下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
写作让人摆脱消极的情绪和纷扰的思绪；写作能理清个人的感情、愿望、目标和动机；写作能构建关系，比如信件往来或其他类似的形式；写作有助于灵感的诞生，能让人的思路开阔且深刻。
许多内向高敏者都热爱写作。我们喜欢“先想，再说”，而写作能够辅助思考。同时，写作的前提条件又是思考，因为写出的语言只有在我们深思熟虑以后才能跃然纸上，而说话的时候就不一定了。反之，外向活跃者更喜欢反过来：他们喜欢先侃侃而谈（即通过交感神经），说出自己对事物的见解。
如果我不先听听自己说的话，如何能得知自己的想法？
——玛吉特·赫尔特莱恩，外向的交际专家
写作是放慢交流的节奏
写作，让我们用另一种方法和时间打交道。当一个人写字或打字时，他放慢了交流的过程，用一种独有的节奏产出文本，却比说出来的话要精准许多。比如写邮件的时候，我们无须像打电话一样立刻针对对方做出反应，而是可以慢慢地、安静地仔细斟酌每一个词。
对于很多内向高敏者来说，写作是陪伴一生的朋友，比如写日记、写学术笔记或者博客。这是很好的习惯，因为写作能大大促进人的成长：写作让人摆脱消极的情绪和纷扰的思绪；写作能理清个人的感情、愿望、目标和动机；写作能构建关系，比如信件往来和其他类似的形式；写作有助于灵感的诞生，能让人的思路开阔且深刻。
——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家
如果我们选择了写作这条道路，我们也就选择了结构清晰，那些短暂且马虎的交流会变得井然有序且悠然从容。写作的时候，我们是向内的。我们从容不迫，放下手中的杂事。说到时间，写作会让我们从当下解脱出来，因为我们写下来的东西，可以不停地回头去读。
用写作创立清晰的结构
写作也促成了我们这本关于“内向高敏者如何自在生活”的书的诞生。写作能帮助我们寻求何为自在的生活，同时也能辅助回答这个问题。原来我们内向的大脑能够如此活跃地思考，且思绪常常无限循环。
旋转木马转啊转，同样地，想法不停地循环出现，永不停歇。要想让旋转木马停下来，就应该把想法写下来，写在纸上（或屏幕上）。
——佩特里克·珲特，内向型企业家、作家
写作让思想和情感变得触手可及。偶尔也能帮助我们领会那些模糊不清、无法说出的东西。
写作媒介
写作这事因人而异，萝卜白菜各有所爱。如果你更喜欢用电脑写作，当然可以，这取决于你如何评判自己的写作过程。
这一段我是直接在笔记本电脑上打出来的。但是这一章节的草稿我是手写的，因为在纸上写字有助于我整理思绪。有的段落我完全手写，等录入电脑中时再修改。
试试手写吧！
哪怕你很擅长用电脑，最好也再试试手写。手写能够让你和自己紧密结合。很多内向高敏者都说，传统的手写能让他们写得更好，且彻底沉浸其中。
你的专属写作装备
和从前一样，现在依然有很多美丽、精致、价值不菲的写作装备。去逛逛专业的文具店，这里往往能提供琳琅满目的高品质商品。什么都看看，选出自己最喜欢的试试。不要急，慢慢挑。为好好写作选购一支你打心眼里喜欢，又不超出预算的好笔。
如果你喜欢写字，那每次练习都是享受，你每次也都会因为手里的这支新笔感到由衷的开心。
除此之外，远离屏幕等各种显示器还有一个好处：不管是新收到的邮件，还是弹出的新闻窗口，都不会扰乱你的思路，让你分神。
有时，我周围的人会被一些如今不太常见的东西震惊：一张手写的卡片或者是一封信。多么精致的复古感啊！
如果你更喜欢电子化写作，也没问题！电子化写作拥有更多可能性。我们可以使用手机上自带的笔记功能，也可以通过应用软件把平板电脑变成可以书写的纸张。“印象笔记”（Evernote）这样的软件能够关联个人的所有电子设备，实现在多平台保持笔记同步更新，还能添加扫描的文档，甚至还有评论功能。另外，也有模拟手写的技术（用特殊的笔和纸）帮助你把文件写入电脑。
