下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
每天早晨上班的途中都能看到，在公交车、地铁里上班族们听着音乐、看着小说的身影，还有不少人更是困意来袭，抓紧时间补觉。
此时，不知道你有没有想过，你可能在上下班的途中，错过了运动的机会呢。那么，如何才能在上下班的途中做到轻松保健，你不妨试试下面的动作和方法。
生活中，经常听朋友抱怨，自己所在的这座城市简直就是一个“堵”城。在不少大城市里，无论是开着自己的爱车去上班，还是那些乘坐公交车的上班族们，纷纷把每天的路况信息当作出门前关注的头等大事。
大都市中的现实情况是，随着汽车保有量的增加，城市交通状况的不断恶化，上班途中的堵车也就成了家常便饭。
每当上班途中，遇到堵车的时候，你是不是感到心烦意乱，不知自己坐在公交车上到底还能干点什么，看过下面的小动作之后，相信上班途中碰上堵车的你一定会感觉自己大有收获，不再为堵车的时间被荒废掉而感觉可惜了，自然也不会对堵车的数分钟甚至更长时间感到难熬了。
如果你坚持每天在堵车时做做下面的小动作，你的健康状况就会出现看得见的变化，让你在一天的工作中感觉更轻松。
叩齿，简单地说，是将上下牙轻轻磕打，经常做这个动作可以达到固齿强身的保健作用。别小看它，它可还是道家传承下来的养生秘法呢。
注意叩齿的动作，不仅要连续做36次，还应叩出声响。叩齿时，最好让舌头搅动口腔，与此同时，把口中因此生出的津液再慢慢地咽下肚。
叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为，这样做能增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙齿本身的抵抗力。
在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为，唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。中医将唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。
用两只手大拇指指腹，紧贴太阳穴处的皮肤，用力向一个方向按揉，这样做可以起到醒脑明目的目的，还有助于预防和减轻头痛症状。
注意按揉之前，要将双手互相搓至发热，按在太阳穴处，可稍微用力，每次可做10～20次。
深呼吸是平复烦躁心情的好方法，简单的深呼吸，能使你获得充足的氧气，感到精力充沛。当你吸气时，腹部慢慢隆起，呼气时腹部逐渐收紧，将腹部排空。每次坚持10～15秒，只要你在1分钟之内做4次即可达到保健的目的。
这个动作是用两手的手指指腹紧贴头皮，然后从前额发际向后梳头发，一直梳到脑后发根。这样做可以帮助按摩头皮，有促进头部血液循环的效果，使你感到神清气爽。
这个动作不仅简单易行，还可以帮你轻松消除早晨的困意。
健康么么茶
每天打拼的上班族中，不少人喜欢在公交车或路上边走边吃早餐，尽管节省出了时间，但营养专家却提醒我们，这样做并不健康。因为，路边灰尘大，汽车在马路上行驶，尘土也不会少，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是坐在车上吃，吃进去早餐，也吃进了尘土和汽车废气。冬天更是连着凉气也吃进去，容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。
吃早餐不一定非要挤用路上的一点儿时间，可以在家里或办公室吃，办公族还要注意早餐的营养均衡。
如果告诉每天步行去上班的你，在上班途中也能做小动作来健身，那么你一定会说不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎么也没感觉自己的身材有什么变化呢。
你不妨在上班的路上照下面的方法做，相信坚持一段时间之后，你就会发现身体上的变化了。
首先必须要告诉你的是，要想达到锻炼的目的，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要很随意地走，特别是有些人还弓腰驼背的。这是因为，如果你在走路时不注意收紧小腹，不管你走多远的路，都没法达到刺激腹部肌肉的效果。如果你还经常弓腰驼着背走路，不但破坏身体的平衡感，还在无形之中降低走路的运动效果。
如果你身体超重，不喜欢运动，可以把每天步行上班当做减肥的运动之一，但此时走起路来，不能像每天晚饭后散步一样随随便便的，一定要适当加大步幅。因为只有每天坚持大步流星地走路，才能真正运动你的大腿肌肉，避免脂肪型萝卜腿的出现。
运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。较长时间的大步疾走可使体内的能量得到消耗，促进体内多余脂肪的利用。因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天大步走，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。临床医生指出，每天若坚持步行，能改善心脏的营养，使动脉血管壁保持一定的弹性，从而降低患心血管疾病的可能。
走路时，注意应让每只脚的后脚跟先着地，而不是让整个脚底平放在地面上。注意走路时，把身体重心转移至前脚上，每跨出一步时，迈步向前的一只脚就依次按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样的姿势走路，后脚跟会自然上提，不久之后，你的腿部曲线就会变得紧实匀称。
上班族的女士们，多数都会携带手提包，你可以在不妨碍别人的前提下，把它变成“微型运动器械”前后甩动，这种甩手提包的动作可以达到锻炼手臂肌肉的目的。
但要注意如果你的手提包过重就不要前后甩动了，否则，运动不慎容易损伤肩关节，还可能误伤到周围的路人。
健康么么茶
每天早起的你一定有过坐在公交车上打盹儿的经历，其实这种抓紧一切时机补觉的做法并不科学，搞不好还容易给自己的健康带来隐患。
在车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，如来自于汽车自身的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下，人体得到不充分的休息。此外，容易出现落枕及感冒等症状。不少人脖子歪向一侧睡觉，很容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以容易落枕。如果是冬季在车上睡觉，车门开开关关，一不小心就容易着凉。如果当路况有突发情况需要紧急刹车时，甚至会受到意外伤害。
最近有个朋友说，原本自己是开车上班，因为从家到单位的一路上堵车严重，自己每天一大早，开上车就心里直犯怵，后来索性去商店买了一辆自行车，每天改成骑车上班，过上了“低碳生活”。
现实生活中，其实有不少开车族都把自家多年不骑的自行车找出来作为代步工具了，其中的部分人更是把每天骑车上班当成了锻炼身体的好办法。下面不妨就来看看，到底哪些骑车方法能达到健身的目的。
