倒退行走养肾法

生活中，我们都是向前行走，这使得我们腿部的肌肉不能得到完全的锻炼。如果在平时多做一些倒走的运动，就可以使那些在正常行走时不能得到充分活动的肌肉得到锻炼，比如倒退走路的时候需要腰身挺直或者略后仰，这样使得我们的脊柱和腰背肌肉得到更充分的运动，使它们得到更多的锻炼，有利于血液循环。

倒退时，由于双腿是笔直的，膝关节不能弯曲，这样就使膝盖和股肌承受的重力强度增大，从而锻炼了膝关节附近的肌肉、韧带、股肌。后退行走时，人的脚尖是使不上力的，主要依靠后脚跟和踝关节用力，这样就使这些部位得到了锻炼，提升了它们的功能。后退的时候，看不到后面的方向，这样会增强人体对空间和知觉的感知能力，同时还能锻炼你的平衡能力，小心摔倒，人的平衡主要靠小脑来掌管，这样小脑在运动中充分锻炼，便可提高人的反应能力。而且，倒退行走，由于动作幅度小，所消耗的体能也不大，这样对于身体不是太好的人群，一些疾病患者（如高血压及冠心病）都适用。

如果你每天都要长时间坐着，那么不妨每天抽出几分钟，做下这个运动，对缓解疲劳和腰痛背痛有意想不到的效果。正处于青春期的孩子，如果长期坚持倒退行走，有助于预防驼背，对于身体的发育有好处。对于治疗中老年人腰背痛，也有明显的作用。倒退行走，由于不是正常的活动方式，对于小脑的锻炼明显加强，提高人体的协调能力和方向的判断。有研究表明，坚持倒退行走，可以使腰背的肌肉、脚步的肌肉、韧带、股四头肌得到锻炼，从而提高脊柱和肢体的运动能力，促进全身血液循环。同时，对关节炎、抽筋和肌肉萎缩有一定的治疗效果。

倒退行走要注意，走的时候膝盖要直，步伐要慢，双手成拳状，跟着步子前后挥动，要挺胸控制呼吸的节奏，每天坚持3～5分钟，让全身的肌肉得到放松，使那些平时得不到运动的肌肉得到充分活动，同时血液的循环也得到促进。由于小脑得到了锻炼，有利于防治脑萎缩。

倒退行走对于场地的要求不大，基本上任何地方都可以进行，但是要注意安全，不要在人流量大和车流量大的地方进行，低洼和不平整的路上也不要做这个运动，以免摔倒，尤其是上了年纪的人更要注意自身安全。 OJAlRqjAtjY3mIPrDIWF68UTExUJjE/DLS1mGECXD5MuaM9b7SbBgJPPFMeHoV2l