总之，写作的时候人要舒服！选择适合自己的写作媒介，然后就随心所欲地写吧！
用写作整理思绪
写作和说话不仅能让我们和别人交流，还能让我们和自己交流，了解自己的想法和感觉。写作的时候，我们会先深思熟虑，然后把想法有逻辑地列出。反之，说话常常是随机的。说出来的也比写出来的更容易出错，逻辑更混乱（不过如果写作的时候刻意练习，可以显著提升说话水平，由此改变我们对他人的影响）。
写作让我们与自己交流
写作是一种自我整理。对大多数人来说，写作都是一个比说话更费劲的事，且需要一定程度的自律。仅是选出合适的词并写下来，就能让内容变得举足轻重。纸上所写常常意味着我们做出了选择，而所选的东西会被保留下来。有时我们需要表明立场，而写作时的自我整理过程就是帮助我们找到对自己来说有意义、有价值的东西。如果我们想发现自我，那写出的文章会是我们心路历程的重要陪伴者。它们把暗影里的东西拿到亮处，帮我们看透。
写作的时候我可以从容不迫地表述想法，说话的时候就很难做到这一点，因为总是没时间让我好好想清楚。有的时候我只有把想法写下来，才知道要如何去说。所以写作对我来说，是对思绪的整理。
——佩特里克·珲特，内向型企业家、作家
能够帮助内向高敏者整理思绪的写作形式多种多样，此处我介绍两种：笔记和日记。这两者的区别主要在于这种形式陪伴你的方式。网络写作和社交网站上的写作在这里我就不涉及了。
写作形式一：笔记
笔记是形式最小的写作：零散、临时、随时记录。笔记就像是通往写作的无障碍通道，也是最为理想的开始尝试写作的办法。我很喜欢随身带着笔记本，不是为了填满每一页，而是为了能够随时记录简单的内容和灵感，并在心情好或有需要的时候做进一步处理。这样的本子是一座思想的宝库。如果你已经很长时间没写字了，做笔记会是收获颇丰的实验。
做笔记是迷你的创意写作方法。通过笔记你可以小规模地做计划、打草稿、说明重点。你能够记录下特别的时刻或记忆，提前点燃灵感，为做决定而准备，做笔记甚至能让你变得充满诗意。
汉斯—约瑟夫·欧泰尔的《生命中的写作》（Schreiben dicht am Leben）一书中介绍了丰富的示例，让你了解做笔记的各种形式。这里我先介绍三种，希望能借此唤醒你试一试的兴趣。你试了就会发现，这三种笔记形式特别适合好好规划生活。无论你选择了哪种笔记法，都最好随身带一本笔记本和一支漂亮的笔。
三种笔记法及示例
试想你爱在欧洲的各大都市旅行。以下笔记法能给你带来完全不同的写作体验。
方法一：重要信息笔记
用这种笔记法，你能记录下重要的信息，比如偶然间在杂志上读到了关于伦敦市内交通的信息，就用简明的语言摘抄下来，还可以记录下维也纳素食餐厅品评网站的网址，或者你在超市告示栏上看见的、寻找同去巴塞罗那旅伴的告示。
这种类型的笔记也是写日记的基础。白天记下你觉得重要的事情，晚上再仔细考虑并详细记录。
方法二：提醒笔记
简短记录事件和感觉，之后可以回顾笔记，并细细思索。注意专注记录同一个主题。不同主题的提醒笔记可以写在不同的地方。
2016年12月20日：第一次坐飞机去罗马。这次和往年的圣诞前夕截然不同！
2016年12月24日：我路过了一家比萨店，想到妈妈今天一个人在家过节，禁不住落了几滴泪。
方法三：创造笔记
这种类型的笔记有点虚构的意思。你要创造一个和你有一些共同点（不用一模一样）的角色，然后专注记录这个角色的感情和内心世界，不要写太多外在行为。这常常能够发人深省，思考自己的行为。这是一种入门级的文学写作练习。
例如：那位中年妇女穿得非常好。当她在罗马的咖啡店里看着周围熙熙攘攘的人群时，好像根本就不会动一样。她尤其喜欢独自一人身处繁华城市中心的感觉。
