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阳气尽阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。
——《黄帝内经·灵枢·口问》
说起睡觉，有一个人不得不提，即战国时期鼎鼎大名的睡眠养生家文挚。他本是宋国人，却经常被其他国的君主请去治病，齐威王就是其中一个。齐威王政务繁忙，休息的时间少之又少，于是就请文挚来帮他解决强身健体与国家政事两手抓的难题。文挚当时给出一个办法——睡觉。他告诉齐威王，养生应以睡觉为先，一晚上睡不好，即便睡一整天也难以恢复过来。
文挚的这套睡觉养生理论，想必会有很多人觉得过于夸张了。现今社会，晚睡并不是什么稀奇事，甚至早已成为不少人的一种习惯。就算它真的会对身体产生一定的危害，那也不用如此大惊小怪吧！
非也！一般情况下，晚睡之人的身体状况总是有些不健康的，比如血压偏高、情绪不佳，甚至患有肝炎。的确，很多疾病不是累出来的，反倒是熬出来的。睡眠若是不足，身体免疫功能下降，脏腑得不到休息，时间久了病就跟着来了。很多人为了完成工作而加班熬夜，牺牲睡眠，殊不知休息好了，精力充沛了，工作便可轻松完成，身体也不会出现这样或那样的问题。这就是为什么很多人忙得要命，身体却比你好的原因所在。
中医认为，肝主藏血。《黄帝内经》中说：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝。”肝脏具有藏血、调节血液的功能，睡眠时身体大部分血液会流入肝脏，不仅有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快新陈代谢，还能促进血液的更新和再生。
经常熬夜，或晚上难以入睡，就会使原本应流至肝脏的血液流向我们的大脑、心脏、四肢等部位，而无法回归肝脏进行滋润和再生。长期如此会耗损肝血而造成肝血不足，还会引起流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血、吐血等出血表现。
睡眠的时间因人而异，只要能够达到熟睡的状态且醒后神采奕奕，一天的工作都不受影响，即视为睡眠时间充足。一般来说，建议每天维持7～8个小时的睡眠时间。
入睡的时间最晚也要在晚上11点左右，这是胆经开始工作的时间（23：00～1：00）。我们讲“肝胆相照”，这个成语不仅形容一个人对朋友非常讲义气，还说明了肝胆互为表里的关系。子时胆经当令，不仅是养胆的好时机，此时进入熟睡状态还有助于养肝。因为接下来的一个时辰丑时（1：00～3：00）就是肝经气血最旺的时刻。
人的思维和行动需要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果常熬夜，丑时不睡觉，你的肝就养不起来，长期如此可导致肝血不足，就容易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄、胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕等肝胆不适症状，还容易生肝病。因此，丑时应熟睡以养肝血。
此外，中医认为，心主血脉，肝藏血，养好心有助于肝血的循环，而午时（11：00～13：00）对应心经，在午时稍微休息一下，对于养心、养肝都大有好处。
很多人晚上睡不着，因为晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响到睡眠的质量。睡前半个小时饮用一杯热牛奶，有助于促进睡眠。咖啡、茶、可乐、巧克力可对大脑产生兴奋作用，睡前不宜食用。睡前也不要喝太多的水，因为晚上不停地上厕所也会影响到睡眠质量。
因为我们的心脏位置偏左，左侧卧容易压迫心脏，因此睡觉时最好不要采取左侧卧。采取仰卧的睡姿时，手也不要放在胸前，以免压迫心脏而做噩梦。侧卧位时要防止枕头压迫腮腺引起流涎。长时间保持一种睡姿会使人疲劳，因此在睡觉时我们也要注意变换姿势，只要觉得舒适即可，不必太纠结于某种睡姿。
当然了，如果睡前能先听一段柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，能平缓情绪，有助于入睡。
现在睡觉玩手机是很普遍的现象，很多人到了凌晨还在看朋友圈、刷微博，心情平静不下来，当然就睡不着。而且长时间看手机，特别是夜里，对眼睛的伤害是非常大的，同时也耗损肝阴肝血。
