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研究表明，今天人类的平均注意力时间为8秒。但是，连金鱼都能坚持9秒钟。
当周围的大多数人因为根本看不到任何希望而放弃时，你还能继续坚持吗？如果是的话，也许你就属于那种能够持之以恒，用安静的方式改变世界的人。
所谓“持之以恒”，就是耐心坚持，尽力达成目标，哪怕这个过程十分漫长，且常常显得希望渺茫。持之以恒的人甚至可以接受逆转，尽管逆转有时会让人离目标更遥远。你耐心且认真，坚持自己的计划。哪怕周围的人出于好心，对你说“这件事办不成”，劝你放弃，也不会令你心生犹豫。
飞机、电话和电脑的发明都多亏了那些不理睬失败预言，耐着性子坚持下去的人。
坚持和集中
体育场上，持之以恒是耐力。那些跑马拉松的人就有耐力。如果你是一个持之以恒的人，那么你注意力集中的时间就会比别人更长。研究表明，今天的人类注意力集中的平均时间为8秒。在几年前，这个数值还是12秒，但是连金鱼都能坚持9秒钟。
今天，人类平均集中注意力只有8秒——连金鱼都能坚持9秒钟。
有恒心的人能滴水穿石，很多诺贝尔奖获得者和成功的学者都有这个特性。因为对安全感的需求，内向高敏者倾向于对事情进行多次评估。哪怕需要等待，他们也会坚持寻求下去。这种耐心应对困难的能力，这种面对挫折努力克服的决心，这种对答案的渴求（哪怕需要漫长的等待），也许能引人走向涅槃：虽然听起来没什么特别，但这才是精英的本质。有研究认为，超乎寻常的成功中，持之以恒的决心比高智商重要得多。也就是说，能为你带来成功的，并非是你的天赋异禀，而是那种坚持利用自己天赋的毅力。
想要成功的话，毅力比智商更重要
成功往往不是一蹴而就的。这期间更多的是反复的练习和无休止的工作。那些在自身领域得到了超出常人成绩，且继续攀登的人，往往在反复不停地练习对自己来说最难的东西，直到学成为止，可能是艺术、建筑、学术、手工，也可能是做企业。他们坚信，一定要做正确的事，哪怕有时得不到认同，一直在倒退、遭受打击，哪怕要承受非同寻常的忽视。
习惯给大脑减负
我们每个人都会在做某件事情时充满毅力，不停尝试，我们称之为“习惯”。美国杜克大学的研究者发现，我们超过40%的日常行为都是在毫无意识的情况下发生的。对于人类的大脑来说，做这些事情是节能模式：我们就像是开启了自动驾驶一样，不用思考也无须做决定。大部分的习惯都是无意识的，在多数时候这是十分实用的：起床以后就该洗澡、刷牙、吃饭，之后打开电脑就会阅读和整理邮件……日常场景中的绝大部分经历都是习惯，可以在洗澡的时候计划度假，或者在运动的时候听广播。
收集零钱吧！
这个练习值得一试，它会告诉你毅力能带来多美好的果实。
选一种小额的钱币，比如一元钱，只要看到它就扔进存钱罐里。坚持三个月，看看罐子里有多少钱。你会高兴地发现自己攒了不少钱！
好的习惯促进发展
会成为什么样的人，就看会重复做什么事。
——亚里士多德
培养一个新的好习惯吧！这个方法能够帮助我们按照自己的心意去构筑人生。习惯是唯一能够促成持久改变的方法。就如亚里士多德说过的：习惯，让我们成为自己。某种程度上，习惯就是我们的人生。
习惯会影响……
·我们的身体、精神和情绪的状态
·我们的物质条件
·我们的精力
·我们的学习方法、知识和能力
·我们生活的秩序和结构
·我们的生活质量
·我们和他人的关系
习惯会带来麻烦
