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瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
久坐办公室的上班族，身体往往处于极度的紧张和疲劳中，如果长时间得不到放松，身体状况很容易亮红灯，比如头晕头痛、颈肩酸痛、腰酸背痛等。练习瑜伽，能充分锻炼肌肉和关节，最大限度地放松全身，让身体保持在最佳状态。下面不妨就来试试瑜伽这种流传几千年的神奇保健法。
整天工作面对电脑，眼睛酸胀、头昏脑涨的办公族女性不妨学做简单的瑜伽动作，让自己轻松面对一天的工作。
坐在椅子上，吸气，脊背直立，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
随吸气头回到正位，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，活动颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
站立或坐于椅子上，吸气，脊柱直立，双手高举过头顶。
呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。
眼睛注视手臂肘关节的方向，保持2～3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。
坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱直立。
吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2～3次呼吸。
吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎、颈椎病的产生。
提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以将十指交扣于身后，自然伸直。但是一定要两手臂向内收。
坐立于椅子上，吸气，抬起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
呼气，保持右腿的大腿内侧收紧，脚尽量贴住左膝。
保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
交换另一侧腿完成姿势，每个动作的时间应持续15秒钟以上。
功效：舒展腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。
在椅子旁蹲立，双膝左右打开，脚后跟抬起，臀肌内收。
吸气，脊柱直立，一侧手臂向上延展，另一侧手臂轻抚旁边的椅子下盘，尽量保持稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2～3次呼吸。
功效：防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌。
在椅子旁站立，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
保持2～3次呼吸，可将眼睛闭起。
功效：加强腿部力量，加强身心的专注及平衡能力。
健康么么茶
如今我们身边“亚健康”的人越来越多。下面不妨一起看看专家为“亚健康”人群们开出的处方。
第一是营养要均衡，合理膳食。保证摄入足量的维生素、脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和矿物质等营养物质，在每天的三餐膳食中各类营养物质保持均衡。
第二是适量补充维生素。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降明显，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃海鱼、猪肝、韭菜等食物；经常久坐在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能补充新鲜蔬菜、水果等食物。
第三是注意补钙。喝牛奶、酸奶等乳制品，吃鱼干等富含钙的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
第四是应酬过后需饮食调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
坐在椅子的前1/3处，并拢双脚，后背挺直。慢慢抬起双手，一手在上一手在下轻轻扶着腹部，吸气，肚子慢慢鼓出来，感觉新鲜的空气充满身体，吐气，肚子慢慢向内收紧，反复吸气呼气，双手慢慢放下，调整呼吸。
功效：可稳定情绪。
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。双手握空拳慢慢举起，在头顶上下左右轻轻敲打30秒，均匀呼吸，双手慢慢放下，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头晕、头痛，促进血液循环，提神醒脑，消除疲劳。
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。慢慢抬起双臂，掌跟向前手指向后，肘关节向两侧打开，双手掌跟压住太阳穴。吸气，手掌向内挤压，闭眼，专注动作，屏气，吐气慢慢松开，反复动作。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头痛、头晕。
健康么么茶
瑜伽运动取法自然、动作独特，通过调整气息、身心统一、动静结合等方式，来达到强身健体、修身养性的作用。瑜伽运动可以增强身体柔韧性，非常适合女性来锻炼。不过，瑜伽锻炼最讲究循序渐进、适时适量，女性在练习的时候一定要掌握适度原则，量力而行，切勿贪多求快，否则会对身体造成不小的伤害。
与专业人士相比，业余爱好者和初学瑜伽者，身体的柔韧性和灵活性都要相对差一些，肢体比较僵硬。而瑜伽动作对身体柔韧性的要求又比较高，因此，非专业人士和初学瑜伽的女性一定要根据自身的条件来制订恰当的锻炼计划，千万不要好高骛远，以免对身体造成损伤。
很多白领女性平时疏于运动，导致体内气血循环不畅，每到冬季，遇到天寒地冻，对她们来说都是一种考验。怎样才能让自己在寒冬时节保持气血畅通呢？
有兴趣的人不妨试试采用瑜伽运动暖身，不仅身体暖起来，而且能使自己的精力被有效激活。
喜欢做瑜伽的办公族女性，可以在中午休息的时间做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。
第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下，尽量做到上身与地面平行（可根据个人的能力而定）。
第三步：吸气，双手慢慢举起，双手分开，呼气，从身体两侧落下。回复到站立姿势。
