了解自己

不是任何身体状况都可以进行瑜伽练习，有些状况下，你可能需要私人教练，或者不适合进行体位练习。

适宜练习的情况

脊柱没有严重的损伤，比如椎骨增生、椎间盘突出、椎管狭窄、骶骨腰椎化等问题。

不属于手术后3个月内。

没有严重的骨质疏松或外伤。

无急性、传染性疾病。

需要医生或教练指导的情况

如果年龄过大或是有任何严重疾病，最好先咨询医生，再决定是否可以开始瑜伽的练习。记得在开始训练前请教练详阅医嘱。如果是自行练习，请医生明确告知哪些动作不可以练习。

一般的状态下，血压超过180/100毫米汞柱，糖尿病、动脉硬化、严重的心脑肾综合征、美尼尔综合征等状况，不要盲目练习，找一位合格的私人教练更为稳妥。

如果正在服用处方药物或是有家族遗传性疾病，一定要告知教练。如果是自行练习，请先明确处方药的不良反应。因为在瑜伽训练中，由于瑜伽的排毒作用，这种不良反应可能会更明显，如果是这样，需要停药或是停止训练。有些练习可以有效控制某些遗传病的病情，可以有针对性地提高练习效果。另外孕妇或是正在哺育宝宝的乳母，最好暂时不要开始瑜伽课程。

注意身体的感受

练习时始终将注意力放在身体对动作的感受上，以感觉到伸展或收缩为宜。在动作定型后保持2~4个深呼吸或自然呼吸。如果体力不支或是颤抖，请暂停练习。如果身体没有不适，但出现了自动屏息，那么仍需要调整动作，使其更容易完成。

要做到始终控制动作，能够清楚地知道身体的某个部分正在做什么，哪些动作完成了最后的姿势。开始练习时要放慢或夸大这种感觉，如果不能做到对每一个细小的动作了若指掌，那就不要加快节奏。从定型动作收功时，请按完成时的步骤反向回溯。

不可忽略的小细节

练习前认真阅读教材或者听从教练说明，明确所要进行的动作有无不良反应，有无自身不可以练习的警告。如果身体有不可练习某姿势的情况，一定要暂时放弃这个练习，不要逞强。

自行练习前，一定要认真阅读教材，了解姿势，在做动作的时候更是如此，一定不要被其他想法分散注意力。

练习时，身体有时会发出咔咔的响声，这可能是轻微的增生，也可能是软骨或者滑膜有点“不高兴”。只要没有任何其他不适，就不用担心，只要不对抗身体，在能活动的范围内缓慢、有控制地完成动作就可以了。

不要过分地练习身体的某一方向或部位，记得有向前就要有向后，有左就要有右。否则，身体会变得不平衡。

如果在做某一个姿势时身体剧痛，请立即停下来。如果经教练指导后疼痛依然继续，请短期内不要再做这个动作。自行练习时，宜咨询医生或专业教练。

如果练习后出现肌肉紧绷、酸痛，需要进行冰敷和按摩，这是迟发性肌肉酸痛。蒸桑拿只会加剧疼痛。

不论春秋冬夏，进入瑜伽练习前都要等身心适应了周围的环境再开始。

以上注意事项只适合古典瑜伽练习者，如果要进行其他练习，需要另行参照相关事项。