译者序

很多女性视力量训练为洪水猛兽，避之唯恐不及。据调查，女性更倾向于选择瑜伽、跑步、热舞等有氧运动方式进行锻炼。提及力量训练，她们往往会想到肌肉不断增大的画面，对练成“肌肉女”的担忧使她们对力量训练敬而远之。其实，她们完全多虑了。因为，女性的激素水平决定了其难以练出如男性那样的大块头——除非使用药物，否则女性体内雄性激素的含量并不足以支持肌肉的持续增大。相反，力量训练对健康维持及形体塑造有非常重要的作用。

肌肉的健康、强壮，带来的是新陈代谢水平的提升。通过一定的力量训练，女性体内的肌肉含量能有效提高，身体消耗热量的能力随之提升，从而能更高效地管理体重。此外，生活中常常困扰我们的肩颈痛、腰背痛等慢性疼痛及圆肩、驼背等异常体态，都可以通过科学的力量训练来缓解和调整。长时间的系统力量训练能使我们的身体更健康，心理更强大，从而更得心应手地应对生活和工作中的挑战。

人人都需要力量训练，尤其是女性。明确这一点会让你在使用这本书时有更大的收获。这本书的作者艾琳·刘易斯-麦考密克可谓一位理论与实践知识兼备的作者，因此她更加懂得一本写给女性健身爱好者的优质力量训练指导书应该是什么样的。这本系统而全面的指导书涵盖了对你在力量训练过程中可能会遇到的各种困惑的解答。全书分为三个部分：第一部分概述了力量训练的益处、原理和误区等内容，使你能够在进行力量训练之前对其有足够清晰的科学认识；第二部分带你从骨骼、肌肉和关节活动等层面了解身体结构，并详解了针对不同部位的训练动作，要知道，掌握正确的动作是一切训练的前提；第三部分不仅讲解了如何制订适合自己的训练方案，还为不同水平的训练者提供了切实可行的示例。无论你是健身教练、健身爱好者还是毫无健身经验的小白，无论你想对女性肌肉和力量训练有更多的认知还是正在寻找一个让自己的体形蜕变的方法，这本书都将成为你的得力助手。

希望这本书能够在你变得更性感、更健康的道路上有所助益。愿每个人的人生都因运动而绽放，因健身而精彩。