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奔波于家庭和事业之间的男性往往最容易“透支”的就是健康，这也是为什么很多男性都有着情绪低落，容易疲劳、失眠、头痛，注意力不集中，不愿运动等“亚健康”状态。俗话说，健康饮食是健康身体的基础。所以，男性的健康跟饮食习惯是息息相关的，男性若想远离“亚健康”状态，不妨在饮食细节上做些改变，只要能够保持正确的饮食习惯，就可以大大地提高自己的健康状态，从而让自己有更好的精力去拼搏和奋斗。
1.饮食规律，早吃好、晚吃少
许多职场男性因为睡得较晚，第二天自然就起得比较迟，往往会因为赶时间而不吃早餐，但他们为了弥补一天的精力损失，却把晚餐准备得很丰盛。殊不知，这种生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会使高血脂、高血糖、高血压等富贵病提前到来。
因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担之外，还使营养物质转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来，而且还容易“显老”。所以，男性在日常生活中应该形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作、学习打下一个良好的基础。具体的吃法如下。
（1）早餐。一日之计始于晨。早餐的重要性在于唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张工作与生活。所以，职场男性在吃早餐时一定要吃好，食物应该含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，主食方面比较简单，最好不要吃油条，一般的馒头、面包都可以。
（2）午餐。通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给。
（3）晚餐。一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神的食物为主，如小米汤、莲子汤等，这样可以调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，以便顺利进入梦乡。不过，在食物的摄入量上要把好关，八分饱即可。吃完晚餐还应稍微运动一下，以加快食物的消化吸收。如果晚餐吃得过饱、过晚都会加重胃肠道的负担，并对胃黏膜造成不良影响，进而增加患胃癌的风险。
2.远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男性朋友们为了提神解乏、交际应酬，虽然明知烟酒有害无益，却还是对其趋之若鹜。除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食物。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都一直充斥在男性们的生活中。油腻食物不仅会导致“亚健康”，而且会使人患上高血压、糖尿病等富贵病。针对这种情况，职场男性除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既潮流时尚，也对身体健康大有好处。
3.多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
职场男性平时忙于工作、应酬，饮食上少不了要摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。所以，职场男性不妨尝试“酸碱平衡”。多吃豆制品、海带等碱性食物来中和体内酸碱度；或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。这些饮品含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸与膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效地消除身体疲劳。
总之，要想避免“40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命”这种悲剧，除了饮食有道外，男性还需要坚持运动，保持心情开朗。只有这样，才能做到健康、事业两不误。
人体免疫力，其实就是人体对各种有害微生物的免疫能力。人们一般将人体排除和识别异物、对外来侵袭的抵抗力叫作“免疫力”。在人类长期的进化发展中，不断地和自然界中的各种致病微生物，如真菌、细菌、病毒等做斗争。无论科技多么发达，医疗多么先进，人体免疫力对身体健康所发挥的作用都是无法代替的。
既然免疫力在人体健康中发挥着如此重要的作用，那么，想要提高或保持免疫力应该怎么做呢？虽然人体免疫系统的机制很复杂，有特异性也有非特异性，既包括体内也包括体表，但是真想要提高免疫力，其实并不难，日常生活中一些常见的措施就可以达到这个目的。
1.免疫力下降的表现
我们首先来了解一下免疫力下降都有哪些表现。
（1）感冒不断。感冒几乎就是家常便饭，天气稍微变凉、变冷，衣服没有及时更换就会喷嚏不断，并且一旦感冒就极为严重，治愈时间长。
（2）经常感到疲劳。工作的时候总是没精神，时间稍微长一点就感觉到疲劳，同时去医院也没有什么实质性的疾病，睡一觉精神又会恢复，然后就这样反反复复。
（3）娇气的肠胃。也许和同事一起在路边的小摊子上吃了饭，别人都生龙活虎，只有你上吐下泻。
（4）伤口容易感染。身上若是出现了一个小伤口，几天之后不但没有痊愈，而且开始红肿发炎，并且开始流脓，一般人休息一段时间就会好，你却要去医院打针吃药。
2.提高免疫力的方法
如果出现以上情况，就说明你的免疫力已经下降，务必提高自身的免疫力以保证健康。那么，提高免疫力有哪些方法呢？
（1）保持乐观情绪。心情愉快可以让一个人保持最佳状态，尤其是随着现在生活节奏的加快，如果压力无法缓解，机体会产生抑制人体免疫功能发挥的调节物质，导致感冒以及其他疾病更容易光顾自己。
（2）借助睡眠。睡眠对人体免疫能力有很大的影响。高质量的睡眠可以让体内两种淋巴细胞的数量大幅度增加。而且人在休息的时候，身体可以产生一种健康因子，这种因子可以使巨噬细胞更加活跃，提高肝脏的解毒功能，抵御入侵的病毒和细菌等有害物质。
（3）参加运动。每天坚持1个小时的运动，每个星期坚持5天，连续坚持3个月，你就会发现自己的免疫能力有了明显增强，对感冒等疾病的抵抗能力也有很大提高。运动并不是必须进行剧烈运动才行，其实饭后散步就可以。
（4）限制饮酒。每天饮酒量为啤酒在1瓶以内，低度白酒小于100毫升，黄酒小于250毫升。酒精对人体的每一个组织几乎都没有好处。即使少量饮用葡萄酒可以降低胆固醇，但那也是因为葡萄的作用，过量饮用依然会损害身体。
（5）改善体内生态环境。乳酸杆菌、肠道双歧杆菌等有益菌可以提高身体的免疫能力，可以促进负责人体免疫的淋巴细胞不断分裂繁殖，而且还可以刺激非特异性免疫系统“吃”掉包括衣原体、细菌、病毒等在内的各种病原体，并在人体内产生大量抗体，使人体对疾病的免疫能力得到提高。
（6）补充矿物质和维生素。每天补充适量的矿物质和维生素。身体对外来侵害的抵抗工具，包括干扰素及各类免疫细胞的活力与数量都和矿物质与维生素有关。