写日记，能让你保存一份写下来的生活。你可以自行选择想要记录的内容。就像记笔记一样，写日记也可以根据你的需要选择任意形式。很多内向高敏者都有写日记的习惯，用这种方法接近自己。
写作形式二：日记
在事情不顺利，你又不信任其他人时，或者无法和信任的人说话时，日记可以成为你的好友。写的时候，你能够表达自己并整理事件和思绪。
很多内向高敏者都表示，写日记帮他们熬过了很多艰难苦痛的日子，并学会了放手。他们的写作方法既有随意的，也有系统的，不论用哪种，写下在困境中的想法就有助于解惑并找到解决方法。
写日记的四条建议
1.只用自己喜欢的方式写日记
我明白，对于内向高敏者来说，无序很恐怖。但是开始的时候能知道这点尤其重要：形式是次要的。
在段落中勾勾画画、添添改改，甚至撕掉几页都没什么大不了。写下完整的句子当然很好，但是简明扼要的梗概或只言片语也无不可。这只是你的日记，不是华丽橱窗里的展示品。当然你可以使用自己喜欢的版式，也可以用不同颜色的笔来写，画插画、列清单也都随你。
一个必要的好习惯是：给所有的记录注明日期，这样方便你日后按时间顺序整理。
2.将仪式感融入写作
最好每天都在同样的时间写作。可以是早上出门以前写，安静地规划新的一天；也可以在晚上写，整理一天所得。这样的日记，会让生命中的主干变得清晰可见，以后重读，你会发现特别的情景导致特别的行为，也可以分析自己和别人打交道的方式。当时看起来毫不起眼的细节，会在和其他事件的比较中清晰、重要起来。规律的写作，能让你的日记越来越有趣。
范例：我的学员莫妮卡在写了好几个月的日记后发现：在写作中她总是在哭诉和抱怨。一开始，她是为了了解自己在事业上更喜欢的事物而开始写作的。现在她发现，每日写下自己碰到的沮丧的事给了自己喘息的机会。
3.在碰到生命的里程碑时写作
有的人写的方法完全不同——他们只在发生了特别的事情时写日记，比如做成了某事，或者想记下某个特别的瞬间。这使得日记成了个人的编年史。
范例：我认识很多年轻的父母亲会记录下自己孩子特别的成长阶段，也有人会写孕期日记。
4.收集欢乐时光
范例：每晚我都写下3—5件当天值得感恩的事，这会影响我看待这一天的角度。不管当时我多么累、多么烦，这一天都会给我带来恩赐。这样的记录做得越久，我越珍惜身边的恩赐。
心理学家、作家乌尔芮克·朔尔曼对整理日记内容提出了一些有用的建议，保证能让你纵观全局。
在每篇文章的开始用符号标注出主题。比如一本书的符号表示你读书时产生的灵感，心形则代表爱情感悟之类的。在每一页的最后都划一条红线，在线的下方写出中心语，总结这一页的精髓。这样以后重温时就可以快速了解本页的中心思想，自己当时写了什么就能一目了然。
——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家
有哪些主题日记可以写？
转变日记
这种日记可以记录你成功转变的过程，比如在工作上有了新的方向，或者家庭生活起了新的变化。
回顾日记
适用于对将要达成的目标进行概括，记录生活境况、事业发展、人际关系等。
旅行日记
旅行路上的好伴侣！
感恩日记
可以记录下让你开心的事情，或感恩的心情。
梦境日记
用来记录你做的梦。
孕期日记
记录孕期中的你（以及你的伴侣）过得如何。
成长日子
记录你和孩子一起成长的经历和其中的重要时刻。
诗意日记
专门记录诗歌和散文的日记，可以记录你的大作，也可以记你读过的作品。
联络日记
可用于详细记录未来你要如何与他人相处，如何保持联系。
用写作的方式创造世界
很多知名的内向者都通过写作取得了成就。以下是三个示例：
书写的创意
在前文关于“创意”的部分里，我们已经介绍过阿尔伯特·爱因斯坦，提到过他独处时经常带着一本笔记本，这样就能立刻写下思考时获得的灵感。
