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任何一个提升了自我价值感的人，都给自己上了重要的一课——我足够坚强，我能够以真实的自己，与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。
自尊心——我们大都自认为知道其含义，但实际上未必如此。这个词值得我们仔细探究，因为只有当我们知道它到底是什么，才能在此基础上继续构架人生计划。
自身价值感——一种深层的信念感
让我们先把这个词拆开来，一点点分析，谈一谈“自己”（作为个体）的“价值感”（内心的信念感）。这种内心的信念感不仅是单纯的知识，更是一种无意识的冲动，影响着我们的行为。这种冲动产生于两点——内部和外部。
有时内部信息和外部信息是相互匹配的。如果你喜欢或擅长某些工作，那么上级不仅会给你积极的反馈，还会主动告诉他的上级你取得了哪些成绩，这就意味着你的行动（从内部）和你上级主管的反应（从外部）都巩固了你的信心。
但有时候，内外信息之间会产生紧张关系。比如说，你有内向高敏者的优势——你独立思考，跳出限制，想出了一个解决问题的好办法，它会让工作更便利、产生的费用更低。你的上级嫉妒你能想出这个办法，加之公司本不太看重个人创意，于是，来自外部环境的信息就要求你保持现状：“一直都是这样过来的啊！”但是，你自己想要改变，想变得更好。这种情况下，外部和内部就对你的自我价值给予了不同的信息。来自你自己的内部信息是：“如果能自由、独立地思考并付诸实践的话，你就是优秀且有价值的。”来自其他人的外部信息是：“如果你能按照我们的期望调整自己，不要试着去赶超别人的话，你就是优秀且有价值的。”
矛盾的内外信息
我们得忍耐这种对立关系。它们是生活的一部分，决定我们如何实现自己的人生，如何活得重于泰山，如何为我们的个性和愿望而欣慰。任何一个提升了自我价值感的人，都给自己上了重要的一课——我足够坚强，我能够以真实的自己，与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。
美国心理学家纳撒尼尔·布兰登（2011年）曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，日子不再是美景良辰时，良好的自尊心能够让我们远离恐惧和忧郁。
自尊心——并非赖以生存，但却至关重要
培养自尊心要从下面两个领域做起。
增强自信！
1.增强你对自己能力的信心，比如要相信自己思维清晰，也要相信自己能完成人生中会遇到的任务，尤其对于内向高敏者来说，感知到自己对外部的作用十分关键。内向高敏者善于进行复杂的思考——我们称之为“分析性思考”，这是一种优势。值得相信的还有我们的直觉，这一点之后也会提到。
2.要相信你值得拥有通过努力得到的幸福和成功人生。
坚韧与自信之间会产生一种奇妙的相互作用：坚韧能够帮助我们达到哪怕最有野心的目标，同时也能提升自尊心；反之，有强烈自尊心的人，也更坚韧不拔。
自尊心的提升，会给我们带来一些难以置信的效果——无论是在工作岗位上、个人未来的发展中，还是在与人相处的方式上、我们和别人的关系中（包括在爱情里）。除此以外，从数据上来看，对自身价值深信不疑的人活得更现实，直觉更准确，更有创造力，更灵活，也更能与人合作。
自尊心是特定态度和习惯的结果
难点在于：这种对自己价值的信心是无法直接培养的，而是特定态度和习惯的结果。这里我给大家介绍六种培养自尊心的习惯，它们都源自刚才提到的纳撒尼尔·布兰登的研究，他的研究让人受益良多。我会在介绍每种方法时补充一些针对内向高敏者的建议。
培养自尊心的六种习惯：
1.有意识地生活
这种习惯能鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，而非直接效仿或盲从他人。这考验的是个人的意志力：我们能够选择尽量清醒地生活，活在当下，认识并改正错误，分清感情和事实，比较自己的计划和实际行动。有意识地生活意味着不断学习和成长，成为一个有自尊的、更理想的人。
反之，我们会发现，处于不健康的、依赖他人的关系里的人，总是不去对自己的现状进行反思。
