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生气是负面情绪，及时为它找到发泄的渠道 |
一个人总会遇到让自己生气的事，如果这股气出不去，长期压抑的负面情绪会导致身体免疫力下降，内脏功能失调，诱发多种疾病，最后压垮自己的身体。同时，对心理健康也会造成极大危害，严重时还会出现精神分裂。在20世纪70年代，美国科研机构针对此类问题就提出了一种非药物治疗的心理疗法——宣泄法。这种疗法鼓励人们通过适当的方式把心中的焦虑、忧郁和痛苦宣泄出来，从而使身心健康。
宣泄，就是排解释放负面情绪的过程。因一些不堪回首的经历或是沉重的生活压力而长期积攒在内心的郁闷和痛苦，必须通过一定方式进行排解和疏导，否则就会给人的健康和正常生活带来无法估量的危害。在现实生活中，宣泄的方法有很多，掌握这些方法，就能把内心的积郁一扫而光。
有人说，牙碎了也要往肚子里咽。殊不知，这不仅不利于情绪地改善，反而会让负能量在内心越积越多，甚至有人提出，强忍泪水无异于慢性自杀。在面对糟糕的心情时，没有任何一种方法，比让自己痛痛快快地哭一场更过瘾、更有效。所有的烦恼、忧伤和委屈，都会随着泪水一同倾泻出来。这就像是给心灵做了一次排毒SPA，所以，不要吝啬你的泪水，也不要羞于直接地表达脆弱的情绪。
荷兰科学家们实验发现，类似《忠犬八公》《美丽人生》这样的悲情电影，对缓解人们压力和负面情绪很有效。
电影中催人泪下的情节会让每一个观影者流泪不止。在90分钟时间内，观影者的情绪状态会有所下降。这可能是电影情节过于悲伤的缘故。但随后不久，他们的情绪就会迅速恢复，并逐渐超过观影之前的水平。
从生理角度来说，人在哭泣时会将一些精神压力产生的毒素排出体外，同时人脑会产生对提高兴奋度有益的化合物。从心理角度来说，哭泣可以使人的心灵得到慰藉，情绪得到释放。通过与电影中悲伤情节的对比，观影者更容易体会到自己在现实生活中的美好，更容易产生幸福的感觉。
很多人不愿意向别人倾诉自己的情感，害怕自己倾诉时会遭到别人的嘲笑和埋怨，其实，这种担忧大可不必。你的家人和最好的朋友，一定是生活中最关心你的人，在你情绪不佳时，完全可以找他们倒倒苦水。根据你的倾诉，对方能够有的放矢地给予你宝贵的意见和建议。情绪低落的人往往容易走弯路、钻牛角尖，辨识不清生活中的真实情况，这时候听听别人的意见就显得非常重要。即便对方不能给予你意见，仅仅是认真地聆听，仅仅是一个微笑的示意，这对你来说都是一种莫大的肯定、鼓励和宽慰。当你一吐为快之后就会发现，你的情绪已经恢复大半了。
体育运动一方面可以起到转移注意力的作用，人们通过体力的消耗让自己专注运动本身，从而忘却那些糟糕的心情。另一方面，运动后会让人产生一种淋漓尽致的解脱感，所有不快都会随着汗水一同流走。
为了证明跑步之类的有氧运动可以减轻心理紧张、情绪倦怠等症状，澳大利亚新英格兰大学的科学家们设计了一组比较实验。
他们将被试者分为三组：一组进行有氧方面的训练；第二组进行无氧力量训练；第三组保持静止的状态。在持续一段时间之后，通多对各组被试者身体指标的检测发现，前两组被试者都不同程度地提升了个人成就感和幸福感，同时降低了知觉压力。特别是进行有氧运动的被试者，他们在降低心理压力和情绪衰竭等方面表现得尤为突出。
这个实验结果表明，跑步等运动方式可以起到释放情绪作用，对于被生活压力和负面情绪所困扰的人来说，无疑起到了兴奋剂的作用。
多参加集体活动，如讲座、狼人杀的游戏、社团活动等。在集体活动中发挥自己的专长，增加人际交往的机会。良好的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张和焦虑的情绪。
学会发泄焦虑和压抑，我们的心理才会变得轻松。
良好而充足的睡眠能让一个人看起来精神焕发。我们有时会感觉压力大，工作紧张，这时千万别着急，放下一切，好好睡一觉，等精力充沛时再去完成。磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。
研究发现，郁闷时叹气，呼出的气体含有毒性，把这些气体收集在一起，一定的量足以让一只成年小白鼠毙命。所以，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢全放出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现随着自己的呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。
当然，宣泄也要注意分寸，绝不能做出困扰他人或伤害自己的事情。没有哪一种宣泄方式是最佳的，也没有哪一种情绪是不能宣泄的。只要你根据自身的情况，选择适合自己的方式，就会使内心的积郁得以宣泄，心灵的重压得以释放。
香港明星刘德华曾唱道：“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权力去疲惫。”不管是男人还是女人，在我们疲惫不堪时，在我们焦头烂额时，在心灵越来越无法承受生活之重时，我们要学会宣泄，用智慧疏导自己，让我们的心灵始终保持着幸福，让我们永远拥有不垮的人生。