瑜伽瘦身护肾法

肾在人体下背的左、右两旁，它与肝脏所起到的作用差不多一样，都是为人体清理垃圾、排毒。但是，肾脏和肝脏有一个明显的不同就是，肝脏中不存在神经，它没有疼痛的感觉，所以当肝脏刚开始生病时，人们是很难发现的。而肾脏只要出现了疲劳感，就会感觉非常劳累，疼痛，如果你平时很注意身体，就能知道肾脏的状况如何。对于肾脏，在平时，就要注意对其进行锻炼，具体的锻炼方法可以选择瑜伽。

在瑜伽的很多体位法中，有不少都可以起到养护肾脏的作用。比如蛇式、弓式、桥式等，可以刺激肾脏使其得到锻炼。在中医看来，养肾所指的不是只养护肾脏这一器官，还有肾上腺。肾上腺的位置处于腹腔内，现在我们就教给大家一些可以刺激到肾上腺的体位法，从而使肾上腺素分泌处于平衡状态，进而使肾脏得到养护。

一、蛇式

此体位可以增强脊柱的灵活性，使脊柱肌肉更加强壮。眼镜蛇式可以缓解背痛、腰椎间盘突出的症状。若是锻炼方法正确，这种体位还能使受伤的脊柱恢复到健康状态。此外，此体位还能增加肺活量，壮实肩膀，使脊神经更加灵活强健，心神更加安宁，缓解不良情绪，并加强血液循环，对生殖器官和女性性功能失调的调理非常有好处。

具体做法为：俯卧，全身放松，保持呼吸均匀，双腿自然向后伸直，两手置于胸前，与地面保持垂直；缓慢地将双臂伸开，将身体支撑起来，然后使脊柱保持向后，颈部向后，全身放松，保持几秒钟，再重复进行3次。

二、强化弓式

此体位可维持内分泌、甲状腺功能处于正常的水平上，可以缓解性冷淡、肠胃失调等病症，还可以起到丰胸瘦身，预防臀部松弛，美容养颜的效果。

具体做法为：俯卧，全身放松，呼吸均匀，双脚合并，双手自然置于身体两旁；吸入空气，膝部弯曲，双手从后面握住脚踝，使额头保持接触地面，然后渐渐抬起双脚直至最高，两臂伸直；呼气时，上身保持挺直，头部微微向后倾，使喉部和下颏突出，保持身体呈弓形，双腿努力向上向后伸展，将双腿抬至最高处，将意识集中在腹部和腰部；均匀呼吸5次左右，恢复初始姿势，再连续做3遍左右。

三、桥式

此体位可以缓解驼背、肩周炎、腰腿酸软等病症，使颈椎和肩膀得到放松，塑造臀部曲线，增强腿部肌肉功能。

具体动作为：仰卧，全身放松，均匀呼吸，双臂自然放在体侧；吸入空气，弯曲膝盖，慢慢抬起整个身体，双手支撑腰部，手臂支撑在地面上；呼出气体，慢慢抬起脚跟，膝盖合并，大腿向内用力夹紧；吸进空气，再呼出，同时保持左腿向上绷直，坚持8秒钟左右，均匀呼吸；吸入空气，左腿放于地面，支撑，呼出气体，保持右腿向上绷直，坚持几秒钟，均匀呼吸；左右分别练习3次左右，最后放松。

四、猫式

此体位可矫正头部歪斜，缓解颈部的疲乏感。

具体动作为：坐姿，身体挺直放松，双脚不重叠，两手置于膝前的地面上；上身慢慢向前弯曲，额头与地面相触。将臀部慢慢翘起，双手稳住头部，让头部承受一些重力；微微降低臀部的高度，轻轻地旋转头部；均匀呼吸，持续做几次上述练习，可按摩头皮；恢复初始姿势，双手握拳，交叉置于额头上，进行深呼吸。 VFdZJOYTsKmrVTo9hjj28yKhFjN3gxbiIfjpqNLIrk6Ujn5DdEcHg7sUAxuJGNuI