第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。
第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。
第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。
此动作可强壮腹部器官，按摩心脏。
第一步：两脚靠拢，挺直身体，双手合十，高举过头。
第二步：呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
第三步：恢复直立姿势，重复动作5次。
此动作可促进血液循环，放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
每周坚持做2～3次这样的运动，不仅可以暖身，还能增强身体柔韧性。
健康么么茶
贫血是常见病，尤其是缺铁性贫血者最多见。缺铁性贫血患者体内缺铁，影响血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状。
贫血患者饮茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价铁（二价铁）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，这些物质在胃肠道易与食物中的铁结合，变成一种不能被人体吸收利用的不溶性鞣酸铁，从而影响人体对食物中铁的吸收和利用。
据研究，饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50％以上，使贫血病情加重，所以贫血病人不宜饮茶，尤其是在吃饭的时候。
办公一族天天忙忙碌碌，在电脑前度过大部分时间，肩部、颈部、背部等部位的疲劳经常会袭击您的身体，下面就让我们一起来做一下这套为坐班族精心准备的瑜伽美背操，能够调节颈肩部的疲劳，促进肩部、颈部和背部的血液循环。
其操作方法如下：
第一步：伸展双臂。两臂舒展，与肩部平齐，胳膊肘向后倾，双手握拳，用力将胳膊舒展，反复做20～30次。能够放松肩部肌肉。
第二步：平展肩部。右手抓住左上臂，将左手放置到背后，旋转上身，左右旋转3～5次。可以舒缓疲劳的脊椎和颈部，达到平衡左右肩膀的效果。
第三步：舒展腰部。将两手放在膝盖上，然后将身体重心分别放在左右腿上，使骨盆周围的肌肉能够得到充分的运动，反复做50次。能够舒展腰部和肩部，让脊背更加挺直。
第四步：弯曲下倾。身体微微向前倾，不要用力过猛，只要做到感觉到轻松即可，反复10次左右。可锻炼腰部和颈部肌肉。
上班族在做瑜伽美背操的同时，也不要忽略日常的脊背保护，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要着凉，不要提重物，床铺不要太软或太硬，弯腰、抬起的动作要缓慢，不要猛烈，不要过于劳累。
健康么么茶
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。
游泳作为全身运动，需要上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。如游蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一俯一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人体在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何压迫，也不会造成关节和肌肉的冲撞性损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有肌肉、关节都有好处。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、颈背肌筋膜炎患者。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
坐在椅子前1/2，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，两手掌心相对，摩擦发热后，轻轻放在眼睛上，将热气传递到眼部，缓慢呼吸，重复练习，放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防眼睛干涩，消除眼部疲劳。
坐在椅子前1/2，双脚并拢，膝盖伸直，后背挺直，双手自然下垂，深呼吸。慢慢抬起双手，握空拳，两手上下轻轻敲打头顶的百会穴，保持自然呼吸，轻轻闭上眼睛，注意力放在头顶百会穴，不要屏气。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头痛、失眠、头晕。
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，十指相扣托住后脑，肘关节向两侧打开，吸气，吐气，慢慢低头，向下伸展颈椎，两肘关节向下，缓慢呼吸，每一次吐气继续向下伸展颈部，吸气，头慢慢还原，放下手臂。
左手叉腰，右手从头上扶住左耳，吸气，吐气，颈部慢慢向右侧弯，眼睛向前看，上身不动，停留做深呼吸，吸气，头慢慢还原；反方向练习。吐气，慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：使颈部柔软，美化颈部线条。
健康么么茶
牙齿保健是一项长期的工作，日常的护理非常重要，我们多掌握一些牙齿日常护理的方法和技巧很有必要，做到持之以恒地爱护牙齿。
（1）每天必做功课是有效刷牙
每天刷牙3次，每次刷牙时间不少于3分钟。且要注意将牙刷刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。
（2）经常吃“爱牙食品”
凡是高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利。经常吃点芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入过多的甜食。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物。
（3）洗牙不能少
口腔卫生状况差，是引起牙周病的主要因素。利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石就是人们所说的“洗牙”，它是预防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底清刷后的数小时内即可有新的菌株形成，在30天内可达到最大量，如果我们不注意口腔卫生或刷牙方法不正确，牙齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病，可选择每半年或一年洗一次牙，彻底清除日常刷牙没能刷掉的物质。
