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（1）使用“我”进行陈述。
——在这个问题上，你能够只谈你自己吗？
——你可以只用“我”来陈述这个故事吗？
（2）“我不得不……我选择……”练习。
——想一件你不得不做的事情（并不喜欢做），去感觉那种无力。
——用“我选择”替代“我不得不”，再说一遍，感觉其中的差异。
——想一件某人做的激惹你的事情。
——说一句简单的话，如“当你……时，我感到生气”。
——用“我选择”重新表述这句话，“当你……时，我选择感到生气”，感觉这其中的差别。
——“你不能”是事实，还是“你不愿意”是事实？
——这是一个绝对的事实，还是一个有局限的认知观念？
——你可以重新把这句话表述为“我选择不……”吗？这样做有差别吗？
（3）谁让你那样做？
列出你感觉并非由你负责任的事情，但它是你做的，“因为别人告诉我要这样做……”“因为我必须……”。
（4）选择你的感受，选择你的内在空间。
——体验悲伤……体验开心……体验挫折……体验信任……体验疲劳……体验能量……
——从一种感受转换到另一种感受，困难吗？
——要用多少时间？
（5）把你的受害者故事转换成一个完全负责任的故事。