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跑步不仅仅是体育运动，更是一门艺术，需要经过精心雕琢才能得以完善。有时候只需一点小小的改善就可以大幅提高运动成绩。要知道，跑步是所有运动项目的基础，只有经过长时间严格训练才能掌握其中的精髓，所有优秀的运动员都不敢忽视跑步的重要性。比如网球选手必须要先花数年的时间掌握脚下移动技巧；舞蹈演员要细心钻研怎样才能保持优美的姿态；游泳运动员必须要掌握正确的踩水技巧才能提高运动成绩；自行车运动的精髓在丁蹬踏板技巧：而这些运动的基础就是跑步。
许多人都觉得研究跑步技巧简直就是浪费时间，根本就是无用功，因为他们觉得跑步是人的本能，所有人都会，根本不用学。
还有一些人认为，现在大多数人的跑步方法并不正确，误导我们的罪魁祸首足自称“现代”的各种运动鞋。近几年来有研究表明，双脚的受力方式与所选用的运动鞋有很大关系。因此很多人倡导“原生态”的锻炼方式，摒弃各种华而不实的运动鞋，解放我们的双脚，因此一种名为“极简运动鞋”的新型轻便跑鞋应运生。
我认为，跑步是适用于所有人的运动。只要掌握正确的方法。每个人都可以享受这项运动的乐趣。它不仅能使我们强身健体，还能让人身心愉悦、精神焕发。当然，要想达到这种境界，各个方面都需要改进，比如训练方式、自身体质等。我觉得，认为学习跑步是无用功的人如果不是太悲观，就是根本没了解跑步这门艺术的精髓所在。
跑步方式有很多种，错误的跑步姿势通常是多种不当方式综合作用的结果。有些人可能会说“跑步方式不对也无伤大雅”，因为很多知名选手的跑步技巧也并非完美无缺，可是他们照样取得了骄人战绩。最典型的例子就是著名运动员宝拉·拉德兜利夫（Paula Radcliffe），是当今女子马拉松的世界纪录保持者，她创造的2小时15分25秒的纪录在很多人看来简直难以超越。但在许多专家眼中。这位明星选手的跑步技术并不完美。我们小禁要问，要是她的技术更加完善，那成绩足不足还能提高很多？这位伟人的运动员还能跑得更快，打破自己的纪录吗？对此，众说纷纭。但是如果她的技巧更加成熟，至少可以减少伤病吧（她最近饱受伤病困扰，甚至因此错过了2012年伦敦奥运会，痛欠了在家乡父老面前再创辉煌的好机会）？对此，回答是肯定的，但口可惜的是我们也只能似想一下了。拉德克利夫并不是特例，比如传奇运动员艾米拉·扎多贝克（Emile zatopck）的跑步技术也不尽如人意，却照样名留青史。不过这终归是少数情况，大多数优秀运动员的跑步技术还是很完美的。
导致错洪的跑步方式的原因有很多种。但足对大多数人而言可以归为三大类：训练方法不科学；身体机能欠伟；运动装备使用不当。
●单纯的模仿
先要说明的足。与大多数人的理论恰恰相反。人类并不是天生就知道如何正确跑步。就像学习其他新事物一样，我们也是在磕磕撞撞地反复尝试和模仿后才知道如何跑步的。所以大多数人郜是靠模仿自己身边的实例来培养自己的奔跑习惯，只有极少数人能学到完全正确的跑步技巧。这使得人们的跑步方式各不相同。比如埃塞俄比亚运动员和肯尼亚运动员的跑步方式就大相径庭，只要根据跑步姿势我们就可以确定他来自哪个地区：埃塞尔比亚运动员跑步时背部挺直，而肯尼亚运动员的颈部却大幅前倾。不过这两个地区的运动员大多都是卡伦金人。所以说遗传并不是决定跑步方式的首要因素。
●训练方式
