了网络“发热门诊”的医院，进行科学的鉴别，从而消除疑虑。如果为疑似新冠肺炎，就要及时报告社区并就医，不要犹豫；如果医生判断一切正常，但你仍然无法安心，甚至难以自行调节情绪，影响到正常生活，请尽快通过心理热线电话（见附录）或网络寻求专业帮助。