集演员和作家为一身的马修斯·布兰德在接到戏时，会抄写整个剧本，把自己的角色从第三人称转为第一人称——把“他”换成“我”。据他说，这能帮他缩短自己和角色的距离。经验告诉他，这样放慢节奏融入角色的过程是很舒服的，就像一种创意仪式一样。
汉斯—约瑟夫·欧泰尔是德国著名的当代作家。他出版过一套丛书，教大家如何用写作的方式创造新世界，比如在旅程中、在传记里或在社交媒体上。
创意的过程可以是多种多样的。马提亚斯·诺尔克，一个典型的内向高敏者，他的经验可以给你启示：
我特别爱谈论自己写的东西，尤其是在初始阶段，和他人的交流会让我看得更清晰。但是每个人都有自己独有的、喜爱的写作方式，所以我的建议是多多尝试。有的人喜欢在别人的包围下写作，也有的人根本受不了被人观察，或者如果被人看着，他们就会改变写作风格。其实这也蛮有趣。
你可以在很多事情上做实验：什么时候写，写什么，在哪儿写，是用电脑还是手写……试过以后，往往要隔上一段时间你才能得出结论，通常是第二天。我认为，能够正确评判自己写的文字，是十分关键的，因为这将决定你所写文章的好坏。润色和修改也是理所当然的工作。
——马提亚斯·诺尔克，作家、演说家
写作式思考
对于内向敏感的我们来说，写作尤其适合锻炼和别人交谈的能力。写作式思考是一种特殊的方法，起源于美国。心理学家、作家乌尔芮克·朔尔曼进一步改良了这个方法，将之引入德国。
写作式思考，是把写作当作一种思考、感知和学习工具，也就是说，我们写作是为了力求在思考的时候能另辟蹊径并记录所想。我们也能看清自己的感情，并由此巩固所知，同时还可以学习，从吸气——吸收新事物，到呼气——用写作来输出，将新的知识融会贯通，并在写作的时候获得灵感。
文章（暂时）是为作者，而非读者而存的。写作式思考是至关重要的思考模式，与谈话中灵感迸发而产生的思考类似。对于内向高敏者来说，写作式思考尤其优于谈话，更适合我们。
——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家
如果你对写作式思考感兴趣，想试试，最好是买一本乌尔芮克·朔尔曼写的关于该主题的书。这里我先给大家整理一些重点：
写作式思考的重中之重
写作式思考是一种用书写的语言记录个人想法、开发主题并完成作品的方法。写作应该抱着轻松的态度，不要思考太久，尽量信手拈来，给无意识留下足够的空间。图画和速写也能成为文章的一部分。
写作式思考者在遣词造句时不要戴着有色眼镜去评判，要能自由地联想。如果能够每天把写作式思考变成一种习惯，会大有裨益。
写完以后，就到了评判的时间。这一步主要是要找出文章中哪些结构、哪些内容尤其突出。最好能在每天生活工作之外的地方进行写作式思考，会事半功倍。
试试吧，看看你是不是可以写出什么新鲜内容，你本来就是一个十分有创意的人！
通过写作建立人际关系
我们也可以通过写作建立起和他人的关系。在网络中有推特，有脸书，有微信，有领英，有网络论坛和聊天室，我们也可以通过短信和其他人交流，不再需要看见或听见对方。当我们谈论写作时，我们既可以和自己对话，也可以和他人交流。
和他人建立联系与写作是可以相辅相成的。仅是其他人写的中肯建议，就能让人获益匪浅。各种和聊天、与人交流相关的博客、书刊、网站铺天盖地，所传递的信息大同小异：想成功，就要接近其他人。套近乎的方法包括聊各种有趣的话题、在电梯里交谈、建立一个资源丰富的联系信息库，等等。
建立文字联系
虽然很多内向高敏者（包括我自己）都对此嗤之以鼻，但是人际关系的确是一个非常重要、不可回避的话题，毕竟人如果只靠自己的话（所有内向高敏者都倾向于一个人待着），走不了太远。
人际关系在生活中的重要性体现在：
·最好的记忆里常常都包括了其他人。
·我们最为重要的成长阶段常常都有他人支持。