跑步并不是一项简单的运动，需要勤学苦练才能掌握其中的奥妙。但是并不是所有人都有机会得到高水平的专业教练指导。那应该向谁求教呢？本书就能帮您解决这个棘手的问题，您足不出户就可以学到最有用的跑步技巧。
●跑步姿势
很多伤病都是由于错误的跑步姿势引起的。因为跑步姿势决定了双脚受力方式，跑步时弯腰驼背的人成绩自然不好，上半身自然向前微微倾斜才是最佳跑步姿态。我们还将住下文中深入探讨这个问题。
●身体状况
只有身体健康强壮的人才能在田径比赛中取得好成绩。一位优秀的跑步运动员，一定要有灵活结实的肌肉、强健的骨骼、发达的神经系统和健康的体魄。只有身体各部位综合作用，同时达到最佳状态，才能取得最好的运动效果。换句话说，如果身体本就体弱多病、不灵活，那掌握再高超的跑步技术也无济于事。
●伤病史
伤病是让很多运动员头疼的问题，即便是暂时康复，也难免为以后的运动生涯蒙上一层阴影。比如膝伤即使痊愈也会严重影响运动员的状态，因为一种伤病可能会导致身体机能失调，从而引起其他伤病。所以遇到这种情况最好能咨询专业理疗师，将伤病带来的损失减到最小。
●疲劳度
身体过度疲劳会影响选手的正常发挥。这就解释了为什么跑步选手通常会在临近终点时出现各种技术失误。比如在马拉松这种长距离比赛中，一些中低水平的运动员往往是刚出发时精神抖擞，临近终点时竞技状态却一落千丈。精神高度疲劳会导致身体各部分配合不协调，甚至是跌倒在地。
运动鞋对跑步运动员也有至关重要的作用。运动鞋得体就会有利于选于发挥，如果穿着不舒适的鞋子参赛，势必会影响成绩。我们将在下文中进一步探讨这个问题。
避免伤病、提高成绩的最佳选择就是改善自己的跑步技术。大多数经过我指点的运动员都在短时间内提高了自己的运动成绩，并且减少了伤痛的困扰。比如一位女选手以前训练总是受伤，饱受伤痛困扰，现在她可以毫不费力地连续奔跑一小时，而且病痛也一去不复返了；还有一位运动员在保持日常训练强度的前提下，竟然将自己的10公里跑纪录提高了两分钟。由此可见，掌握高超的跑步技术对运动员是何等重要！说到这里也许有人要问：“可是又没有人指点我，我该怎么办呢？”
在着手提高跑步技术之前，有几件事是必须要了解的。可不要小看了这几步准备活动，它们可能会决定你是否能够提高自己的运动技巧。
每当有运动员向我咨询有关跑步技巧的问题时，我都会先给他们录一段他们自己跑步时的录像，然后再放给他们看。这些运动员看到镜头里的自己往往都吃惊不已，因为他们以前自以为自己奔跑时轻盈自如，谁知录像中的自己却并非如此，反而显得步履沉重；还有人自认为跑步姿势标准，却没有意识到其实自己跑步时弯腰驼背。许多人都不禁感叹，真没想到自己原来是这样跑步的。可见，我们的主观意识和现实还是有一定差距的。所以我建议在着手改善技术之前，务必要先给自己录一段像。看看自己究竟是如何跑步的，这样才能意识到问题所在。您可以在跑步机上跑。也可以在正常的场地上跑，录像最好能持续30秒（最短不得少于5秒），而且建议最好能从前后和侧面多个角度拍摄，以便随后能全方位观察自己的跑步姿势。您一定要仔细观察分析录像中自己的跑步姿态，当然最好能找一位专业人士加以指点，这样优缺点就更能一目了然了。