然而，习惯有时也会带给我们麻烦。首先，有的习惯会对我们造成不好的影响，比如烟瘾、爱吃快餐。还有的习惯起初看起来好像没什么，其实一直在慢慢地毒害我们。
如果你是月光族，每个月挣多少花多少，那就麻烦了。当你突然需要一大笔钱时怎么办？更不用说还有养老这个大问题。另外，如果你习惯“忘记”承诺和约定，那时间长了，你就会为自己的不可靠付出社交代价。频繁加班、出差会让家人和你的关系发生改变，远不如你每天有规律地花时间和家人在一起。
简而言之：不论好的还是不太好的习惯，都会产生一个结果。只是有的时候，这个结果来得晚些而已。
习惯带来的第二个麻烦是，培养良好的习惯很难，需要长时间训练，直到它稳定为止。想想你关于养生和戒烟的新年计划吧（坏习惯似乎更容易养成）！大部分有益于我们的事情都需要自律，可一旦养成习惯，变成了自动行为，耗能就会明显减少。这个转变靠的就是毅力了。
毅力有助于我们改变。
你还记得前文提到的特尔曼研究吗？特尔曼证明了毅力和认真能够明显提升人的生活质量，延长人的寿命。有毅力的人更能培养好习惯，因为即使碰到干扰、障碍或者失败，哪怕大脑的奖励中心没有立刻得到回报，他们也能坚持自己的打算。在所有特质中，自律尤其能让人收获颇丰。自律会建立新的、能够自动运行的神经模式。有意思吧？能够让我们把自己变得更好的，恰恰是持之以恒。
毅力有助于改变
如果能养成好习惯，你就能获得解脱：不用再刻意控制自己，不用做抉择。同时，你也给大脑减了负，因为你开启了“自动驾驶模式”，达成目标会更加容易——用意志操纵是很费力的！有了好习惯，哪怕碰到困难，你也可以轻松克服，比如当过度的刺激或担忧让内向的你头痛时。
美国记者查尔斯·杜希格讲解了习惯养成的三个部分：
触发刺激——日常惯例——奖赏。
下面的内容告诉你如何在日常生活中养成习惯，毅力在这个过程中扮演了举足轻重的角色。我还要举两个我接触过的例子：简单的例子来自马克，一位中等规模企业的职员；复杂的例子来自验光师布里塔。通过他们的故事，你能轻松了解培养习惯的每个步骤。
培养新习惯的方法：
1.弄清楚自己的行为模式
简单的例子：当你下班后十分疲倦地回到家里（触发刺激），你会走进厨房（日常惯例），找点吃的，甜的、油腻的或者两种都要。你觉得自己的选择是对的：“这是我应得的，我该犒劳犒劳自己。”（奖赏）
复杂的例子：你的婚姻不幸福，常常和伴侣争吵。只要他大声说话（触发刺激），你就会沉默并屈服（日常惯例）。虽然沉默和屈服看起来好像并非奖赏，但这么做比对抗无礼的伴侣让你感觉更安全。
2.放弃习惯的奖赏方式
简单的例子：要真真正正地犒劳自己，不用觉得良心不安。
复杂的例子：要寻找真真正正的安全感，不要忍辱负重，恐惧不安。
3.（用分析性思考）搞清楚你的触发刺激到底是什么
仔细看下面的元素：地点、时间、其他人、之前的行为、情绪状态。
简单的例子：地点——家。时间——不到晚上8点。其他人——暂无，但如果白天老板很麻烦，晚上他就得吃冰淇淋。之前的行为——上了一天班。情绪状态——失落、疲惫。
复杂的例子：地点——家。时间——不一定。其他人——伴侣。之前的行为——任何鸡毛蒜皮的事。情绪状态——不满。
4.用新的奖赏代替原来的
用“如果……那就……”的句式来做个计划，多尝试其他的行为模式，直到找到适合你的为止。
简单的例子：下班后的奖赏不是不健康的小吃，而是泡个热水澡、读一本好书，或是看喜欢的连续剧。
实施方法：下班回家，我就把上班的衣服脱了，然后泡个香喷喷的热水澡，再穿上柔软舒适的家居服，泡杯茶（冬天），或者榨个果汁（夏天）。
