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随着生活节奏的加快，慢生活已经成为职场男性的一种奢望。为了保证一定的生活水平，职场男性几乎把自己所有的精力都投入到了工作中。每天面对繁忙的工作，可以用来运动和调节身心健康的时间也越来越少，这就大大降低了男性的健康程度。所以，为了健康着想，职场男性应该做好健康保健工作。同时，由于职场男性大部分的时间都是在办公室里，所以，最好的办法就是在上班时间随时进行健康保健。
1.伏案工作时
职场男性大部分时间都坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚呈90°。另外，还可以在后背垫上一个柔软的靠垫，以增加舒适度。
2.打印、复印文件时
打印、复印文件的时候，可以在等候的过程中放松脖子和肩膀部位的肌肉，有节奏地左右转动头部、伸展四肢等，这些动作都可以大大缓解伏案工作时给身体造成的压迫和不适。
3.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候可以单腿轮流站立，最大限度地抬高一条腿；或者双腿并拢站立，弯腰，用自己的双手掌触摸地面。
4.尽量少乘电梯
中等强度的锻炼可以加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在10层以下，那么每天上下班步行上下楼就是最好的锻炼方式。
5.午餐休息时间
吃完午餐不要急于回到办公室工作。吃完午餐后可以进行一个短距离的散步，这样不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
6.做下蹲运动
工作两个小时后，可以做一做下蹲运动。双脚分离，距离与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，随后起身站立。如此反复做12次，休息片刻后继续做12次。该运动可以增强大腿和背部肌肉强度，大大缓解疲劳感和紧张感。
随着工作强度的加大和保健意识的降低，很多男性不管是身体素质还是心理素质都呈下降趋势。所以，为了自己的身心健康，职场男性应该注意保养以下几个关键的身体部位。
1.前列腺
据有关研究表明，职场男性的前列腺疾病正在越来越年轻化和普遍化。前列腺疾病是男性的健康杀手，其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。在工作繁忙的职场中，很多男性都忽视了前列腺问题的严重性。为了避免病情加重，职场男性应该重视前列腺，如有不适要及时去医院进行检查并治疗。
2.心脏
据临床统计，男性患心肌梗死而入院治疗的人数是女性的7～10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟、饮酒造成的。此外，工作紧张、情绪烦躁、心理压力大也是主要病因。
3.胃
医学研究发现，男性胃病的发病率比女性高6.2倍，胃痛、呕吐、呕血、反酸等都是职场男性常患的胃病症状。这与男性喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，在餐桌上狼吞虎咽，经常暴饮暴食等不良生活方式有很大的关系。
4.直肠
患直肠癌的男性数量明显多于女性。男性一般进食脂肪和蛋白质比女性多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是引发直肠癌的一个重要原因。
5.肝脏
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。其主要原因是饮酒造成的。肝脏每日最多只能分解、转化60～80克酒精，超过此量就会损害肝脏。另外，高脂肪食品对肝脏也很不利。
总之，职场男性应该明白自己的身体不是强大无比的，它也会受到疾病的侵袭。所以，平时一定要做好健康保健，保护好这五个部位。这五个部位保持健康状态，自己才会拥有一个好的身体。
随着心理学的日益成熟，心理问题已经得到越来越多人的重视。对于职场男性来说，心理问题不仅关系着个人的健康状态，还会在一定程度上影响个人的职业生涯。如果不能正确面对和解决自己的心理问题，职场男性将会掉入职业陷阱，甚至葬送自己的职业生涯。
那么，职场男性应该注意哪些心理问题呢？
1.悲观
部分职场男性可能会成为典型的悲观论者，喜欢杞人忧天。采取行动之前，他们会想象一切负面的结果，因而感到焦虑不安。这种人如果担任主管，会遇事拖延，按兵不动。因为他们太在意荣辱，甚至担心部属会有意见，让自己难堪。
2.自卑
这种职场男性虽然聪明、有历练，但是一旦被提拔，反而毫无自信，觉得自己不能胜任。他们的核心信念是“我的能力还无法胜任”，尤其是出现挫折和挑战的时候，他们这种自我破坏与自我限制的自卑心理就占了上风。
3.狂妄
这种职场男性无法正确认识自己，他们在找工作时，不是有名的企业就免谈，否则就自立门户。如果能有幸进入大企业，他们大多会毛遂自荐，要求负责自己无法胜任的工作。如果任务无法完成，他们不仅不会反思自己，反而想用更高的功绩来弥补之前的承诺，结果就成了常败将军。
4.完美主义
这种职场男性比较喜欢出风头，在稳定的工作领域中，他们总是会高调地表明自己的立场，生怕他人忽略了自己，这恰恰暴露出了他们内心的不自信。这样的职场男性比较要强，不仅时时要求自己做到完美，还严格要求别人达到他的水准，这往往会形成他人对其敬而远之的尴尬局面。
5.专制
这种职场男性言行强硬，毫不留情，就像一台推土机，凡阻挡去路者，一律铲平。这种职场男性因为横冲直撞，攻击性过强，不懂得绕道的技巧，结果可能影响了自己的职业生涯。
6.非黑即白
这种职场男性判断事情的标准很简单，他们眼中的世界非黑即白。他们往往觉得一切事物都应该像有着标准答案的考试一样，具备客观的评价系统，不是一就是二，不是A就是B。他们总是觉得自己在捍卫信念、坚持原则。但是很多时候那些所谓的原则，在别人看来却无足轻重。这种职场男性的价值观和人生观常与自己的职场发展产生偏差，导致自己孤军奋战，常打败仗。
7.机械
这种职场男性的思想比较固执。他们不太了解人性，很难了解恐惧、爱、愤怒、贪婪及怜悯等情绪。他们在通电话时通常连招呼都不打，直接切入正题，缺乏将心比心和换位思考的能力。他们往往会把情绪因素排除在决策过程之外，这也是造成其行为和心理都比较机械的原因。
