下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
特别专题第一辑
穿好高跟鞋，
挺直腰，
抱好娃，
拿出所有的自信，
迎接更加夺目的自己！
作为产后新妈妈，体重是最担心的问题之一。无论如何控制，女性在怀孕期间大都会增重8～15千克，更有甚者增重20千克都不止。产后瘦身，不仅要减去怀孕期间增加的体重，还要让身体回到产前的轻盈状态，胸部丰满，腰肢婀娜。
产后瘦身，并不是开始得越早越好。首先，产后6周（42天）内是绝对不可以进行的。这是医学上所说的产褥期，也就是俗称的坐月子期间。其实，一直到产后12周为止，都要专注于让身体复原。
喂母乳的妈妈，建议瘦身计划在产后4～6个月间进行，因为哺乳本身会消耗大量体脂肪，对瘦身有帮助，再加上这个阶段的宝宝开始逐渐摄入少量辅食，妈妈就可以适当减肥了，但一定不要过度减肥；没有喂母乳的妈妈，可在产后3个月开始进行瘦身。但无论是喂母乳还是喂配方奶粉，都建议在产后6个月内完成瘦身。如果6个月内没有将体重调整回来，之后再想重新回到产前体重就会变得比较困难。
以瘦身餐为主，搭配适量的运动。推荐产后妈妈在手机里下载一个叫keep（保持）的软件，里面有很多针对性的视频教程。选择一些可以在家里进行的微运动，比如简单的体操、瑜伽、适应性训练等，搭配控制体重的菜谱，效果更佳。
下载keep软件，自律给你自由，瘦身同步进行。
1.最有效的瘦身方法是喂母乳，因为喂母乳会消耗大量热量，对减肥非常有帮助。
2.无法改变孕期或月子期间的饮食习惯是导致产后瘦身失败的重要原因，因此产妇要尽量固定用餐时间，规律的饮食才能够避免暴饮暴食。
3.搭配一定的运动。缺乏运动的人，容易疲惫、迟钝、有气无力。即便懒得运动，也要强迫自己多做一些简单的伸展。注意养成多喝水的习惯。
4.瘦身初期，早上可以通过喝1杯果汁来排毒，找回身体平衡；瘦身中期早上1杯果汁，中午正常饮食，晚上1碗沙拉；瘦身后期用早上1杯果汁，中午和晚上都吃沙拉的方法维持。可以选择富含蛋白质的沙拉，以增加饱腹感。
瘦身餐是以低脂、低盐、低糖、低刺激的清淡饮食代替传统的富营养下奶餐。其实产后3～4个月，只要保证正常的饮食和足够的水分，奶水量就能稳定下来，就不用再喝大补的下奶汤了，那样只会徒增体重。本书推荐的妈妈瘦身餐，很多是利用给宝宝做辅食多出来的材料，搭配冰箱中现有的材料进行制作的，对于时间总是不够用的妈妈们来说既省时省力，又增加了亲子共享食谱的机会。