复杂的例子：主动和吵闹的伴侣保持距离，可以去朋友家待着，或者去咖啡店，也可以打电话与其他人谈谈，不要自己瞎琢磨。
实施方法：只要伴侣声音变大，我就深呼吸，出去散步或去咖啡店安安静静地坐一会儿。
很多尝试改变习惯的人都会发现，自己的生活总体变好了。杜希格把这种有良好影响的习惯称为“关键习惯”。例子中的两个人都改变了他们的关键习惯，也惊讶于因此带来的变化。
改变关键习惯可能产生的效果
马克：“自从下班以后用这种方法放松，我过得好多了。上班的时候我常常问自己到底想干什么，如何防止过度紧张。有时我中午去散步，有时我也刻意不加班太久，这样晚上我就不那么累了。”
布里塔：“我的新习惯让伴侣慢慢发现他的吼叫没什么用，只要他一嚷嚷，我就离他远远的，这让他反思自己的行为，不知道接下来他会不会有所改变。不管怎么说，我感觉自己比以前更坚强、更有安全感了！”
下面是一些帮你保持新习惯的方法。
让新习惯生根发芽
·如果你已做出了改变，下一步就是把它养成习惯，比如每天读一个小时书，而不是上网；每个周六做下周计划，给朋友打打电话或发发信息，而不是看热门电视剧。
·不要在一段时间内培养太多新习惯。美国作家杰克·坎菲尔建议每年养成4个习惯，每13周养成一个，5年就能养成20个习惯。
·慢慢地培养习惯，点滴的积累才最有效。美国斯坦福大学学者B.J.福格的“迷你习惯养成法”建议：把你想做的小事按时间顺序和你的某个行为（即触发点）联系起来。这种养成法要求新习惯不要超过30秒，且尽量具体，最理想的状态是触发点和新习惯可以在同一个地点完成。比如养成深呼吸的习惯，你可以在每次拿起包时，都深呼吸三次。通过不断提高动作的自动关联（拿东西——深呼吸），小习惯会慢慢带来巨大的改变。
·如果你的独立性很强，或许会觉得自己被习惯所束缚，那你就需要找到一个能说服自己的好理由来培养新习惯。
·如果你不确定新习惯是否适合自己，可以先尝试30天。然后回头审视改变的必要之处。最糟的情况不过就是试了一个月后发现新习惯不适合自己。这种方法能帮你放轻松：你没必要一辈子不吃巧克力，只吃当季水果，只是这个月这样做而已。之后你会有好的收获，又能激活奖励中枢。
·把新习惯写下来，并观察自己的变化。
三周培养一个新习惯
神经学认为，一个习惯的稳固需要21天。如果我们在这段时间里每天都做一些改变，那么身体和精神就会统一起来，新的习惯也就理所当然地形成了。不过在这21天里，你会不断遇到障碍，比如反感或分心。没办法。好在你知道，学习新事物是对大脑的挑战。至少坚持三周吧！
每天画画的卡门·埃雷拉
1915年，卡门·埃雷拉出生在哈瓦那，从小就爱画画，而整整89年后，她才卖出第一幅画。94岁时，她在美国成名，成为享誉国际的艺术家，作品被收入世界上最重要的博物馆和美术馆中。
埃雷拉说：“我从来不在乎名利，只想安安静静地画画，因为我享受画画的过程。你能看到我浑身上下都有岁月带来的小痛小病，但当我画画的时候，我就会忘记这些病痛。我非常专注地工作，完全沉浸在另外一个世界里，根本感觉不到自己的身体。”
练习失败
试过，失败过。没关系。再试，再失败。失败得更好。
——塞缪尔·贝克特
人总是希望通向成功的道路一路顺风，但只有在事情不遂人愿时，真正的毅力才会显现出来。失败的原因多种多样：低估风险、高估自己、该做的没做或做得不够好……这些都是典型的外向活跃型人格会出现的，就是这些原因让他们与成功失之交臂，因为没有注意细节。一个有意识地为防止失败而做计划，且把失败当作基本练习，让自己不断变强的人，才能走得更远。
