章首故事

我们前面讲过，减肥常常是个心态问题。有很多人减肥总不成功，就是因为心态没摆对，在心理层面上没做到位。

这里给大家讲一个我的学员的真实案例。

这个学员属于事业型女性，事业成功，当然，工作压力也大。她读了我的书之后，专门找到我做一对一减肥。那时候，她已经减肥一年，减重十多斤了。

虽然已经减了不少，但她身上仍有不少赘肉。她希望能再减掉10斤，可是，她发现自己已经减不动了，虽然很努力，但体重始终不变。

我监控了她2周的身体数据变化，发现她的减肥确实进入了我们常说的平台期。

她说自己工作压力小的时候还好，之前减掉的十多斤，就是停职减肥减下来的。现在又开始工作，而且公司搬到了国外，压力比以前更大了。她发现，压力一大，减肥就变得特别困难，会出现很明显的情绪性进食问题。

她还说，减肥时如果口味过于清淡，也会给她造成明显的心理压力。

于是我帮她安排食谱的时候，花更多心思在改善口味但不增加食物热量上面。每隔5～7天，允许她适当超量吃一顿特殊设计的稍微“不健康”的食物，满足口味的需要，让她不至于因为口味持续清淡，积攒心理压力。

因为她饮食控制难度较大，所以减肥本应该在运动和活动方面多下功夫。但她工作实在太忙，运动和活动总是断断续续，很难形成规律，我只能建议她尽可能找时间做一些“准HIIT”，这或许能稍微提高一些运动减脂效率。

减肥方案开始执行后，刚到第3天，她就坚持不下去了，她说没别的，就说压力一大，人变得特别馋，控制不住自己。

我给她做了心理疏导，告诉她在特别馋的时候，一定要认真做我教给她的心理放松训练，每天一早一晚各做一次。她嘴上说打算试试看，但总犯懒，所以训练的事一直被搁置。

我看实在不行，只好为她调整了食谱，把减肥速度再调慢一点，让她执行得再轻松一些。

调整食谱后的第1周，她执行得还不错，体重也减轻了2斤，腰围减少2.5厘米。但到第2周，她又开始偷吃，甚至暴食，减肥又停滞了。

究其原因，还是老问题：压力大，情绪难以控制，食欲暴增，最后导致暴食。我告诉她，心理放松训练很重要，一定要重视，做起来。她说没问题。

但从这之后，她就一直躲着我，问她情况也不回复。最后她承认，她一直没有做心理放松训练，更没有执行减肥食谱。结果可想而知，体重不降反增。

进一步沟通后了解到，她认为自己进入减肥平台期，是因为减肥方法不对。其实她忽略了一件事，那就是减肥成果都是执行出来的，总在执行上出问题，是她减肥困难的根本原因。

后来一段时间，她开始频繁地找各种减肥药吃。她不想再这么拖着了，只想体重快点降下来。我反问她：“那你能一辈子吃减肥药吗？”她不说话了。

急躁的情绪加剧了她的暴食行为，体重一度无法控制。直到后来的一件事才让她彻底“清醒”。体检时，她发现自己已经患有严重的高血压。

健康的威胁让她不得不下决心重新开始执行减肥方案，也强迫自己早晚和有暴食预兆的时候，去做心理放松训练。结果让她喜出望外，她发现，自从开始做心理放松训练，她居然能控制住压力性进食了。

她的减肥逐渐开始有了成效，这使她信心大增，情绪也慢慢变得稳定，饮食控制方案执行得越来越好。一天一天，她每天的运动时间虽然很短，但也形成规律了。

5个月之后，她的体重减轻了11公斤，腰围和其余4处身体围度减少总计40多厘米，她的健康指标也有了特别好的改善。

她这才恍然大悟，自己减肥困难，难在心理上，而减肥成功，也成功在心理上。她简直不敢相信，心理放松训练（本章会详细介绍）有这么神奇的作用。 1KPvkLxenkZQ3zFXw1FTvQX3KFeOCBap637P3/sYBqythUTeE1U8RA+YrUkcus2N