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从身体能接受的最基础的练习开始，随着身体素质的不断增强逐渐提高练习强度，这种从简至繁、从易到难的练习原则不仅是瑜伽练习的安全方针，也是练习效果的保障。
举例来说，如果一个体位无论怎样也做不到，没有关系，试着放下它，回到每天的基础训练里。就这样过上一段时间，某天你会惊喜地发现那个难以攻克的体位可以自然而然地做到了。这就是基础训练对身体的改变。
“循序渐进”也是每一次练习的指导方针。每次练习时，我们要让心情慢慢平静，让身体渐渐适应运动。这样做的好处不但可以避免运动损伤，更可以取得最好的成效。随时体会身体的感受，根据身体的不同状态适时地调整练习内容，也是循序渐进原则的一部分。希望以下的提示可以帮助习练者完成这一点。
首次训练时，最好从颈、肩、背、腰、髋、膝、肘、手腕、脚腕、指（趾）各个关节的灵活和肌肉的温和训练开始，随着练习的加深，在每节课的开始以各种形式进行这些练习作为课程开始前的热身。不要小看这些动作，它们就像细致的清洁工，将身体各个角落里的“积尘”清扫出来，让身体从根本上得到调理。
在刚开始训练时，因为对动作还不了解，将体位配合呼吸对很多朋友来说是一件复杂的事情，请大家牢记瑜伽之父帕坦伽利给瑜伽体位训练制定的四字方针——舒适稳固。硬性地呼吸配合不但起不到应有的效果，反而会让身体不适。而且在初始训练中，课程安排里不会出现对呼吸有严格要求的动作，所以在刚开始训练时尊重自己身体，按身体的需要呼吸即可。不过需要提醒的是，除非有特殊要求，练习始终都要用鼻子呼吸。
不要在一开始就进行腹式呼吸等呼吸训练。呼吸练习中，最基础的就是腹式呼吸。但是，腹式呼吸绝不是吸气时小腹胀起，呼气时小腹回缩这么简单。一个标准的腹式呼吸教学要经过7个步骤，这需要循序渐进地练习才能做到。更重要的是，瑜伽八支分法规定，呼吸练习要在有一定身体练习的基础上才能开始，否则会发生诸多的不良反应，比如情绪上的过度亢奋或沮丧，体态的不良改变等。所以请在规律性体位练习开始1个月后再接触呼吸训练。
肌肉的调整适应期和迟发性肌肉酸痛的恢复期是3~7天，有氧运动产生效果的练习次数是每周3~5次，每次不能小于20分钟。所以，如果身体从来没进行过任何锻炼，请从每周1次开始，逐渐增加至2次、3次、5次。当身体逐渐适应并喜欢上瑜伽之后，就可以每天练习了。每日的练习时间也可以从半小时渐渐增加，直到可以按照自己的时间安排从容练习。
如果可以，最好能保持每周3~5次的练习频率。哪怕是只能在忙碌的间隙保持某个姿势一会儿也很好，不过要想得到更好的效果，每次最好能坚持练习30分钟以上。
对于初学者来说，选择一些舒缓宁和的音乐作为练习背景音乐，有助于平静心情及专注动作，班得瑞的轻音乐、梵音佛乐、古琴乐、箫乐和埙乐等都是不错的选择。
如果不是私教训练，生理期最好可以暂停几日。
如果生理期一定要坚持自行练习，请不要将身体倒置，不要过于用力，这是为了防止有可能出现的子宫内膜异位。在做所有可能将骨盆倒置的训练动作时（比如双角、金字塔等体式），在骨盆与地面平行时保持姿势即可。
每组练习开始和结束时都不要忘记让身体静下来，休息，并且有节律地呼吸。
每次练习尾声要有冷身训练，结束后也要以仰卧放松姿势休息，以保证身体的良性能量分配。