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卷腹I （见此处）
卷腹II （见此处）
船式 （见此处）
束角式 （见此处）
束角侧伸展式（三角侧伸展式变体） （见此处）
桥式 （见此处）
猫狗伸展式 （见此处）
座椅前屈式 （见此处）
座椅髋部拉伸 （见此处）
手杖式 （见此处）
四点支撑式 （见此处）
开胸式（蝗虫式变体） （见此处）
婴儿式 （见此处）
眼镜蛇式 （见此处）
牛面式 （见此处）
深呼吸 （见此处）
桌面下犬式 （见此处）
海豚式（下犬式的变形） （见此处）
海豚平板式 （见此处）
双鸽式 （见此处）
下犬式 （见此处）
下犬式（腿伸展变形式） （见此处）
鹰式手臂 （见此处）
耳触肩式 （见此处）
平衡站立式（山式） （见此处）
平衡站立式，双臂举过头顶（简易树式） （见此处）
侧伸展三角式 （见此处）
找到臀中肌 （见此处）
门闩式 （见此处）
半下犬式 （见此处）
半蛙式 （见此处）
腘绳肌，卷曲 （见此处）
腘绳肌离心拉伸 （见此处）
英雄式（雷电坐） （见此处）
脚趾英雄式（脚趾雷电坐） （见此处）
内旋肌拉伸 （见此处）
膝触脚踝平衡式 （见此处）
跪蛤式 （见此处）
跪姿股四头肌拉伸（跪姿蛙式） （见此处）
腿向上靠墙式（倒箭式） （见此处）
蜥蜴式 （见此处）
蝗虫式 （见此处）
弓步式（低位弓步式、跪弓步式和高位弓步式） （见此处）
弓步扭转式 （见此处）
鸽子式 （见此处）
平板式 （见此处）
脚底按摩 （见此处）
泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束 （见此处）
泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束 （见此处）
缓解眼疲劳 （见此处）
旋转三角式（三角扭转伸展式） （见此处）
挺尸式 （见此处）
座椅扭转式 （见此处）
坐立前屈式（背部前屈伸展坐式） （见此处）
坐立阔腿前屈式（束角坐式） （见此处）
侧板式 （见此处）
简单平衡式 （见此处）
简单的胸部扩展 （见此处）
简单坐立扭动式（半鱼王式变体） （见此处）
深蹲 （见此处）
站立埃及人式 （见此处）
站立前屈式（加强脊柱前屈伸展式） （见此处）
站立侧展式（风吹树式） （见此处）
站立阔腿前屈式（双角式） （见此处）
直腿弓步式（加强侧伸展式） （见此处）
仰卧腘绳肌拉伸（仰卧上升腿） （见此处）
仰卧脊柱扭动式（鳄鱼扭转式） （见此处）
支撑束角式（仰卧束角线） （见此处）
支撑桥式 （见此处）
支撑开胸式 （见此处）
支撑婴儿式 （见此处）
支撑前屈式 （见此处）
腿伸展桌面式 （见此处）
桌面手腕伸展 （见此处）
大腿靠胸式（双腿锁腿式） （见此处）
脚趾伸展式 （见此处）
树式 （见此处）
三角式 （见此处）
扭转蜥蜴式 （见此处）
上犬式 （见此处）
上平板式（后仰支架式） （见此处）
靠墙深蹲（靠墙幻椅式） （见此处）
战士二式 （见此处）
战士三式 （见此处）
基本的序列体式
特定身体部位的序列体式
在急切地想直接进入瑜伽练习之前，先投入些时间准备和了解本书所推荐的各种体式吧。本书中的第5～10章包含各种体式的详细、清楚的描述说明，主要是关于姿势排列的重要细节、体式建议、解剖重点和相关的作用及优点。即使你对某一体式很熟悉，认真阅读体式的描述细节也是很重要的——也许会有不同的练习体验。第11章介绍了许多序列体式，是根据期待的效果进行组合的。序列体式中包括从一个体式过渡到下一个体式的说明、动作保持时间和相关的细节。在开始序列练习之前，应该熟悉体式的姿势要求，并能够轻松练习每一个体式。如果你是为了加快损伤恢复而开始练习瑜伽，一定记得阅读第13章，因为你可能需要对序列中的一些体式进行改动。记住，规范的体式、呼吸和专注有助于长期安全地练习瑜伽。