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冥想既是一项技能，又是一种体验。你只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。冥想不是一个空洞的概念或抽象的哲学观念，相反，它是来自此刻的一种直接体验。冥想的用途取决于你，同样地，冥想体验也取决于你。试想，一个朋友在向你描述他在一家饭店吃过的一顿大餐。然后再想象一下你亲自去那里就餐。听别人描述食物和亲口品尝食物是完全不同的两码事，对不对？试想，你在读一本关于跳伞的书，无论你怎样回想作者的话，无论你怎样想象自己从3000多米的高空跳下，其体验都永远不可能跟真的从飞机上跳下、以每小时193千米的速度冲向地面相比。因此，要想理解冥想，你需要去践行冥想。
我相信，你肯定经历过：买一本新书，劲头十足，发誓要改变自己的人生，然而几天之后，又回到了旧有的习惯中，自己还疑惑到底哪里出了问题。坐在家里边读着瘦身书，边大口吃着巧克力、软糖、冰淇淋，这决不会使你变瘦，同样地，你只思考本书的内容却不实践，这也不会使你得到头脑空间。关键在于，你需要切实去做，才能真正体验到冥想的好处，而且最好不要只做一两次。像去健身房一样，只有当你去健身并且经常锻炼的情况下，才能起到作用。事实上，只有在你把本书放下，切实地实践冥想技法时，真正的转变才会发生。变化是微妙的、无形的，然而也是深刻的。这种变化包括觉醒水平和理解能力的提高，从而不自觉地改变你对自身、对他人的感受。
然而，要想真的从本书中获得最大限度的好处，你需要知道，你听过或读过的关于冥想的一切，并非一定是对的。事实上，有些冥想沉思确实很棒。不过不幸的是，许多关于冥想的流行观念反而误导大多数人强化旧有的思维模式，阻碍思维的转变。就像对待老朋友一样，我们常常对这些观念迷恋不已，我们对它们十分熟悉，有它们在身边，我们会感到安心。要想真正有所改变，我们需要开明一些，需要有去调查研究的意愿。因此，我写这本书不是为了给你一个确定的答案，不是为了告诉你去相信什么以及如何思考，也不是为了解决你所有的问题，给你持久的幸福。相反，如果你肯投入进来试验一番，这有可能是一本彻底转变你的人生体验的书。
冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。只是在你这样做的过程中，你想要达成的人生转变会变得更容易实现。此外，它会告诉你如何与自己目前的这种状态、目前的这种感受和平相处。请你对此加以检验，不要单纯地因为科学家是这么说的，你就相信它会起作用。虽然关于冥想的研究很重要、很吸引人，但是如果你不直接去体验它所带来的好处，它对你来说就一文不值。因此，你需要以那些指导说明为参考，假以时日，保持耐心，才能体悟“十分钟冥想”会给你带来什么。