·我们能够熬过最困难的日子，是因为我们不是一个人。
尽管内向敏感的我们在被陌生人环绕时很少能主动去寻找新的谈话对象，但并不意味着我们对别人有什么敌意。内向高敏者也希望受人喜爱，我们也和外向活跃者一样需要人际关系，只是我们营造关系的方式不同而已。
内向高敏者也希望受人喜爱。
尽管你现在不喜欢主动与人交往这个主意，不过请看好，要你做的，只是有选择性地和他人建立联系，这个主意还不错吧？这样一来，让你不舒服、不安和害怕的境况就能尽量避免。在关于“恐惧”的章节（第5章）中我们就讲过：杏仁体发出的警报只能维持20分钟，在那之后它也会累。
有选择性地与人交往
我们大脑的边缘系统也会帮助我们和他人建立往来。为此你至少需要一个理智的原因，促使自己和人展开交流，这个原因可以是：在我们寻求本真的路上、达成目标的途中，其他人会予以帮助，而这些人正是待我们以真心的人。这并不是要我们寄生于他人，想想看，你在生活中肯定也有真心对待的一两个人吧？
视角转换
想象一下，你给一位打心眼里喜欢的人真心实意地帮忙：告知他有用的信息，介绍以后能帮他的人给他认识，或者在周末替他养狗。你感觉如何呢？
帮助他人，会让大部分人觉得惬意。当我们帮助别人时，大脑的奖励系统就会产生有趣的反应，让我们觉得自己也有所得，可见社交手段也是进化的结果。知道了这点，也许能帮你接近他人。但是我们如何才能接近他人呢？如何用更适合我们的方式接近他人呢？
人际交往的两个方面
第一方面：联系和好感
“联系”代表着“接触”。我们和人交往，首先就要接触。做到这点，就说明了一件事：我们相互喜欢。
如果人与人之间的会面是敞开心扉、愉快有趣、相互理解且友好的，人们很容易就会对彼此产生好感。倾听会有所帮助，关注对方的需求也是有好处的。
第二方面：目标和尊重
在与他人交往的时候，我们可以做一些计划。这并不等于算计：黑猩猩和大猩猩也做计划。我们能够直接或间接地激发同类支持我们的动力，并用他们的资源帮助我们。
我们也可以积极保持联系，促进交流，并掌控交流。很多成功者都是这样做的：通过使对方受益，让自己也获得好处，现在称为“双赢”。特别成功的人能够做到与别人合作时，比独自一人时获益更多，同时也让合作者有所收获。
很多内向高敏者觉得和周围的人相处时，第一方面特别累。也许因为他们没有考虑第二方面，也可能是第一方面显得特别杂乱无章。当你走进一个满是陌生人的房间，且所有人都在激烈交谈时，你有什么感觉？
对战略性交际无法认同
第二方面也并不简单。少言寡语的马提亚斯·诺尔克在采访中一点都不回避地说，他特别烦那种“战略性交际”。
撇开自己——是个好开端！
我确实没什么好办法。我只会和让我感兴趣的人搭话，然后我会等等看他们如何反应。别人让我感兴趣的原因太多了，有的时候我自己也不知道到底为什么。我特别不喜欢的是纯粹的战略性交际：谁可能对我有用，谁的影响力大，谁是这个行业的一把手……和这种人打交道让我觉得不舒服。
友情需要培育，否则它就会沉睡不醒，人际关系也是如此。但是各种关系的培育方法因人而异，关键在于要撇开自己，关心别人的喜好和兴趣。这并不是什么高姿态，而是一种能被人发现的态度。别人会感觉到你想表达的：“我认识你且觉得你很棒。”就那么简单。其他人对我来说不是一种达到目的的工具，而仅仅是因为他们本人。反之亦然：如果一个人只在他需要帮助的时候才来找你，那这就是对你的忽视。我们很容易就能发现我们只是被别人当成达到目的的工具。”
——马提亚斯·诺尔克，作家、演说家
马提亚斯的价值观也许会很容易引起内向高敏者的共鸣。一方面，我们确实想实现目标；另一方面却又不愿意利用他人，或让自己被他人利用。这种情况该如何解决？
自己确立目标