举个例子：我们现在很方便地就能全面了解关于营养知识的方方面面。在这个基础上，我们就能有所选择地决定吃什么。当然我们也可以对此根本不去了解。
给内向高敏者的建议： 很多内向高敏者的加分项都是分析性思考的能力。他们能够仔细地观察和倾听，有很好的优势去有意识地生活。如果需要理解的东西很难，内向高敏者特有的坚韧不拔就能帮他们克服困难。
2.接纳真实的自己
接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，可以从三个不同层面上来看。
第一层：健康的利己。在这一层面上，我们完全赞同自己，珍视自己——就因为我们的存在，我们就值得获得赞同。我们代表自己。自我赞同是生命力的体现，有时它需要时间来培养。
举个例子：莱娜多年来一直被伴侣约斯特看不起，但她却完全听命于他。现在约斯特在巴西找到了梦寐以求的工作，便理所当然地要求莱娜和他一起搬到巴西，并负责办理移民的诸多事情。莱娜内心涌动，她说：“不。”
第二层：诚实看待镜中的自己。自我接纳与了解自己的身份紧密相关：我们就是我们所感觉到的、所思考的、所追求的、所做的事，是我们自身的现实。哪怕这个现实不那么有吸引力，不像我们所希望的那样，有些令人难以接受，甚至像是个错误、是个弱点，看起来愚蠢至极，但它依然是我们自己的感受、思想、愿望和行为。反之则是自我欺骗。
举个例子：罗尔夫的弟弟拉尔斯很有天赋，长得帅，而且很成功。罗尔夫长期以来都生活在弟弟的阴影之下。直到三十多岁的时候，罗尔夫才终于发现：他很生拉尔斯的气，一直责怪他为自己的生活带来痛苦。只有认识到这点，他才能培养起自尊心。
第三层：同情心。自我接纳意味着我们对自己产生同情心。我们可以对一个做了错事的朋友报以真诚的理解，甚至完全能够想象他为何会做错。这种情况下，错的不是人，而是他的决定。只有带着同情心，我们才能维持和朋友的关系，看清楚什么是需要拯救、需要改正的。我们对自己和自己犯的错误也是同理。
给内向高敏者的建议 ：内向高敏者的自我批判往往更强烈，很容易损害自信心。肯定自己的内向性格——这对于很多内向高敏的人来说都是非常重要的一步（这本书也会帮你做到这点）。试着接受自己的方方面面，包括那些让你在开会时支支吾吾说不出话、在假期里过得不那么愉快的特质。
3.对自己负责
我们不能控制所有事情。然而当你觉得自己至少能控制生活中的某个部分时，自尊心就会得到大大的提升，自我价值感也会增强。对自己的人生负起责任来，让自己过得更好。有意识地让你的愿望、决定、行动、人际关系和时间利用都符合你原本的规划吧！
对自己的生活负责，能促进自尊心的培养。考虑清楚，你到底应该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，如何与之沟通……你要想明白什么事情对你来说尤其重要，以及如何根据这些事情做决定。
在这个基础上定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。
举个例子：前文中对男友言听计从的莱娜，当男友约斯特在巴西找到新工作时，她罕见地问了自己一个问题：“我到底想要什么？”在姐姐和朋友的帮助下，她找到了一些很有趣的答案，答案中没有巴西，也没有约斯特。
4.坚持自我
坚持自我意味着，哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。有时我们需要将内在态度向外表达，并对内在态度负起责任来——参见第三点。这虽然难，却对培养自尊心大有裨益。这也不是自私自利——除了你自己以外，还有谁能用你的价值观、目标和愿望生活呢？所以，不如相信自己，坚信自己的态度，哪怕有的时候只有你独自坚守。自我坚持能让人自信。我们能看到自己的作用，知道自己能够带来改变。
给内向高敏者的建议 ：这点对于很多内向高敏者来说是很难的，尤其是那些“谨慎中心”很强大的人，在和外部世界产生利益冲突的时候，他们的压力会很大。有的内向高敏者，尤其是那些害怕冲突的类型，会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情，但其实不是：坚持自己观点的人，也能让别人坚持自己的观点。很多内向高敏者都有的坚韧个性，在这里是尤其有益的加分项，它能帮助我们坚定站在我们觉得重要的那一方，哪怕有时我们会因此变得不讨人喜欢，毕竟坚持自己的内心更重要。
