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现在，你在经历和体验着一些事情，花一些时间来识别它们。你的周围有一个外在的世界，有声音、颜色、物体、存在，可能还有运动变化，你可以延伸出多远？你能觉察到很远的地方的存在和运动吗？你在感受还是思考？确定你与自己的感受待在一起，觉察独自感受是如何让你处在当下的……
还有你的内在世界，你的感受，你的躯体感觉，你的想法，让自己敞开地面对它们而非思考它们。探索你如何把你的注意力集中在你的呼吸上，只是敞开地面对此时此地，放开所有的思绪，选择完完全全处在当下，不论是对你的内在还是外在的世界，让任何不是处在此时此地的事物走开……
你可以识别出你的身体里有怎样的能量？它是放松的，还是紧张的？它是温暖的，还是冰冷的？你可以感觉到能量的流动吗？
不论何时，觉察你是如何思考或者如何描述你的经验的，你就已经在这个经验之外了。此时此刻是不在思考之中的，它在经验本身里，在倾听中，在觉察中，在开放中……
尝试探索你如何进入有意识的呼吸，敞开地面对任何存在。觉察，但不陷入任何思考。
尝试探索你如何敞开地觉察你周围的人，把他们融入你的存在，即使只是些模糊的感觉。只是感受，没有思考……
现在，敞开自己安静地觉察意识，面对超越这个房间的生命，感觉这整个建筑里的能量和存在……
敞开地面对更广阔的空间里的生命，这个城市的、这个国家的……
继续保持对呼吸的关注，敞开地面对整个星球的生命……
只是观察你如何扩展你的存在和你的意识，包括当下的整个生命，在你的呼吸中，在此时此地……没有思考，只是存在……呼吸……
当你感觉做完了，准备结束练习，分享你的领悟……
“我在这里”：探索的是你如何通过言语和非言语的行为对你周围的人表达你的存在。你的身体是怎样表达存在的？你的态度、声音、眼睛、整个节奏都是如何表达你的存在的？
“我完全与我现在所做的事情同在”：探索你如何在每一个行动中提高觉察的质量。你注意到每个细节了吗？你完成了你已经开了头的事情吗？你清楚地感觉到每件事情都做得很漂亮、圆满吗？
不论是清洗厨房、写电子邮件或文章，还是准备晚饭、筹划工作会议，抑或觉察、投入、对细节的意识都是你存在特质的一部分。把你自己放在最高的标准上，不论你做什么，全神贯注，做到最好，这使得你可以与你内在的力量、喜悦和创造力联结。不要让自己受到现代社会设计发明的骚扰和诱惑，诸如电视、手机、随身听、收音机……所有这些都促使人们成为心不在焉的梦游者，一半存在，一半游离。
你是真的在看、在观察吗？不少活动都可以让你去探索如何用更高质量的觉察从不同的感官视角关注你的所在。有些活动可能要求闭上眼睛，关注你的触觉、听觉或其他感官，而非视觉。关于观察游戏的具体介绍，推荐你去看我的另一本书《情商魔法训练营》。
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处在当下
要求思维的静止。
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