关键在于，我们必须自己确立目标。还是回到写作上来。写作能帮你和他人创建联系，而且这种方式十分利于双方的相处：既便于人们在初识时建立对对方的好感，又便于确立目标，尊重对方。写作对你本人和对方都有好处。为此，我们要对前面提到的写日记方法做一个补充。
联络日记：写下你的人际关系
准备一个文件夹（电子或纸质均可），按照字母顺序列出你目前保持联系的对象。每个联系人一页，按需增加。下面五个段落会教你如何构成这本联络簿。把你觉得重要的东西都记录下来，这些会构成你的联络日记。
1.记录能保障所知和记忆
如果在短时间内、在有限的交流下与人结识，内向高敏者会因为受到过度刺激，而失去对对方总体的把握（相信我，我懂）。所以，我会记录下在何时遇见谁，会面时获得了哪些有趣的灵感或信息。
2.记录能带来合适的距离和清晰的角度
你想从这个人身上得到什么？你为何想与他建立联系？理由可以是多种多样的：有的人很聪明，做事情的时候特别吸引人；有的人能激励或者温暖我们；也有的人和我们如此不同，所以具有挑战性；还有的人认识有趣的人或者做着让我们感兴趣的事，或者他们特别幽默，充满惊喜。
3.记录能保证安全和有序
你想和认识的人保持何种距离？想和他们交流什么？可以给予他们什么？你可以如何为他们所用？
整理出这些问题的答案有助于你快速和他人建立活跃的联系。你对自己什么时候该做什么清清楚楚，因为所有信息都在你的掌控之中。
4.记录能带来成功
在联络日记中记下：和谁的联系有益于你，你
又帮助了谁。这些信息会给你带来两个好处：你会感恩所得，也会记住自己的付出。为自己产生的好影响而骄傲吧！
5.记录能帮你达成所想
这点尤其激动人心！记录本身就是一种具体的行为，它能有效地把有意识的思考和无意识的世界联结起来。通过联结我们最重要的两个冲动，我们就更容易做成自己想做的事。
用写作和他人保持联系也可以应用于较小范围，比如可以在某个场合用文字和一个你还不认识的人交流——如果你想在第一次接触时显得稳妥又有范儿。
建造文字之桥的方法
·和一个你还不认识的人建立联系。一开始先用邮件友好地约对方在一个你想参加的活动上见面，这能帮你放松。邮件范本如下：
“亲爱的米勒女士，我看到你下周会去汉堡参加一个人格成长培训师会议。你是否有几分钟的时间见我一面呢？如果我们能谈一谈我们公司的顾问项目的话，我会无比荣幸。”
这样，你就能更容易在活动上和别人搭话，提一提邮件就行。
·也许你会得到肯定的答复。那就非常简单了。范例如下：
“你好，米勒女士！我叫路易基·莱瑟。我给你写过邮件。谢谢你的答复，你特别亲切。现在你有空吗？”
·如果你还没收到答复，也可以借此打开话题。范例如下：
“你好，米勒女士！我的名字是路易基·莱瑟。两周前我给你写了一封邮件，事关你新的顾问项目……”（停顿一下）
如果米勒女士收到了你的邮件，那你们就会开始交谈。也可能有另外一种情况发生，她没收到邮件。那你就说：
“哦，对不起。那你现在有空吗？我想……”
不论米勒女士是否收到了你的邮件，你都能够给对方留下一个好印象，因为你之前尝试用文字联系过她。这会让她体会到你的想法：“和你建立联系对我来说十分重要。”
如果你见到了有趣的人并希望和他们保持联系，写作是完美的媒介，既适合你的风格，交流的信息又能保存下来。
用文字和他人保持联系的方法
·在见面之后，决定自己是否要和对方保持联系。理想状况是对方十分可亲，看上去乐于助人且愿意与人相识。
·在三天，最多四天内联系对方。印象是很容易消散的。
·联系方法：一封令人愉悦的邮件、在社交软件上问好都行，总之就是要表达对相识的感恩。如果你是出差时，在一个会议或展会上认识的对方，可以在回程的火车上或候机厅里发条信息。
·我最喜欢的形式要有意义得多，那就是写信，或者附一张有漂亮花纹的手写卡片，放到手写的信封里。在当今这个电子时代中，这就是一份礼物。
·写信的升级版就是在信里附上一篇你在聊天时提到过的趣闻，或是一个会让对方感兴趣的网站地址。