改善技术是一个长达数月的漫长过程，千万不要指望一蹴而就。对于专业运动员来说，最好能够花上几个月的时间来专心矫正技术缺陷，在这期间不要参赛。著名高尔夫选手泰格·伍茨就是这样做的。2003年如日中天的他决定隐退，暂别赛场。用一整年的时间研究自己的技术问题，因为他认为自己的技术虽然暂时能取得不错的成绩，但是并不全面。一年以后重回赛场的“老虎”伍茨重登世界之巅，并且所向披靡。由此可见。技术问题并非一朝一夕就能解决，而且最好能在非竞技环境下潜心研究。当然，要求专业运动员长期远离赛场也并非易事，所以最好能在每年11月至次年2月的冬歇期间花时间改进自己的技术缺陷。如果实在不能与赛场绝缘，也切忌操之过急，一点一点地循序渐进才是改进技术的首要之举。
改善技术需要一个适应阶段，摒弃一直以来熟悉的运动方法、再学习适应新的技巧并非易事。在这期间运动成绩下降是正常现象，特别对于那些已经技术娴熟的顶尖运动员来说更是不易。不过只要这个适应期一过，掌握更成熟的技巧还是对提高运动成绩大有帮助的。
只要掌握好基本运动要领，其他的细节就自然而然地随之调整。我们的身体是一个不可分割的整体，各个器官都休戚相关。调整上肢运动姿态，双脚受力方式也会随之改变；保持身体平衡，就会减轻各个关节的压力。只有具备这种“整体意识”，运动成绩才能更上一层楼。只要按照我说的做。您将会有意想不到的收获。
不管您是初登跑道的“菜鸟”，还是久经沙场的老将，对于跑步这门艺术来说，训练“质量”永远都比“数量”要_重要得多。如果能始终保持高质量的训练，相信您一定可取得好成绩。并且全身心享受跑步带来的乐趣。当然，注重训练强度并没有什么错，但是不忘记，训练的重中之重还是要保证运动质量。换句话说，就是训练时一定要量力而行。切不可只求快而不顾自己身体的承受能力。如果每天都只靠蛮力，丝毫不顾及自己的身体和技术要领，就算跑得再多、再远，也只能是得不偿失。许多人的目标就是可以跑下来马拉松，是也许他们的身体条件并不适合这种长距离、高强度的赛事。这样一味硬拼只能导致伤病，创自信心。所以我们一定要把眼光放长远。健康的体魄和扎实的技术是跑步的最基本条件，一个运动员只有满足了这两点才能经得起高强度训练，从而提高自己的成绩，并减少伤病困扰。4.定期训练跑步是一门需要勤学勤练的艺术，只靠每周一两次的练习是远远不够的，因为这样既不能巩固技术要领。也不能让身体保持最佳运动状态。当然，训练强度过大也万万不可，最好是能保持每周至少训练三次，每次强度并不一定要大，时常进行短距离的跑步训练也未尝不可，最重要的是训练质量。而且每次训练之前最好能拿出一刻钟的时间纠正脚下步伐和双臂移动姿势，这对养成良好的训练习惯、提高跑步技术水平大有益处，而且还能缓解身体疲劳。
身体状况不佳会影响身体移动和身体各部位受力方式，从而影响选手发挥。有研究表明，臀部肌肉不适会影响骨盆和腰部的稳定性，进而导致跑步时双膝侧偏；脚踝、脚掌肌肉不适则会降低运动时双脚的稳定性；跟腱过度收缩可能会影响双脚的受力方式，但是也不宜过度松驰。总之，要想掌握高超的跑步技术，提高成绩，一定要对自己身体各部位的状况了如指掌。本书后面的章节会向您介绍一些日常小练习，教您如何调整身体运动状态。
我也建议您定期咨询专业理疗师（比如骨科医师、运动疗法按摩师等），这些专业人士能更准确地评估您的身体状态，诸如跟腱硬、体态欠衡等常见症状都可以在理疗师那里得到专业的治疗（有时他们可能也会给您一建议，每天做练习）。我也当过运动理疗师，根据我的经验。运动员们还是非常需要医生的专业指导的。大多数高水平运动员都有自己的私人理疗师。相信对于任何水平的运动员，熟知自己的身体状况都是必不可少的。