总之，面对各种各样的心理问题，职场男性一定要以积极的心态正视它们，然后克服和解决它们，这样才能让你的职场之路走得更加顺风顺水。
如今，电脑已经成为人们日常生活和工作中必不可少的一部分。虽然电脑给人们的生活和工作带来很多便利，但是因电脑而产生的种种健康问题，也给人们的生活造成了很多压力和烦恼，甚至是痛苦。
据有关医疗机构调查显示，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振的分别占56.1％和54.4％，其他的不良反应还包括神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病，等等。
那么，面对电脑给我们带来的种种健康问题，我们应该如何应对呢？下面介绍电脑族需要学会的养生保健技巧。
1.坐姿和操作姿态保健
（1）正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”的原则：手臂和肘关节是第一个直角，大腿和后背是第二个直角，电脑桌下膝盖处形成第三个直角。
（2）养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动一下手腕，使之放松。
2.视力保健
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退等。避免上述情况的最好方法是工间休息，勿连续工作，同时还要养成经常远眺的习惯。此外，还要注意以下保健措施。
（1）多喝水。在办公室，尤其是在开着空调的办公室中，应特别注意水分的补充，多喝水可以有效地改善眼睛黏膜的干涩状态。
（2）冷、热敷。在工间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可以冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转。多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，这对于改善因疲劳造成的黑眼圈也有很好的效果。
（3）常备滴眼药、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用最好不超过5次。
3.脑保健
常用电脑会引起记忆力减退，下面几种简单便捷的方法可以缓解这种症状。
（1）睡前平躺在床上，全身放松，将头部放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。同时，保证充足的睡眠也非常重要。不论工作多么繁忙，每日尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
（2）随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，以达到头部按摩的效果，这样有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
（3）改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品，如鱼类、鸡蛋、动物肝脏、小米、大豆等。
4.局部保健
电脑族利用工间休息时间做一下局部按摩，可以有效地缓解身体的疲劳状态和促进血液流通。
（1）做颈椎保健操。具体方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一颗领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到8）反复8次。
（2）不时地甩甩手，抖一抖手腕，也可以预防和治疗“鼠标手”。
（3）从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂、颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流。
另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，对预防“电脑脖”和“鼠标手”也大有好处。
5.熬夜保健
职场男性熬夜加班早已是司空见惯的事情，但熬夜也是大有学问的，如果不注意熬夜保健，时间久了，铁打的身体也会垮。下面几种熬夜保健知识，爱开“夜车”的职场男性可以借鉴一下。
（1）保证晚餐的营养丰富，鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥。
（2）熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效，还可以解压、明目。
（3）熬夜前要先把脸清洗干净，清除掉脸上白天积攒的油渍，以免在熬夜的煎熬下脸上长满痘痘。
（4）熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，这样容易打乱原来的生物钟。
建议不论熬夜多晚，第二天都要按时起床，可抽空或中午小憩一会来缓解加班熬夜的困倦，但晚上的睡眠仍宜晚上补。
除了以上的保健方法外，和朋友一起打打球，跑跑步，多去户外运动一下，也都有助于电脑族的身体健康和精神愉悦。
21世纪属于网络的时代，所以，电脑已经是很多职场男性必不可少的工作用具。为此，因电脑而产生的各种疾病也开始普遍起来。其中比较广泛的一种疾病就是“电脑脖”。
形成“电脑脖”的主要原因是长时间低头工作，颈部长期保持一个固定的姿势，导致颈部血液循环不良，颈部肌肉僵硬，此时如果受到外界的凉风侵袭以及头部的剧烈运动，颈部的关节还会产生错位，造成颈椎椎间盘突出和椎间盘狭窄，久而久之，就形成了“电脑脖”。
形成“电脑脖”会给我们的生活造成很大的不便。所以，对于长时间使用电脑的职场男性来说，预防“电脑脖”就显得异常重要。
1.预防“电脑脖”的方法
下面几种方法可以有效地预防职场男性患上“电脑脖”。
（1）注意工作姿势。
操作电脑时坐姿应坚持3个90°：上半身应坚持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90°操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背上，坚持挺直，腰部和大腿呈90°；膝部自然弯曲呈90°，双脚平放于地面或放在一个小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。
