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腰部锻炼健肾法
在中医看来，腰为肾之府，肾主骨生髓。在腰部两肾中间的脊柱，依靠肾气才能得到滋养，所以，腰部是否健康和肾存在很大的关系。比如腰椎间盘突出症，就是在先天不好的情况下，劳累过度，或者由于上了年纪而身体衰弱，或房事过于频繁导致肾精亏虚，筋脉得不到润养而发生的。
“肾虚则腰惫矣”，所以，从古到今，很多人都很看重腰部的保健和运动，以此来加强肾脏功能，达到壮腰强肾的效果。那么，应该怎样锻炼腰部呢？方法有很多，比如松胯、转腰、俯仰等，都可以达到加速腰部的气血流动，从而强健腰肾的目的。但是，应该如何转腰，如何松胯呢？现在就介绍给大家具体可行的方法。
身体站直，双腿岔开，与肩同宽，两手放于腰部；稳住下身不动，上身缓慢地向前倾和向后仰，分别进行8次左右。注意，在运动时不要使腰部处于紧绷的状态。
身体站直，双腿岔开，稍比肩宽，两手放于腰部，均匀呼吸；以腰为转轴，先按照从左向右的方向做转胯动作，再按照从右向左的方向做转胯动作，速度逐渐加快，旋转的幅度由小逐渐变大，持续重复15次左右。注意，在做这样运动时，身体的上身要保持直立，腰随胯动，但要保证身体尽量不过分前倾或后仰。
身体站直，双腿岔开，略比肩宽，双臂向体侧打开，调整好呼吸，上身缓慢地向左后方扭转；右手放在左肩上，左手抱住右侧的腰，再轻轻地将身体向后推至最大限度，保持此姿势15秒左右，均匀呼吸；恢复初始姿势，换另一方向继续做，重复10次左右。
身体站直，自然放松，双臂向上抬起，身体缓慢向后倾，直到最大限度为止，坚持10秒左右；身体向前弯曲，两腿处于直立状态，双臂向下放，使双手触碰到双脚，坚持10秒左右；恢复到初始姿势，重复做12次左右。注意，老年人或患有高血压的人在做这项运动时，一定要缓慢地弯腰，避免出现意外。
仰卧，身体放松，双臂放于体侧，均匀呼吸。吸入空气，弯曲膝盖，使脚跟最大限度地贴近臀部；呼出气体，双手握住脚踝，慢慢地将臀部抬起，身体呈现出拱桥状，坚持30秒，均匀呼吸；轻轻地呼气，臀部慢慢落下，重复进行8次左右。注意，若是双手无法触碰到脚踝，可将双手置于身体两旁。
锻炼腰部，需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，就算再高明的锻炼方法也对健康无济于事。所以，在锻炼腰部时，一定要坚持每天做下去，时间长了，便会看到强身壮腰的效果。