这种健身方法，适合上班路途比较远的人来选择，一般要保持中速骑行，连续骑行30分钟左右，骑行过程中，同时注意做深呼吸，这样对增强心肺功能和减肥都有好处。
这种健身的方法，需要确定好每次的骑行速度，然后依据自己的脉搏频率来控制骑行的车速，达到有效地锻炼心血管系统健康的目的。
这种健身的方法，是根据在不同的路况条件下，用力骑行。有些人在骑车上班途中会经过立交桥，有上坡的路段，如果在此时用力骑行，可以提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
这种健身方法可以在上班途中路况不错时练习，方法是，可先慢骑数分钟，再加快速度骑几分钟，然后再慢下来骑，再加快骑行的速度和频率，如此交替循环骑行，能够达到有效地锻炼心脏功能的效果。
这种健身的方法，是用脚心部位接触自行车脚踏板，能起到按摩穴位的作用。具体做法为，一只脚用脚掌接触踏板正常骑行，另一只脚用脚心蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬踩30～50次，可进行左右脚交替骑行。
骑自行车不仅避免了堵车带来的烦恼，还可以锻炼身体，想要锻炼的你，尤其应该保持正确的骑车姿势。
骑车的时候，正确的姿势是：上身应稍微前倾，腰部向前微微弯曲，两只手臂伸直，两肩放松。肩背部呈拱起或塌腰的姿势，都不正确。在蹬车的时候，主要用前脚掌，以便更好发挥脚弓的力量。脚在做蹬踏时基本伸直，用力均匀，这样不仅美观，还锻炼了腿部肌肉。长途骑行的人，一定要注意经常交换体位及骑车姿势，经常放松臀部肌肉，并更换手位。此外，调整鞍座的高度也很重要，具体方法是：在鞍座上坐正，用脚后跟踩脚蹬在最低位时，自然伸直为宜；用腋下顶住鞍座，将手伸直，中指第二节和轮盘中心齐即可。需要注意的是，男性在骑车时应将鞍座前端向下倾斜3厘米左右，这样会减轻会阴部的压力。
健康么么茶
白开水，一直被营养学家奉为是健康饮料。顾名思义，白开水也就是新煮开的饮用水。
清晨起床后，饮用一杯白开水，水进入人体后可以立即发挥促进新陈代谢的作用，调节体温、输送养分。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时，可选择喝温开水，以减少对肠胃的刺激。
研究发现，煮沸后冷却至20～25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感到疲劳。如果你是在前一天晚上晾开水，注意一定要加盖，避免开水在空气中暴露太久失去活性。
如今，都市里的写字楼越来越高，上下楼都乘坐电梯，让不少人疏于锻炼而缺乏运动。当很多人在等电梯时，一般都要等上数分钟，你有没有想到过利用短短的几分钟时间，锻炼一下你自己的身体呢。下面介绍的小动作就可以在等电梯时练习。
两脚分开站立，两脚距离大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两臂保持肘关节贴紧身体，运用肱二头肌的力量去控制住你的办公包，尽可能不要让办公包发生摆动。
此外，你也可尝试以两手心相对的动作去练习。以便获得不同的训练效果。每次动作姿势保持30秒左右，然后全身放松即可。
练习这个动作时，先将一只手臂向前伸直，支撑到一面墙壁上，另一只手持办公包的手臂向人体同侧自然下垂，同时保持抬头、挺腰，重心所在的支撑腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1～2秒钟。
肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌，即作用相反的肌肉。其中，肱二头肌是呈梭形，起端（上端）有两个头，长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节，短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两头在上臂下部合成一个肌腹，以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯曲，使前臂和手内旋。肱三头肌起端有三个头，长头起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨后面的骨面，内侧头起自肱骨后面外侧头下的骨面。下端以一个坚韧的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。
健康么么茶
相比都市中人们每天都过着的快节奏生活而言，所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更协调。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体反而会出现肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。
“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。对于运动同样如此。德国科学家研究发现，生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。其实，运动的真正目标不是为了身体更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不仅不能减压，反而对身体有害。
每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”，在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。
如果我告诉你，即使车厢里有点拥挤，任何人也剥夺不了你健身保健的权利，你会不会感到意外呢，下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后，你会有种想尝试一下的冲动。
你在搭乘公交车或地铁时，是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
动作一： 用一只手连同皮包一起紧压腹部，腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉，然后用力保持腹肌紧绷的状态。
有座位时，同样也可以做下面的收腹动作练习。
动作二： 用双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时，两手保持紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
这个运动适合腰部力量较差的人练习，动作简单轻松，每天养成做这个动作的习惯，不仅能达到瘦腰的效果，还能有效预防腰部酸痛。
