大家好，我是催眠师管玲，是一名从事心理学行业十多年的心理学博士，出版过《我是催眠师》和《简易催眠术》等心理学催眠流派的书籍，有一个叫做“管玲心理氧吧”的公众号。

本次的课程我要和你谈一谈产后抑郁这个话题，这个系列的课程分为五节，我将从个性、心态方面；爸爸妈妈的角色调整方面；以及如何自我调整能摆脱产后抑郁等方面来和你分享，希望你听完之后能够开心做妈妈。

在今天的第一堂课中，我要和你谈的问题是，究竟什么是产后抑郁，以及引起新妈妈产后抑郁的原因。

我先来说第一个问题，究竟什么是产后抑郁，也就是，什么样的症状才能够被判定为产后抑郁呢？

可能很多没有做过妈妈的人理解不了，甚至认为新妈妈是在“作”，殊不知，每个妈妈在此时此刻都会面临身体分泌导致的情绪问题，以及心理状态的巨大变化。

比如，我在网上找到的产后抑郁妈妈的感受，现在我来给大家读一读。

一个妈妈说：“我莫名其妙地哭、发脾气，不明白自己怎么了”；

另一个妈妈写道：“喂奶被咬，睡不成觉，无止尽的折磨”；

还有这样的声音：“肤色不好，身材走样，厌恶自己”；

“我说自己抑郁，婆婆说我矫情”；

“跟老公说想死，他当我说笑”……

这只是我截取的一小部分，这样的产后抑郁诉求非常常见，甚至因为产后抑郁自杀的案例也不少。有研究认为，当今社会产后抑郁情绪出现的比例已达到80%，而形成产后抑郁症的病态情况的，每10个产妇里就会有一个到两个。

说到这儿，你可能很紧张了，想要赶紧判断一下自己或者身边的人是不是已经处于产后抑郁的状态中了呢？那么，我来描述一下产后抑郁的症状，新妈妈及家人如果发现了新妈妈有以下一种以上表现就要警惕了。简单地说主要有以下四点：

1. 对未来的生活甚至当下的生活没有动力，莫名其妙的发呆，觉得没意思。这个症状不仅仅针对产后抑郁，是所有抑郁症的症状之一。

2. 情绪不稳定，爱哭爱烦躁，而这些情绪的原因常人不易察觉。

3. 睡不好或容易醒来，夜晚的时候情绪会出现更大的失控。

4. 任何莫名其妙、不太正常的情况。

正如一篇文章所总结的那样：一个女人怀着最大的期待和爱意生下孩子，没想到迎来的却是意料之外的悲伤、无助、内疚和绝望。

那么这么多的负面情绪从何而来呢？可爱的小宝宝的诞生本是一件高兴的事情，新妈妈产后抑郁背后的原因就很有必要了解了，这就是接下来我要讲的第二个话题，我把这些原因总结为七个变化，这些变化结合起来，也就决定了产后抑郁的有或者无，重或者轻。

1. 睡眠环境的变化

也许有人说，自己的睡眠本来也不多，还经常加班熬夜，也没觉得有很大问题。但是抚养新生儿的睡眠失调是长期的、没有规律的，长期的睡眠不足会引发许多情绪问题。在不断被打扰的睡眠中，新妈妈又带入了更多复杂的情绪。这些情绪包括因为长期不能彻底地休息导致的烦躁、对周围人不帮助自己而产生的愤怒、甚至对新生儿打扰自己而产生的潜在愤怒……而这一系列的情绪还有可能再次激发母亲本身的内疚感，认为自己当了妈妈怎么可以这样？怎么可以对孩子有不良情绪？怎么可以对孩子对家人发脾气？

有位新妈妈的倾诉就非常典型，她说：“有一天我实在太累了，我狠下心拜托老公照顾一宿孩子，可夜里孩子醒了，怎么喊老公也喊不醒，他竟然翻个身又继续睡。那个晚上我边照顾孩子边在哭。”

大多数的新妈妈对孩子声音非常敏感，只要孩子一有动静，妈妈马上就能醒过来去照顾孩子，而其他人却不能，这或许就是由于妈妈有天生的责任感。但从另一个角度，这种天生的责任感也会引发妈妈的心理情绪问题。

2. 个人角色的变化

母乳喂养是大多数妈妈都会选择的方式，这就意味着喂奶时可能会产生伤口，没等恢复又要喂奶，伤口被反复的刺激和加重还要强忍着疼痛。除了喂奶来的的生理疼痛，还有一个心理问题就是妈妈的角色，在新生儿期间，家人更关心的是孩子饿不饿，能不能及时地喝到奶，及时地回到妈妈的怀抱得到安抚，甚至有的丈夫为了让孩子安静下来，会把孩子丢给妈妈的乳房。

有位新妈妈曾经向我倾诉，说不管有没有陌生人在，孩子饿了家人就会让你当着众人裸露乳房喂奶。他们说，都当妈了，有什么不能看？她又补充了一句：“那时候我觉得自己就像个喂奶的工具，没有人把我当成一个女人甚至一个人看。”

所以，对于很多新妈妈来说，没有尊严的感觉是更强的心理折磨。确实，在新生儿饥饿这一刻，家人们往往忽略了女性作为一个人的隐私和尊严，同时也加剧了新妈妈不被照顾不被关注的感受。

