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前言

因为热爱跑步,所以跑者们跑步!跑步是一项极好的身、心结合的运动。轻松而有节奏的步伐,坚毅而专注的神情,感受每一步带来的喜悦和自由,没有什么比看到跑者传达的这些积极信息更鼓舞人心的了。然而,大部分跑者在自己的跑步生涯中都会遇到一些损伤,从而导致压力和不悦,一些跑者甚至会带着伤痛进行跑步训练。本书内容全面,有助于跑者恢复,使他们能健康地进行他们所喜爱的运动。

根本没有因为身体太僵硬而无法练习瑜伽这回事;事实上,身体缺乏柔韧性的人反而收获会最多。瑜伽是一种个性化的运动,不像跑步那样需要经常练习以达到一定的量。瑜伽是一种能帮助身体达到一定水平的平衡和对称的催化剂。瑜伽适合每一个人。对一些人来说,柔韧性是练习瑜伽最大的收获;而对另外一些人来说,强化身体某些部位却更为重要。总之,每一位跑者都能从瑜伽的练习中获益良多。

跑步的影响

在全世界范围内,越来越多的人开始喜欢跑步。现在让我们来看一看跑步对身体的影响。跑者每一英里(约1.6千米)跑步的步数约为1 000步,对身体施加的力是他们体重的2~3倍。虽然跑步是脚接触地面,但对全身都产生影响。基于跑步步幅的效能,在某种程度上,跑步对所有的肌肉、肌腱、韧带和骨骼都有影响。因此,大部分跑者在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤。

■ 脚

■ 脚踝

■ 胫骨

■ 小腿

■ 股四头肌

■ 髂腰肌

■ 腘绳肌

■ 骨盆

■ 髋关节

■ 脊柱

■ 手肘

■ 肩部

■ 颈部

跑步是一项重复性运动,反复动用相同的肌群。所有的活动,例如步行和跑步,需要肌肉以和谐的方式进行收缩和伸展。当肌肉反复收缩时,肌肉纤维缩短,长期如此,肌肉保持着收缩状态。这种现象不仅限于跑步;更确切地说,这是人体运作的方式——反复性运用相同肌群,不断地收缩肌肉,会导致肌肉整体缩短。任何体育活动或静态动作都会产生这种影响。例如,腕管综合征是长期使用计算机和手持电子设备导致的问题,是一种重复性的肌肉拉伤,与手腕长时间保持特定姿势密切相关。随着肌肉不断收缩,肌肉骨骼系统产生失衡,且相关关节活动范围缩小。许多跑者的损伤是因反复性运动出现的肌肉骨骼系统失衡导致的。例如,紧绷的股四头肌外侧和虚弱的股四头肌内侧导致膝关节失衡,因此出现膝关节疼痛和所谓的“跑步膝”问题。

久坐的影响

所有跑者都知道跑步存在的不良影响。跑步损伤确实存在,但是益处明显大于损伤风险。然而还要知道,许多跑者的痛苦不单单是由跑步导致的,跑步只不过是加剧了身体因为其他原因而导致的问题——例如长时间坐立。

坐姿是当今职场最普遍、最常见的姿势,而很多职场人士经常是以不良的姿势坐立。人类的脊柱并不适宜长时间坐立,久坐是下腰背疼痛、颈部和肩部紧张的主要原因。长年累月保持某种身体姿势,最终使身体习惯性地形成这种姿势。随着年龄的增长,我们坐的时间越长,这些久坐的身体姿势越发根深蒂固。

以下描述了久坐给身体带来的影响。

下腰背 大多数人坐立的姿势欠佳,这会给腰椎带来极大的压力,导致支持脊柱的脊椎骨被压迫,竖脊肌紧张。

核心力量 久坐使我们的身体习惯于让椅子支撑体重,而不是运用核心部位的肌肉来支撑。然而,正确的坐姿或站姿应是身体笔直,收紧腹肌和背部肌肉以支撑躯干。

肩部和上背部 当人坐在计算机前、桌前或车里时,上背部经常是拱起的,而且双肩抬高,胸部凹陷。这将影响整个脊柱的排列,使颈部和肩部肌肉收紧。肩部和颈部长期处于紧张状态会导致慢性不适、疼痛,甚至头痛。

臀部 在坐姿情况下,髋关节锁定在90度,外侧回旋肌收紧和缩短。久而久之,向外转动股骨的能力减弱,髋关节活动范围缩小。臀部的紧张导致臀部整体疼痛和不适,而且也影响下腰背和膝盖。另外,髋部屈肌,包括股四头肌和髂腰肌,在坐姿时是收缩的,会进一步影响姿势,并带来下腰背问题。

腘绳肌 坐姿时,腘绳肌是暂停活动的,而且保持在缩短的状态,促使整体肌肉绷紧。考虑到很多人从学校毕业后,平日的工作中经常久坐,因而不难理解坐姿对腘绳肌产生的复合作用。紧绷的腘绳肌也会导致下腰背紧张和疼痛。

瑜伽是一种古老的健身方法。近些年,瑜伽深受人们欢迎和喜爱。瑜伽练习涉及各种姿势或体式,以及拉伸运动肌肉从而使肌肉骨骼系统重获平衡。瑜伽能促使身体恢复活力,产生既微妙又深远的作用。通过瑜伽呼吸法,你可以进入微妙、富有力量且充满活力的世界。大量恼人的疼痛和不适将开始变得平和,最后针对具体的需要,坚持练习瑜伽,这些疼痛和不适将会消失。让本书陪伴你、指引你处于一个更加健康的身体状态。本书不仅有助于你在日常活动中更轻松、更舒适和更自信,而且能让你更长久地从事所喜爱的体育运动,同时让你成为一位更健康、更平衡的跑者。 BceS8JJaVI+CvkUdH8gk8hpGGt19tLbDkj+7CFrqGPyExXEEdB7CBDRm2VbO+OrO

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