第三节
行走和跑步的效果

大家都说：行走和跑步对减肥和健康有效，但是具体有什么效果呢？

有利于健康

1.增强体力，抑制疲劳

通过行走和跑步，我们可以明显感到体力的增强。平时在行走或上楼梯时，会明显感到身体疲意。如果体力增强的话，就可以减轻身体的疲劳。

2.增强肌肉的力量，促进基础代谢

为了促进基础代谢，肌肉的力量是不可缺少的。通过跑步，可以使肌肉的力量得到提高，更多地燃烧脂肪，减少身体肥胖。因为跑步是一项全身运动，可以促进血液循环，改善排泄功能，促进身体健康。

有利于身心

1.释放心理压力，生活变得更加积极

坚持一段时间的跑步之后，头脑会变得更加轻松，沉重的心情也会得到缓解。此外，体力得到提高的话，思维也会变得更加积极。

2.使运动成为一种习惯，从而提高生活质量

如果行走和跑步成为一种生活习惯的话，大家的作息时间会变得更加有规律，工作效率也会随之提高。工作和休息的间隔会变得更加分明，休息时身体会更加放松。

有利于美体

1.身体塑形

从练习跑步开始，大家明显可以感到臀部肌肉紧实了。持续一段时间之后，可以感到肌肉增强，基础代谢提高，脂肪减少。如果保持正确的跑步姿势的话，全身肌肉会更加具有弹性，可以帮助读者实现健康的减肥。

2.姿态更美

姿态不美主要是因为肌肉力量不足，或生活中的坏习惯造成的身体变形。如果使用正确的姿态进行行走或跑步的话，肌肉会分布得更加均匀，身体的变形会得到改善。

3.肌肤增加光泽

为了保持肌肤的光泽，调整皮肤的新陈代谢是非常重要的。行走和跑步会增加排汗，从而改善血液循环，促进新陈代谢，使肌肤增加光泽。

因此，行走和跑步不需要特殊的技巧和特殊的场所。谁都可以从现在就开始练习，这就是行走和跑步的优点。 U9PzmbNmZE+ttiNyZFX6n4zsPACso3tAcRRp20HJJt23Hu6qr2f2NCKHwoxvyQxZ