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很多女性生过孩子之后，由于哺乳的过程而使乳房变得下垂不坚挺，如果不穿矫正型内衣，胸部就会塌下来，严重影响她的整体形象。
我的一个朋友刚刚生过孩子，本来身材很好，胸部坚挺，但是再见她的时候，已经愁云满面，她跟我说：“你看看我现在，生过孩子之后胸部严重下垂，还未到三十，已经快成大妈了！”
我一边安慰她一边说：“我教你几个简单的方法就能让你的胸部再次坚挺，但是你一定要能坚持下来。”她急忙点了点头，问我是什么好方法。我给她推荐了三种方法，坚持不懈胸部就能再次挺拔。
一、举矿泉水法
平躺在床上，将双臂伸直，双手各拿着一瓶装满水的矿泉水瓶，慢慢地将其举到胸前，坚持5秒后慢慢放下，休息2分钟后重新举起，开始的时候可以每天做10下，之后逐渐增加，每天至少做50次。
二、单杠运动
每天拉几次单杠，最初的时候次数不限，可以逐渐增加，慢慢地增至10次以上，具体次数依个人力量而定。如果没有单杠，也可以在家中的门梁上进行，但是拉之前一定要确定门梁的坚实度，防止发生意外。
三、俯卧撑
身体平俯在床上，双手撑起身体，开始做俯卧撑，注意身体不能接触床，最开始的时候可以先尽全力做几下，慢慢地增加俯卧撑的量，增加至10次，依据个人身体状况而定。
很明显，我这个朋友乳房下垂的原因就是哺乳期间，乳腺分泌达到了高峰，分泌大量乳汁，使得乳房迅速增大、变种，支撑乳房的弹性组织在长时间的拉伸下伸长，慢慢地乳房松弛。
如果哺乳期过后乳房弹性恢复得不好，乳房就会下垂，而上面介绍的这几种方法都能够锻炼胸部肌肉，矫正胸形。
锻炼的过程中还可以配合胸部按摩，具体按摩方法：将手掌放到乳房底部，包裹住乳房，之后顺时针按摩乳房1分钟左右，然后逆时针按摩乳房1分钟，每天最少按摩1次。
这个锻炼的过程非常重要，食疗、按摩只能起到辅助作用，但是要注意，锻炼是个长久过程，并非一朝一夕的事情。我这个朋友也是锻炼了几个月之后，胸部才与之前的坚挺程度相似。
由此可见，坚持不懈才是塑形的真理。