（4）定期检查牙齿
早期牙齿破坏不易被发现，当牙齿产生疼痛时，再进行治疗，难度加大。因此每隔半年应做一次牙齿检查，做到“防患于未然”。
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
步骤一：坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
步骤二：头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
步骤三：颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
步骤四：颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
步骤一：在椅旁站立，双脚分开与两肩同宽。
步骤二：吸气，两臂打开，与地面平行。
步骤三：呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上，双臂成一条直线。
步骤四：头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的锻炼方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰部的脂肪。
健康么么茶
如果有人问你，你会坐吗？你一定会发笑，我整天“坐”在办公室怎么能不会坐呢？
事实上，并不是每个人都能掌握正确的坐姿，让自己坐得舒适，坐出健康。
一般来说，高度合适的椅子能让你坐上去时脚底接触到地，此时膝盖弯曲呈90度，前面有足够的空间让小腿前伸五六厘米的距离。最合理的坐姿应保持上身挺直，收腹、下颌微收，两腿并拢。如果椅子有靠背，则身体可以在保持上述姿势时，略微往后靠，让脊椎自然弯曲，尽可能紧贴椅背，这样椅子靠背可以帮你承担身体的部分重量，减少腰背部发生肌肉劳损的机会。
站姿预备。
双手扶住墙面，将右脚向身前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉，停留片刻。
结束后换左侧练习。
站姿预备。
右脚往前踩一小步，右腿微弯；左腿打直，此时会感觉左腿小腿肌肉确实被伸展到。
结束后换腿练习。
弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作，在久站或是穿着高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉长小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉麻痹。
站立预备。
左腿弯曲，左手抓住左脚跟，将脚跟往臀部后方带，这个动作可以伸展左腿前侧肌肉，重心如果不稳的话，可扶着墙面练习。
结束后换另一侧练习。
如果因工作需要得久坐，最好每工作一个小时起身走动一次，以利于腿部血液循环，做做上面介绍的伸展动作，能帮你缓解小腿肿胀或酸痛的症状。
健康么么茶
（1）饮水不足
办公室一族在工作中，由于精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。因此，应保持每隔一段时间喝杯水，不要等口渴时再一次饮大量的水。
（2）用保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。可以用玻璃杯给自己泡茶，避免健康隐患。
（3）午餐进食速度过快
很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而导致肥胖。吃饭时应把速度降下来，细嚼慢咽。
具体做法：
步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
步骤二：呼气，弯曲右膝。
步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
步骤四：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。
次数：左右两侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。
具体做法：
步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。
步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。
步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。
步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。
步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。
次数：左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。
具体做法：
步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
步骤三：吸气，还原。
步骤四：呼气，再弯向右侧。
次数：如此反复，做5～6次。
效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。
具体做法：
步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。
步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。
次数：如此反复，共做12次。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
健康么么茶
苹果中含有丰富的果胶，可与一些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。
葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容易被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。
番茄是常见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促进肠胃蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。
菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来瘦身的话一定要注意时间问题。
