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孕妈妈的乳房逐渐增大，乳头颜色逐渐加深，你会感觉以前的内衣有点小了，这时候要换大一点的内衣了。
胎宝宝头部和躯体已经摆脱了先前的弯曲状态，开始伸直身体，不断地变换着姿势，成为真正意义上的胎儿了。
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦，以及豆类中的芸豆、豌豆、红豆、绿豆等。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，其含有比细粮更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妈妈和胎宝宝来说非常有益。孕妈妈每天粗粮的摄入量以60克为宜，最好粗细搭配，比例以60%细粮、40%粗粮为宜。
猪肝富含铁和维生素A，可以调节和改善造血系统的生理机能，是很好的补血食品。为使猪肝中的铁更好地被吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃1~2次，每次吃3~4小块，50~75克。因为大部分营养素摄入量越大，吸收率却越低。
也许胎宝宝到来的时候，不是春暖花开，也不是秋高气爽，孕妈妈也就有更多的借口贪恋空调了。可是，长期在空调环境里容易出现头痛、关节疼痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。孕妈妈担负着两个人的健康，即使在空调房待着，也一定要注意避免过凉导致感冒。空调的温度定在24~28℃，室内感觉微凉就可以了。此外，孕妈妈不妨定时关上空调，开开窗，通通风；或者在微风正好、阳光不强的时候，出去溜达溜达。
母亲的天性使孕妈妈有意无意地保护着自己的肚子，虽然已经知道少到人多嘈杂的地方去，但是上班或者出行总是难以避免。怀孕后，尽量不要自己开车或骑自行车上下班，走路上班的孕妈妈每次步行时间也不宜超过30分钟，且速度不能过快。
在怀孕期间，每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、消化不良等症状，还可导致胆固醇增高，加重肾脏负担，不利于孕期保健。所以，孕妈妈每天吃1个鸡蛋即可，最多不超过2个。
孕妈妈是否服用铁剂应视具体情况而定。一般食物中的含铁量不算高，且吸收率也不高。一些孕妈妈从食物中摄入的铁有可能达不到每日的推荐量，比如有些孕妈妈根本就不吃动物肝脏和血。因为铁剂对胃的刺激较大，一些孕妈妈不能耐受，所以应根据血色素的高低在医生指导下选用铁剂。
动物骨骼中所含的钙质，即使是很高的温度也不易析出，过久烹煮反而会破坏骨头中的蛋白质。另外，骨头上总会带点肉，熬的时间长了，肉中脂肪析出，会增加汤的脂肪含量。因此，熬骨头汤的时间过长，并没有什么益处。
推荐食材购买清单
原料： 面条100克，香菇、胡萝卜、豆腐、海带各20克，香油、盐各适量。
做法： ➊香菇、胡萝卜洗净切丝；豆腐切条；海带切丝。➋面条放入水中煮熟，放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐条和海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋香油即可。
原料： 山药200克，虾仁100克，胡萝卜50克，鸡蛋清1个，盐、胡椒粉、干淀粉、醋、料酒、植物油各适量。
做法： ➊山药去皮，洗净，切片，放入沸水中焯烫；虾仁洗净，去虾线，用鸡蛋清、盐、胡椒粉、干淀粉腌制片刻；胡萝卜洗净，切片。➋油锅烧热，下虾仁炒至变色，捞出备用；放入山药片、胡萝卜片同炒至熟，加醋、料酒、盐，翻炒均匀，再放入虾仁翻炒均匀即可。
原料： 空心菜250克，蒜末、盐、香油各适量。
做法： ➊空心菜洗净，切段，放入水中煮至断生，捞出沥干。➋用少量温开水调匀蒜末、盐后，浇入香油，调成味汁。➌将味汁和空心菜拌匀即可。
原料： 粳米50克，荞麦20克，香菇2朵。
做法： ➊香菇洗净切成细丝。➋粳米和荞麦淘洗干净，放入锅中，加适量水，开大火煮。➌沸腾后放入香菇丝，转小火，慢慢熬制成粥。
原料： 五花肉100克，北豆腐300克，蛏子200克，酸菜50克，姜片、葱花、盐、白糖、植物油各适量。做法：➊五花肉洗净，切片；北豆腐洗净，切条；蛏子洗净，沸水焯烫，沥干备用。➋油锅烧热，北豆腐条两面煎，备用。➌另起油锅，爆香姜片、葱花，加入五花肉片翻炒出香味，加入水、盐、白糖，炖煮15分钟，加入酸菜、北豆腐条、蛏子，略炖煮即可。
原料： 杏鲍菇2根，蒜片、生抽、白糖、黑胡椒粉、盐、植物油各适量。
做法： ➊杏鲍菇洗净，切条。➋油锅烧热，爆香蒜片，加入杏鲍菇条翻炒片刻，加入生抽、白糖、黑胡椒粉继续翻炒至入味，加盐调味即可。