心理学家K.安德斯·埃里克森在柏林艺术大学的研究中发现：真正优秀的音乐家练习的是他们觉得困难的段落，而非自己擅长的那些。他们有目的且专注地把练习的时间花在弥补自己的弱点上。他们不会重复成功，而是会不断练习自己的薄弱环节，扩展擅长的曲目。
埃里克森将这种成功方法称为“刻意练习”。
英国作家奥斯卡·王尔德冷酷地把人分成几种：“专家会不断犯新的错误，蠢材只会重蹈覆辙，懒汉和胆小鬼从不犯错。”
关于失败的三条建议
1.肯定失败的意义
失败往往被人无情地看作毫无价值，尤其对于那些不到万不得已坚决不改变的人。然而，当一个人做好犯错的准备，去做一件自己从未做过的事时，这个人一定会有所成。不要让别人贬低自己，这样的失败是值得的。绝大多数有卓越成就的人，都经历过难以忘怀的失败。
例子：J.K.罗琳被出版社退稿12次，才找到名不见经传的布鲁姆斯伯里出版社愿意出版500册《哈利·波特与魔法师》，据说还是在老板8岁女儿的推荐下。后来，哈利·波特系列在全世界的销量超过4.5亿册，哈利·波特商标现如今价值1.5亿美元。
2.重新审视情形
退一步，重新审视目前的情形：发生了什么？这是否真是失败？是否能从此次失败中获益？可以学到什么？是否应该为发现了进步的动力而庆幸？回答这些问题很重要：你并没有丢掉那些失败带来的负面情绪（伤心、受挫、气愤、痛苦、羞辱），而是加入了正面情绪。
例子：德国商务社交网站XING的创立者拉尔斯·海因里希的第一次创业是以破产告终的，后来他在《赫芬顿邮报》的采访中把这次失败的经历称为“全世界最贵的MBA课程”。
3.不要否定自己
要相信自己。被拒绝和失败与你本人无关，只是一种情况而已。那个面试时看起来很生气的HR经理没有录取你也许是因为他胃不舒服，也许是刚刚从律师处收到了老婆的离婚协议，或者，那个退稿的出版社只是经费不够……总之，有很多事情是你以一人之力无法改变的。
不要把你和你的行为画等号，无论是否成功。请确认一点：最初的目标是否值得你继续尝试？如果答案是肯定的，且理由充分，那你就该考虑怎么改变，打起精神来坚持做下去。
例子：巴拉克·奥巴马在做参议员时，别人都觉得他很无聊，不是好的演说家。直至今日，美国杂志档案馆里还收有文章说奥巴马的演讲“呆板、学究气重”，甚至“让人犯困”。奥巴马没有放弃，他给自己设立了目标，不断练习公众演讲技巧，今天已经成了一位魅力四射的演说家。
只要你通过这种方法处理自己经历的失败，你就能练习真正的生活艺术。成功的那天，你会发现这其实很简单。
僵化的毅力会变成固执，成为障碍。内向高敏者在和他人交流时容易钻牛角尖，尤其是当他们受到过度刺激或者缺乏安全感时，比如，当谈话对象突然转变话题，或者当朋友做的决定出乎意料时，固执的内向高敏者就容易进入“节能模式”：他们坚持自己的立场，卡在了某个固定思考模式中。
有时，恐惧和固执会联起手来。一旦如此，内向高敏者就会不停想起不好的经历，在脑海中播放起“恐怖片”。有的内向高敏者因为无法按照自己的想法和习惯生活或者行动而内心受伤。
恐惧和固执会联手播放“恐怖片”
钻牛角尖对人格发展十分有害。如果你陷入困境，需要让自己远离某种习惯或某种看待事物的方式时，就该进行改变。请你一定要使用前文中提到的建议，有意识地培养新习惯，取代以前的坏习惯。
找到自我改变的理由，然后一步步慢慢来！