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午休时间，我们吃过午餐还能做点什么呢？这时不想继续在电脑前赶工的你，不如让自己运动起来，哪怕是做几分钟就可以完成的小动作，也可以使得整个上午工作的疲倦一扫而光。下面就为你介绍一些适合于午休时做的小动作，让你的锻炼可以在办公室内完成，足不出户，也能轻松锻炼，强身健体。
我国传统的养生理论中，非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。
两腿开立站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
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踮脚运动对于久坐者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，有利于腿部健康。踮脚运动加上收肛，就是踮脚的同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。
当然，踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
展胸运动：坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。
肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。
转体运动：坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。
上肢运动：坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。
小腿运动：坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。
压腿运动：站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。
踢腿运动：站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手扶椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
腹部运动：坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。
全身运动：站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30～60秒。
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有些上班族常常抱怨，说办公室太安静，让人感到寂寞。为此，专家建议在办公室里时常播放优美的音乐。
心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会产生不良心理，而音乐可激发起人们的不同感情，使负面心理通过优美音乐转化为正面的心理效应。
有些人长期生活在极其安静的环境中，没有人与之聊天，也听不到富有生活气息的声音，时间长了就会变得性情孤僻，对周围的一切漠不关心，从而丧失生活的信心，健康状况日趋下降。声响蕴含的情感极其丰富，特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，可通过听音乐达到松弛调整的效果，使人的大脑深度放松。
挺翘、圆润、结实的美臀，是健美身材不可缺少的部分。想摆脱松懈的臀部，不妨试试下面的妙招。
身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，接着收臀，此为一组完整动作。继续保持膝盖弯曲，连续做以上动作。
找一把椅子，双手扶着椅背，一腿站直，另一腿在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换腿再做。
双脚分开站立，与肩同宽，两臂侧平举成水平状。然后两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，双腿做微微下蹲姿势。然后回复到预备姿势。动作可重复10～15次。
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随着年龄的增加，很多人会出现脱发、白发等衰老现象。但也有中年人，甚至年轻人过早地出现脱发或谢顶现象，除了遗传因素或其他疾病之外，主要是因为头皮局部缺乏营养及油脂分泌过多造成的。
抗头发衰老，准确说是抗头皮衰老，其方法是用多排梳齿的梳子梳理头发或用双手按摩头皮。
具体方法：每天早晨、午休、晚上睡前，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复梳头数十次至百次。同时，可结合用手指按摩，即用手指缓慢、柔和地自前额发际向头顶做环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十余次，经过按摩之后，头皮会有发热和紧缩之感。长期坚持下去有利于保持头发乌黑发亮。
勤梳理、常按摩有五大好处，第一，能疏通血脉，改善头部血液循环。第二，能使头发得到滋养，发根牢固，防止脱发。第三，能促进头发根部毛囊生长头发。第四，能使黄发、白发变黑。第五，能增加头发的韧性，减少头发断裂。
还要注意的是，洗头时水温不宜太高，不要用重碱肥皂洗头，洗头时，忌剧烈搔抓或用指甲刮洗。
作为电脑族的你一定会有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种现象，你不妨试着抽空练习一下健身操，对缓解肌肉酸痛十分有效。健身操具体动作如下：
第一步：两脚分开站立，与肩同宽，双臂屈曲上举，双手置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
第二步：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
第三步：两脚站立，稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直，置于对侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
第四步：两腿伸直站立，上面的手放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
第五步：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
第六步：下肢保持不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
第七步：两脚分开站立，与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体侧向拉伸，上臂尽量向远伸。
第八步：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
第九步：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（手可扶墙），头和躯干向后屈，两肩放松。
第十步：下肢不动，双手向前伸展，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
这组动作通过头部腰部不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿，头部对颈椎所造成的压力，预防腰部疾病。
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倒退行走可以养生。倒退行走时，是脚尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。同时，改变了脑神经常规支配运动的定式，强化了脑的功能。
此外，倒行能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。特别是针对患有不同程度的腰肌劳损的中老年人，长期坚持这项运动，不但可以减轻疼痛，缓解腰肌劳损，而且能矫正姿势性驼背，对改善并增强脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。
在此，必须提醒的是：进行倒行运动时必须注意安全，应选择平坦、宽阔、远离马路的地方进行。
在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑涨的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里，我们介绍一套健脑操，对缓解脑供血不足很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使头部贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀落下。做8次。
两臂伸直于后并交叉，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头颈部，保持两三秒钟后，两臂落下。做1次。
屈肘，十指交叉于胸前，两手前伸，同时向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10次。
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，转动幅度至少要达到90度，左右交替。做5～10次。
两肩尽量向后收，然后用力让两肩向前合，保持两只手握在一起。做5～10次。
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皱纹是女性的天敌，当细纹爬上了额头，我们有没有好的方法能赶走它呢，你可以试用下面这些食物，内外兼修地赶走细纹。
·西瓜：西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净脸部，可以使皮肤清爽润滑。
·丝瓜：丝瓜能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，把混合后的汁液涂在脸上，待干后再用清水洗净。
·黄瓜：黄瓜有护肤作用，把黄瓜切成薄片敷在清洁的面部，能使肌肤娇嫩润滑，清除皱纹。
·橘子：将橘子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。
·香蕉：香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀，涂在脸上，有利于祛除皱纹。
此外，合理的饮食也能在抗皱大战中助你一臂之力。
为了留住青春，不妨吃些鱼类、鱼子酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等。它们都含有丰富的弹力纤维或者核酸，有助于皮肤保持光滑。
困了打个哈欠、伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却又有着一些特别的健身功效。
鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。
搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。
中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤细嫩的功效。
具体方法是，首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当唾液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作5～10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3～4次。
每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上的肌肉，就能起到加速脸部血液流动，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。
坐在椅子上，将嘴巴放轻松，有节奏地一开一合，每回做30次，约1分钟左右。
经常做扭头、转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎不适，是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。
坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾10~15次后，双手抱握在颈后停留三分钟，如此反复做数次即可达到效果。
将双手同时紧握成拳，用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运作的功效，使体力倍增，并能长久保持旺盛的精力。
经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张，不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，从而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。
经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。
以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟，切记不要用力过度。
伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩中，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。
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对于感冒，有关专家认为目前治疗的主要手段不是药物，而是休息。
人在睡眠时，体内的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人体的免疫功能，对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少。这样，机体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病，如支气管炎等。
专家建议，如感冒出现发热症状，或有明显的咳嗽、浑身酸痛等症状时，应暂时放下工作，休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可适度散散步。每日应保持10小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富、容易消化的食物，身体才会很快地恢复健康。
办公族们每天久坐且运动量较少，不少人都担心自己的腿部会变得粗壮。那么，如何才能使两腿健美呢？专家认为，通过持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，可以使腿部健美。办公族不妨趁午休时间做做下面的运动，来达到锻炼腿部的目的。
坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，双腿伸直，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复10次。
坐在椅子上，将一只脚抬高，膝盖弯曲，手微微攥成拳头拍打小腿，左右两腿各拍打约5分钟即可。
将脚的前端置于一个高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，让整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起脚、下压，做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手扶住支撑物，帮助身体保持平衡。
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“行如风”是形容一个人的走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生，都有良好的作用。
那么，怎样的快速步行有利于身体健康，在快速步行时应注意哪些呢？
（1）快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。
（2）快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。
（3）在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。
（1）两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
（2）身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15～20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
（3）利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重心转移至双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
（4）两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
（5）依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，一条腿膝盖弯曲，大腿尽量上抬，左右交替，连续反复各做50次。
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有研究表明，年轻女性盲目减肥，可引起脱发。不少女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。日本专家的统计资料显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中不少是20多岁的年轻女性。
减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”呢？和人的身体一样，头发的生长同样需要营养支持。据研究，头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，而其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等。而节食减肥者以蔬果为主食，不吃肉类和谷类，这样一来，蛋白质、脂肪、微量元素这些头发生长的重要物质都会严重不足，头发的生长就成了“无本之木”“无源之水”，脱落也就不奇怪了。中医认为，头发与肾有关，“肾为先天之本，其华在发”。同时头发的生长与脱落、润泽与枯槁还与人体气血的盛衰有着密切关系。因此，年轻人脱发可能与肾气不足或血虚有关。如果减肥单吃果蔬，不吃肉类和谷类，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发。
减肥者一旦出现了脱发，必须马上终止错误的减肥饮食计划，采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、糖类、维生素，以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部变得匀称，给人一种纤细健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。
（1）站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。
（2）站在地上，两腿分开，做向前弯腰的动作，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。
（3）保持站立姿势，让身体的背部靠近墙面，双手分别自肩上扶住墙，身体尽量向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。
（4）双脚分开，站立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向做5次。
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女性是对肥胖最为“敏感”的人群，各种减肥误区在女性中最为普遍。由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良、贫血等减肥“并发症”时有发生。
脂肪并非一无是处，因为脂肪与人体许多必需激素的分泌有关，对女性的正常代谢及生育起着重要作用。因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。
专家强调，对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。因此，女性如果出现体重骤然增加、月经不规律等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极治疗。
其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪和蛋白质，或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的效果，但一旦恢复正常饮食，往往会反弹得更快，且饮食长期不均衡还会引起月经失调、营养不良、贫血等不良后果。
专家建议，合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动，每天快步走30~40分钟，每周保持1~2次有氧运动，尤其是在晚饭后适当运动，能减少体内脂肪的合成，起到事半功倍的减肥效果。
减肥切不可求快，每月减重2～5千克左右为宜。如果一味追求那些所谓迅速减肥的方法，不但容易迅速反弹，而且可能损害身体健康。