（2）改善办公室桌椅的高度。
电脑桌椅应该保持一个合理的高度，显示屏的高度也要合适，以双眼平视电脑屏幕上方位置为宜，并与显示屏保持恰当的距离，同时，座椅最好有支撑性椅背及扶手。
（3）键盘和鼠标应在合适的位置。
用电脑时，键盘和鼠标放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一条直线。
2.治疗“电脑脖”的保健操
如果不幸患上了“电脑脖”，就要及时治疗，以免病情加重留下后遗症。那么，什么样的治疗才是快捷有效的呢？下面为职场男性提供了一套治疗“电脑脖”的保健操。
（1）基本姿势。
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身保持放松状态，这是做操前的状态。
（2）前俯后仰。
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要抿住嘴巴，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以没有痛苦感为宜。
（3）举臂转身。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要保持脚跟同时转动45°，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧。旋转的过程中要缓慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，以不能继续转动为最佳。静止片刻后再恢复自然式，然后换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
（4）左右旋转。
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，同样停留片刻。这样反复交替做四次。
（5）提肩缩颈。
从做操前的状态开始，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩缓缓放下，头颈自然伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
（6）左右摆动。
从做操前的状态开始，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
（7）波浪屈伸。
从做操前的状态开始，下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个保健操最好在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。同时，动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，然后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始做时动作不规范，要注意循序渐进，不可急于求成，以免对颈椎等部位造成更大的伤害。
“鼠标手”和“电脑脖”一样，是一种日渐普遍的现代文明病。如今，很多职场男性每天长时间地接触、使用电脑，他们在使用的过程中重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度活动，导致出现食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉无力感，以及腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。
“鼠标手”如果不及时治疗，还会产生手部功能受损、力量减弱等不良后果。所以，最明智的方法还是以预防为主。
1.预防“鼠标手”的办法
（1）选择合适的鼠标垫。
合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
（2）用臂力移动鼠标。
移动鼠标时不要使用腕力，尽量靠臂力移动，这样能够减少手腕用力；每工作40分钟到1个小时，就停下手中的工作做一些握拳、手指用力张开等动作，以降低“鼠标手”的患病率。
（3）常用左手操作鼠标。
适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。
2.治疗“鼠标手”的保健操
如果职场男性不幸患上了“鼠标手”，那就要通过及时、适当的治疗来缓解这种病状。下面几种方法都是比较简单有效的治疗措施。
（1）用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。这样可以有效地缓解手腕肌肉的酸痛感。
（2）吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小拇指、无名指、中指、食指、大拇指。左右手各10次。这样做可以有效地锻炼手部关节，舒缓僵硬状态。
（3）手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次。这样做是为了锻炼腕屈肌，缓解手腕部位的痉挛感，防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
（4）舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20～30秒，做2～3次。这样做可以促进血液循环，增强关节抵抗力。
（5）双手持球（如小皮球），或持手掌可握住的事物（如苹果），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这样做可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
（6）用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒，平稳呼吸。这样做不仅可以缓解腕关节的痉挛感，还可以促进血液循环，放松身心。还可以采用双掌合十，前后运动摩擦的方式来缓解“鼠标手”的症状。
总之，所有的治疗方案都是贵在坚持，只有坚持下去，才能让自己的“鼠标手”得到有效的缓解和恢复。