前言

世界著名马拉松运动选手杰西·欧文斯曾经这样形容跑步：我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。

杰西·欧文斯将跑步形容为“可以控制快慢、可以选择方向”去追寻的东西。这是一段万分激励跑步爱好者和跑步运动员的话。随着人们生活质量的提高、健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。通过跑步，不仅能够强身健体：增强身体免疫力、预防疾病、加强身体韧性、锻炼心肌，增加肺活量；还有助于情绪的自我调节：消除紧张感、提高睡眠质量、锻炼意志；甚至健美塑形：减肥健身和延缓衰老等。

因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，所以跑步锻炼是人们最常采用的一种体育锻炼方式。为了给跑步爱好者和跑步运动员提供一本关于跑步的参考书，编者组织人员编写了《教你跑步》一书，书中简单明了地介绍了如何科学地跑步等内容。

全书一共5章，分别为：跑步运动的基本知识、十条正确跑步的基本法则、跑步前的准备工作、跑步前的准备活动、让我们开始跑起来等。由浅入深地介绍了跑步运动的发展历史、跑步与行走对人的好处、跑步带来的乐趣、坚持跑步运动时脚和下肢及上肢等要注意的基本法则、如何选一双合适的球鞋、跑步前的着装和饮食等准备工作、跑步前的躯干和热身运动、正确的跑步方法、合理的跑步时间安排和合适的跑步速度安排等。

编者希望广大读者能够通过阅读《教你跑步》一书，对跑步有科学和正确的了解。在本书的编写过程中，我们参阅了大量国内外学术研究著作以及有关资料，在此一并表示感谢。由于编写时间紧促，加之编者水平有限，所以书中难免出现一些疏漏之处。在此，我们诚恳地希望有关专家、同行和读者不吝批评指教，以便再版时改进。