香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香蕉含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥。
瑜伽是一个非常古老的健身方法，集哲学、科学和艺术于一身，近年来在世界各地迅速流行，并受到广大健身爱好者的热捧。但是，你有没有听说过眼睛也可以做瑜伽？其实，瑜伽对缓解眼部疲劳、去除黑眼圈等也有一定的功效呢。下面介绍几种眼部瑜伽的动作，大家不妨试试。
任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10～20次后休息。
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
端坐在椅子上，挺直腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留，吐气，眼球往下动，稍作停留，吸气，眼球向左动，吐气回正，吸气，眼球向右动，吐气回正，上下左右来回数次后，闭眼休息放松。
作用：消除眼部疲劳，使眼睛炯炯有神，可预防视力减退及近视。
任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再转移到左侧的大拇指。左右为一次，练习10～20次后休息。
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度。
任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，挺直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
作用：放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。
眼部瑜伽应该注意的事项：
练习前保持面部干净，头部放松；保持手部清洁。
坐姿为上身保持笔直，两手放在大腿上，脊柱、颈部、头部伸直，保持在一直线上。双目平视前方，正常腹式呼吸。
健康么么茶
（1）饮食结构要多样
不同的食物中含有不同的营养成分，为保证能够获得人体所需要的全面营养，在日常的饮食结构中，应尽量做到多样化，食物种类过于单一，必然导致维生素或矿物质的缺乏。
（2）食量要控制
俗话说，饭吃七分饱，如果每餐吃得过饱，就容易给肠胃造成很大的负担，一般吃到七八分饱为好。
（3）饮食要养成规律
由于生活节奏快，不少人的三餐时间并不固定，经常饥一顿饱一顿，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相当丰富。其实，这样不规律的饮食必然使肠胃消化功能受到影响，因此，应避免暴饮暴食和饮食不规律。
（4）多吃天然食物
天然的食物是最健康的食物，新鲜、未经过加工的蔬菜水果都能够最大限度地保留营养素，水果和蔬菜中含有大量膳食纤维和多种维生素，有利于人体健康，而有些经过深加工的食物，由于食品工艺上的要求，往往被加入各种食品添加剂，如果长期食用此类食物，容易造成毒素在体内的堆积，影响人体健康。
长久坐在办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢？现在教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身。
头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式动作：
第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。
第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展，右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。
第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松—刺激—伸展，而左右手在背后交扣，除拉伸脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。
招式动作：
第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。
第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
办公族以“坐”为主。髋骨每天承受上半身的压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赘肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。
招式动作：
第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。
注意事项：
坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3～5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。
健康么么茶
生活中，许多上班族早上起来会发现自己有黑眼圈。所谓“黑眼圈”，即为在微薄的下眼睑皮肤处，由于局部血液循环不畅及色素沉着而形成的黑晕，会给人以肤色憔悴、晦暗无光的感觉。怎么才能消除黑眼圈给我们带来的烦恼呢？
首先，要养成良好的生活习惯和作息规律。防止熬夜，尽量保持充足的睡眠。节制烟酒。注意加强和改善眼部的血液循环，并辅以适当的按摩。通常，黑眼圈的元凶就是睡眠不足。早点上床睡觉胜过任何护理方法。眼部皮肤过敏的人，会经常搓揉眼部四周，造成皮肤发红甚至发黑，所以应该尽量避免过度搓揉。黑眼圈一旦形成，是很难消除的。如果黑眼圈只因偶尔睡眠不足而引起的话，可将一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴，要确定完全覆盖眼睛四周，大约敷20分钟后，毛巾的热力会促进血液流通。接着，再用冷毛巾同样敷30秒至1分钟，然后可涂上眼霜。
此外，每天要保证各种营养物质的供给，特别是蛋白质、胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基酸及矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果、肉皮、鱼软骨、蛋、奶、豆制品、鱼、瘦肉等。花生、芝麻、黄豆中丰富的维生素A，也有助于黑眼圈的消除。
对于女性而言，还可利用美容化妆的技法加以遮盖黑眼圈。在化妆时先用较暗的或遮盖力较强的遮瑕膏涂于黑眼圈处，然后再使用粉底，并在眼圈处均匀涂抹少量的珠光粉，以增添肌肤的柔润与光泽，从而减轻和消除黑眼圈的影响。