在大城市，很多上班族一般都是先乘坐公交车（Bus），到达最近的地铁（Metro），出了地铁以后再走一段（Walk），到达公司。这样的出行方式被称作BMW，以此方式出行的人就叫做“BMW族”，也许你可以说这是个自娱自乐自嘲的新称谓，但这样做不但低碳节能，还能锻炼身体。
健康么么茶
跳绳，不仅简单易行，还能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时，跳绳能充分锻炼下肢，同时能让手臂和肩膀活动，是一项可以协调全身的运动。研究显示，跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能。
需要注意的是，体重过度肥胖的人却不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。体重属于超重的人可选择双脚同时落地或者跑步跳的方法，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚部踝关节。一般跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。
健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度并不大，而且操作起来简单易行，十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践，尤其是那些体重达到超重或已经出现肥胖的人。
一般来说，正确的健走姿势是身体上身直立，步伐够大且每分钟大致走100～130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。在快步走减肥的过程中还要注意以下的问题：
健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。肩膀放松打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
手臂在行走过程中，应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手部保持姿势自然即可。
健走过程中要保持收腹。让自己感觉走起来更稳，身体也更挺拔。同时这样做也有助于消腹平肚。
健走时，应靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
快步走可以带动并加强臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于增强减肥效果。
快步走时，呼吸可能会有急促的现象，要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快，但应尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
在健康意识较浓厚的欧美、日本等发达国家和地区，很多人都将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走更是成为一种时尚的生活习惯。
快走需要“快”。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时达到4.5公里左右才能称为快步走。换言之，快步走要求10分钟大约要走1公里左右的路程。但这并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于年老、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆动幅度加大，步伐也要大。
健康么么茶
疲劳综合征被划入“亚健康”的范围。不少办公族由于工作和生活压力大，容易出现疲劳综合征。想要预防疲劳综合征，不仅应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是应在饮食上下工夫。
平时在办公桌抽屉里准备一些既可保证饮食平衡，又可消除疲劳感的零食，对办公一族尤其实用：
（1）准备点儿坚果
在进行体力和脑力活动之后，常觉得十分疲劳，这时可适量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等坚果，对恢复体能有神奇的功效，因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等营养素，对身体健康有益。办公族可在办公室放些坚果类零食，以备不时之需。
（2）吃点儿水果
水果芳香的气味有助于消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。水果含有对于维持人体的生长生育及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高记忆力。
对于做公交车上下班，又没时间锻炼的人来说，如果在公交车上做一些健身小动作，可以帮你达到健身的目的，又不必占用更多的时间，何乐而不为呢。
当你在公车上时，用你的右手抓住吊环为例，然后用左手握住右手手臂，把头向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还可利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和手臂，左右两侧交替进行。
以左脚为例，身体直立微侧，左脚在前，双腿微微弯曲，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部感到微酸为止。
头部用力向身体一侧屈，停止片刻，在感到稍微有酸痛感时，再向另一侧屈，然后同样停止片刻，左右两侧分别做数次。
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩动作有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
健康么么茶
香浓的咖啡总让人精神振奋，午后，喝杯咖啡是非常惬意的享受。众所周知，喝咖啡减肥，其实泡咖啡浴也能起到减肥消脂的作用。
由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体毛孔，可以刺激交感神经兴奋，帮助燃烧、消耗储藏在体内的多余脂肪，还能降低食欲而达到少吃的目的。同时血压脉搏也会升高，当睡眼惺忪时用它洗澡时，会顿时感到精神抖擞，就如同喝热咖啡一样提神。
咖啡浴的方法也非常简单，可以将煮成的浓缩咖啡（要比平时喝的更浓一些），倒入38度的热水池中浸泡，也可以将煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入热水中。洗澡时浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15～20分钟。喜欢喝咖啡减肥的人，有条件的话，不妨自己在家泡个咖啡浴，体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同感受吧。