3. 预期计划的变化

“计划没有变化快”这句话用在照顾孩子上再合适不过了，小宝宝的生活让你的世界有了新的起点，很多新妈妈没有经验，对未来做了无数的计划和安排，但是实际情况往往让妈妈们手忙脚乱，都说一个孩子照书养，两个孩子照猪养，这句话就充分说明了新妈妈没有经验，对孩子的身体以及其它状况充满担心，这种担心焦虑和过分紧张，也会加重产后的情绪失控。

对新妈妈个人来说，给自己做的预期计划也难以继续执行下去，一次怀孕生产，可能丧失以前在职场累积下来的成果、人脉，甚至是自己的事业。

4. 身材面貌的变化

我的一个朋友产后抑郁了，她因为不能穿进以前的裤子而默默哭泣。而我的另一个咨询者对我说：“生完孩子有一天突然照镜子，看到镜子里的自己蓬头垢面，身材那么胖，家里人还为了让我喂奶劝我猛吃，脸色好差，因为怀孕起了很多斑现在消不下去了，当时我就想，难道我的后半生就要这样了？”

这样类似的心理落差让曾经的窈窕淑女或性感少妇都难以接受，虽然这确实是产后经常要面对的现实，但大多数新妈妈的家人却会给新妈妈洗脑说“当妈妈的女人最美”、“一切得以孩子为重，为了喂奶得多吃”……这些说法都在传递着你外表怎么样甚至是你这个人怎么样都不重要，重要的是孩子要照顾好。身材走样和家人对自己的忽略，这种双重落差对新妈妈来说更是个打击。

在这里，我要建议所有新爸爸不要再说这种话，而是直接一些，要让妻子了解这是暂时的，未来她仍然可以打扮的美美的，甚至可以用具体的方法帮她做规划，比如未来的半年后或一年后去健身房锻炼，送她一些化妆品，或者拿自己的大肚子逗逗对方，让对方心理平衡。

5. 生活方式的变化

现在我给你讲产后抑郁的种种知识，如果你问我是否产后也有过抑郁情绪，我如实回答，我也有过。当朋友告诉我她因为身材走样而默默哭泣的时候，我告诉她自己也很郁闷，因为我要天天在家照顾孩子，不能再出去玩甚至连活动活动也做不到了。

设身处地想想，新妈妈在生孩子之前也许是职场精英，也许是户外健将，忽然让她天天待在家里，还要承受刚才所说的那些心理压力，就如同把一个生活在大自然的动物关在笼子里，旁边还放一个不定时响起的闹钟。据说参与类似实验的动物都有些精神问题了。

6. 家人态度的变化

刚才我多次提到了家人态度的问题。按照中国的传统，大多数孕妇会得到家人的关注和照顾，生产后家人的重心经常转移到了小宝宝身上。“忽然从之前的女皇变成了女仆，心里怎么受得了啊？”我想，这恐怕说出了很多新妈妈的心声。

一方面，新妈妈觉得家人只关注孩子，觉得宝宝在和自己抢老公，这些都是新妈妈容易产生的心态，另一方面，大多数新妈妈又觉得这种心态可耻，甚至自己不配做妈妈，从而导致他们不敢倾诉，不能直接去面对问题，形成恶性循环。

7. 激素水平的变化

身体内分泌的变化，会导致情绪不稳定。

从医学角度讲，新妈妈身体的内分泌确实会产生巨大的变化，自然就会导致很多情绪问题，这是主观无法避免也是难以察觉的。

演员霍思燕曾在节目里说过一件典型的事例，刚生下儿子第二天，她的爸爸来病房看望她，等爸爸走后她就开始狂哭，觉得爸爸只看孩子不看她。后来老公提醒她：“思燕，你现在的孕激素在急剧下降，所以造成情绪不稳定。”她才意识到自己情绪失控了。

所以在这个阶段，希望新妈妈的家人和周围的人不要指责新妈妈的“作”，要和新妈妈一起正视这个现象，这也是我讲这个课的初衷。

在这七个变化中有些看似是外部原因，但实际也在影响妈妈的内在心理动态。这些心理动态的形成一部分来源于每一个新妈妈都会经历的情况，也就是心理学的共性特点，我们在心理学中称作群体潜意识；而另一部分则来源于妈妈自身的个性、角色转换的调节能力、以及爸爸与周围参与者这些社会支持系统的互动方式。下节课我就会从这些变化深入下去，让你了解到怎样的个性以及家庭互动方式更容易产生情绪的不稳定和产后抑郁，从而告诉你怎样合理地调节自身角色以及怎样进行家庭关系互动能让我们更好地走出产后抑郁、避免产后抑郁，在未来的人生道路中让自己、孩子、家人都能快乐的成长。

总结一下，本节课我讲到了什么叫产后抑郁，它的表现形式是什么样，同时谈到了引起新妈妈产后情绪问题的七个变化因素。欢迎给我留言，我们下节课见。 kpO2TNY5cDO1jiC134dO9YyLDBLQR9aiwK5n0A2CEu3dxp8RLj8fGnpp3wlwyybd