大多数人趋向于活在自己的头脑里，思考生活；而非存在于当下，觉察事物的本来面目。他们用他们的认知观念来评判和考量生活，他们比较、抱怨已经过去的昨天，寄希望于更好的明天。因而他们的生活不受自身力量掌控，因为过去的已经过去，而未来的还没有到来。现在，大部分人的时间被工作填充，或者忙于奔向下一个地方，或者只是逃向简单的满足：电视、游戏、报纸、购物、谈论、聊天、吃……

人们思考自己的感受，相信自己的想法。当问他们：“你感觉到什么？”他们会回答：“我觉得我不被尊重，我觉得这是不能接受的，我觉得我绝对不会原谅他……”所有这些都与想法有关。对这些人而言，下一步他们会将自己认同为这些感受：“我是伤心的，我是生气的，我是个嫉妒的人，我是愧疚的……已经这样了，而且会一直这样下去，因为我就是这样！”很少有人会这样说：“现在，我感到我的胃有点紧”“现在，我感到我的嗓子像打了结，我的胸感觉闷得很……”

思考、解释、概括、观念……这些都是阻碍我们真正在此时此地体验生活的绊脚石，事情从简单完好变得混杂而有缺陷。处在当下就是处在“此时此地”，尽可能完全充分地体验当下，这意味着敞开自己去看、去听、去觉知、去感受……对我们身体的内在以及外在均是如此。观察而非思考，只是去看，敞开感受而不要思考它们意义何在、它们来自哪里，觉察思维想法而不去认同它们，不被它们带到千里之外……

这要求对从思考到觉察这一清楚的意识转变持接纳的态度：“哈哈，多有意思，这是我此刻经验的……嗯，让我敞开地感受……”

回到此时此地的结果是惊人的。它让我们回到接纳的状态，找回内在自由，对生活持开放的态度，感觉能够胜任，富有创造性，并相信“事情如其本来面目，没有任何顾虑和担忧的必要”。这意味着敞开地面对我们内在的力量，与我们更深的自我、我们灵感的源泉同在，这同样是我们个人成长中资源增进之所在。个人成长的核心要义之一就是要更为接近这个内在空间，在此，我们与自身的深刻本性相连，借由单纯的爱与明确的意向，我们可以进行自然的内在转化。

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思考、解释、概括、观念……

这些都是

真正在此时此地体验生活

道路上的绊脚石。

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不论过马路还是做爱，如果你还在考虑昨天的事情或者明天的会议，你就不会顺利。你就是生活在一个分裂的现实中，你只是投入部分的自己，甚至一点都没有体验到处在当下，你回避完全进入当下发生的事情。

当你听一个人说话时，如若你在不停地思考，准备即刻回应对方，做出言语上的反应，那你就不是真正在“当下”体验有关那个人的全部现实。你的倾听受到你的思维解读的限制，因而也难以奏效。如果换成以完全开放的眼睛、心灵和耳朵来“倾听”，你将会听到非言语的信息。邀请对方多说一些，像镜子一样映射，在保有内心自由的同时，敞开地面对更全面的图景，你也将会感觉更自在有力。

在你试图与内心世界联结时，往往也是这样。你在“思考”你的现实生活吗？你在抵触外在环境、指责旁人吗？你在敞开地面对“感受”、面对身体的感觉吗？注意觉察停止“思考”感受时，你如何真正开始“和自己”在一起，只是敞开地面对你身体的所有感觉，让这些感觉存在，并识别其为能量。与我们自身同在，是我们可以达到的最为本质的转化提升的步骤。这使得我们可以识别自身的感受、需要和认知模式，这使得我们回到内心的力量中，启用内在资源，表达并满足自己的需要，做出选择，放下局限的认知观念。这最终使得我们可以在正确的地方、正确的时间更和谐地生活，这是让生活达到我们所期待的成功的先决条件。

“回到此时此地”是咨询中的一个主要工具，对来访者和咨询师皆是如此。 9TwQpqW4LF6F0r6o7eEU+kvB69F9R5Vu5S/7BBrzCZe38K72jMobbQQZCKsy+H3I