不少人都喜欢选择散步当健身运动，这种强度不大、持之以恒的进行就可以达到瘦腿目的的运动，越来越受到办公一族的青睐。
下面我们不妨来看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，尽量走直线，不要左弯右拐。每天步行30分钟至1小时，强度以个人体质状态而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到效果。具体方法包括以下几种：
用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方散步休闲。
这种方法每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，快速步行可让你精神振奋。
这种散步的类型适合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
散步时，两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部带动胸廓的活动，适合于有呼吸系统疾病的人。
边散步边按摩腹部的方法对于消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健康么么茶
白领女性每天与高跟鞋为伍，应注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
下班后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。在工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样的小运动有美化小腿的作用。
汽车进入寻常百姓家庭，很多人都开车上班，随着车流量的急剧上升，在马路上出现堵车的现象在所难免。当你开着爱车被堵在路上时，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练习一套“车内健身操”：
将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5～10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
坐在座椅的前1/3处，稍往前坐，让身体从腰部以上的部分尽量向后仰。用两手手臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度，这样能加强腰背肌的力量。
坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰部力量带动身体向左转，然后换另一方向重复这个动作。同时也可利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体获得短暂的休息。
伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5～10秒；换手做同样的动作，以右手挤压左手手指。此动作可以牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。
需要提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，当驾车时间超过两小时，就要下车放松、休息、活动一下身体，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。
健康么么茶
通常，久坐族一整天在办公室里坐着，腰椎承受着巨大的压力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常加重腰背疼痛，对腰椎的损害是很大的。最好在办公室里放上一双软底鞋，这种习惯可以保障我们的腰椎少受损害。很多白领人士在办公室里传递文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰椎更加受伤。
另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对腰椎有病的人，伤害更大。对此，如果给自己准备一双软底鞋，上班进办公室后就换上软底鞋，可以缓解并减少对腰椎的损害。
驾车族在享受汽车作为代步工具带来的便捷的同时，不少人也被腰肌劳损的问题所困扰。从人体生理特点上来说，长时间驾车，会使腰肌长时间处在紧张状态中，久而久之肌肉的疲劳就会转化为劳损。一个人如果长时间保持坐位姿势，上身体重会重压椎间盘，容易使腰椎间盘膨出。
对于驾车族日常生活中可能面临的各种健康隐患，下面介绍几个适合练习的健身小动作，帮助驾车族以此抵御各种不适状况的来袭。
如果你每天开车上班，又缺乏锻炼的话，不妨一起来做做下面的小动作：
经常做弯腰、踢腿或深蹲动作，可做3～6次；也可以自我按摩腰肌，用两个拳头指掌关节横向擦推、纵向抚摩腰肌各30～50次。
用食指、中指指腹向鼻侧轮刮眼眶3～5圈；用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处，按摩30～50次。有利于缓解眼部发涩、眼疲劳等不适感。
在车上或在车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、两手互拍互推、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10～20次。这样的小动作可以预防和缓解手臂和手指出现肌肉痉挛、麻木等症状。
驾车族每天“鸣天鼓”（两手掌紧扪耳朵后突然放开）和拉耳垂各5～10次。这样做的目的是为了避免开车时发动机的运转、喇叭等产生不同强度的噪音给听觉系统带来的影响，不知不觉中导致听觉损伤、听力下降等症状。
健康么么茶
对于驾车上班的人来说，总要面对拥堵不堪的路面，驾驶过程中，中枢神经系统处于持续紧张状态，交感神经兴奋性增强，内分泌功能紊乱，很容易“情绪中暑”，造成心理疾病，这种现象在夏季天气炎热时表现尤为突出。
夏季天气炎热，由于驾驶室的空间太小，空气流通不畅，加之驾车动作单一，人更易烦躁、犯困。建议开车的人适当调节空调工作状态，每隔一段时间打开车窗透透气，清新的空气对心情较有好处，所以应注意适时通风，不要使车窗密闭太久。
值得一提的是，夏季阳光照射强烈，前面的车会反光，让驾车人眼睛不舒服，路面也显得特别的白，所以眼睛容易疲劳，心情也出现烦躁现象。此外，烈日下驾车还可能会出其不意地遭到玻璃幕墙反射光的袭击，这种光污染同样也会使人头昏、心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状，应尽量避免在正午太阳强烈的时候驾车外出。