·主题构成：提一提你们最近谈过的话题。最好是你们都感兴趣的话题，方便对方记起你，比如问问对方是否赶上了回程的火车，或者提一提你们会面后的（好的）影响：“就像你说的那样，我问了问编辑是否……结果出版的确可以……”
用文字和他人建立联系，你就同时发挥了多项内向高敏者的长处。
用文字和他人保持联络吧！
·你可以安安静静地考量并计划自己要写的东西。不论是内容、顺序，还是你的措辞……
·如果你不喜欢多说话，就可以在写作的时候规避误会，比如不让别人觉得你是害羞或者太傲慢。
·要打造一个好的语言风格，你需要空间，但说话的时候很难做到这点。
·不用站上演讲台，就能用自己擅长的方式参与掌控交流的方向。
·最贴心的是：不用见人也能和人保持联系，即便偶尔这样也很好。
自我隔离的危险
和避免采取行动的逃避不同，孤僻会把一个人圈起来。内向高敏者的朋友不多，能说话的人更少。他们喜欢这样，这也确实没什么大不了，但如果他们刻意避开别人的原因是觉得和人交往很累、很烦，那就危险了。避免和他人接触虽然能够节省能量，但从中长期来看，会让人变得孤僻。
走出蜗牛壳（1）
两年前，唐娅突然遭受了一场突如其来的打击：她结婚15年的丈夫延斯突然毫无预兆地离开了她，甚至拒绝告诉她离开的原因。
唐娅受到了很大的刺激，她是如此信任延斯，他离开后她觉得整个世界都崩塌了。受伤的她选择离开其他人，连家人和朋友都不怎么见。她在一个很大的公司的财务部工作，在公司她也好像隐形了一般。开会的时候她人在心不在，眼睛下面是深深的黑眼圈。
内向而细心的老板马里奥发现了她状况不对，开始担心她。他很明智地建议唐娅每天去一个没人打扰的安静地方做冥想。这个办法曾经也帮他自己渡过了难关。他解释道，唐娅可以、也应该一个人待会儿，但要远离自己的日常，因为这些日常会戳中她的痛处。
和唐娅一样，孤僻的人有潜在的危险：长期沉浸在自己的世界里是非常不健康的。哪怕是内向高敏者也是需要群体的。一个长期逃避人群的人将无法得到来自外部的推动，也就无法促进问题的解决。那些原本在我们身边的人，比如朋友、同事、老板，如果长期感知不到我们的存在，也会远离我们，恶性循环由此产生。
走出蜗牛壳（2）
“马里奥的主意很好，我很感谢他。冥想的沉默让我重新愿意和人交流，只是不愿意说废话，”唐娅说，“我在一座孤寂的庄园里做冥想。周末那里会有很多友好而沉默的人，这一天的大部分时间，我们都在屋子里安静地坐着。我觉得我自己终于又重新成为集体的一部分，不再显得太碍眼或多余。当延斯离开的时候，我觉得很屈辱，仿佛全人类都对不起我，但其实离开我的人只是延斯而已，我不应该因此惩罚其他人和我自己。我，还是我。”
友好而有想法的人环绕在自己身边是一种特别有益的体验。但仅仅如此，还不足以让孤僻者走出隔离，难点体现在两方面：首先，你是内向型性格，会一直这样活下去；另外，你得在保持自我的同时和别人交往。一个人待着是好的，但是孤僻并不好。
你要把控好独处和与他人交往的度，同时保持自我。最好从你喜欢的那些领域开始，比如你喜欢运动，那就通过和别人一起运动来交往；如果你喜欢读书，就去书店或图书馆，也可以开一个读书分享会；如果你喜欢手工，会花很长时间做家具或者织毛衣，你可以去逛逛手作市场、家居店或者手工市集。总之，坚持一个原则：
找到你的同类——和你有共同喜好的人。
走出蜗牛壳（3）
冥想，成了唐娅的习惯。她尝试了各种冥想方式和呼吸训练法，读了许多关于冥想的书，甚至去了解冥想对人类神经方面的影响。这个月，她变得平和多了。
最大的改变在于，唐娅开始通过各种机会认识和她有共同之处的人，和这些人沟通起来更容易，待在一起不说话也没什么奇怪的。她还有许多事情需要慢慢面对和消化，但是她知道自己可以继续生活下去，而别人也可以走进她的生活中。