如果你要练习这一点，最好从小事开始，慢慢提高要求。你的勇气会与日俱增，自尊心也是。小事比如：在餐馆点和别人不一样的菜；在会议里提出相反观点；当别人讲愚蠢笑话的时候，不要跟风笑。
大型自我坚持的例子：无法处理好财务问题的姐姐向你借钱，拒绝借给她；和自己爱的人结婚——哪怕家里人都反对；或者（就像前面莱娜的例子一样）再次一个人从头开始，重新认识自己。
5.设定人生目标，并全力执行
为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。
但是要达到这种程度的自信，就要有自我约束力。唯有自我约束力，才能让计划变成可见的、我们能力范围内可以取得的成果。这会让我们的自我价值感提升到新高度。
给内向高敏者的建议 ：会精打细算、能进行分析性思考且很有韧劲的你，在这一点上能做得很好，但这并不意味着事情很简单。任何一个定下目标并实现的人，都必须花费时间和精力。同时，我们还要战胜经常碰到的一个大障碍——消极。
举个例子：格奥尔格一直都是个亲切但不轻易流露感情的父亲，和双胞胎儿子玩耍打闹的事他都交给了妻子贝琪，她天生就爱交际、热心而且外向。对于格奥尔格来说这本来是件好事，每天累死累活的工作之后，晚上和周末他就不用再花费所剩无几的精力去管贝琪和两个儿子了。
随着兄弟俩慢慢长大，格奥尔格发现妻子成了他们生活的中心，他则越来越像一个亲切的局外人，和他们真正的生活没什么关系。一开始格奥尔格很伤心，后来他试着每周六下午和儿子们一起做点事。这时他发现，仅仅每周的一个下午实在不够。
是时候设立一个目标了。对于格奥尔格来说他的目标是要成为一个好父亲，要能和儿子们建立亲密、充满爱的关系，要多和他们相处，创造愉快的时光。格奥尔格喜欢做计划，他列了一系列约束自己的规定，其中两条我觉得很好：
（1）周六下午是属于他和儿子们的时间，也是属于贝琪的时间（如果贝琪愿意参与进来的话）。
（2）每个周六都计划一些有意思的、对大家来说都好玩的活动。
格奥尔格说，就是这两条看起来很简单的规则为生活带来了巨变：一家人都爱上了他精心设计的周六下午。其实那天他也不准备什么特别浩大的工程：有的时候，大家一起在花园里玩或者出去吃冰激淋，有的时候，格奥尔格会准备一个惊喜，比如最近他们去动物园参加了一个特展，还一起去上了料理课，在课上一家四口都穿着围裙戴着帽子做儿童餐。
现在，两个儿子和他关系非常融洽，他和贝琪也更亲密了。
6.锻炼知行一致
知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行为保持一致，最理想的情况是你每天都能按照自己所想地生活，每天都用自己的价值观充实生活，这样的自我融合最能强化人的满意度，提高个人的自身价值感，促进心智成熟。下面两条路，可以帮我们通向自我融合：
（1）建立清晰的认识，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。只有在有信念的情况下，人才能将其付诸行动。你要弄明白自己会对什么感兴趣，到底是什么在内心推动着你，让你每天早上从床上爬起来，什么时候你会觉得动力十足……那就是你的信念所在。如果一下子想不出来，可以回忆青少年和童年时期，那时候有什么事能让你兴致盎然？
（2）遵守你能够认同的原则。首当其冲的是你自己的行为和决定：把这些看作是原则，至少不能站在原则的对立面。比如一个把信任看得很重要的人，却在背后议论别人，这样的人就应该好好想想自己是否真的做到了知行一致。
另外，在和人交流的时候，也应该多想想自己的信念，真实地面对自己。如果你的孩子对你很诚实，也应该让他知道不应该对邻居撒谎——哪怕撒谎会让他处于有利地位。
举个例子：听到你觉得愚蠢的笑话时不要跟着笑。只承诺你能做到的事情。承认你犯的错误。
给内向高敏者的建议 ：这一点比较难做到，因为很多内向高敏的人都倾向于避免冲突，或者保持消极的状态。所以知行一致是一个很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。如果一段感情让你苦不堪言，就结束这段感情，而不是闷闷不乐地待在其中，或者开始婚外情（当然，前提是你曾经真心努力挽救过这段关系，但还是以失败告终）。