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如果只是想生活得更好，我们往往不需要进行特别大的改变，只在自己能力范围内做调整，就能获得期望中属于自己的生活。
内向高敏者喜欢稳定
幸福的生活往往包含两个方面：保持现状和着手改变。大部分时候，我们都会希望生活中的美好经历可以永恒不变，尤其是看重安全感的内向高敏者们常常寄希望于一切都保持现状：工作要稳定，和他人的关系要稳固，身体要保持健康。仪式和日常习惯能够让我们觉得安稳。看看那些最简单的事情吧：你喜欢喝什么？你喜欢去哪儿吃饭？
但偶尔我们也需要对生活里的东西进行改变。可能是我们觉得自己应该改变，可能是生活环境发生了变化，也可能是自己的行为方式有了改变。在这一小节中，我们会问自己：到底该如何改变？
“发展意味着运动，运动包含着变化——矛盾的地方在于，要想始终忠于自己，常常需要进行改变……我们的一生都在这两极之间反复：一边坚持初心，一边寻求改变。”
——伊丽莎白·马尔多夫博士
改变通常是缓慢的
真正的改变其实总是缓慢的：大自然的四季逐渐更迭，我们慢慢地从孩童成长为大人。我们的内心世界也是如此，只有极少数情况下，我们会“嗖”的一下就完全不同了。更何况，我们还经常需要决定：我到底是要改变一下，还是保持不变？
我们一起来看一看改变是如何发展的。在第一个阶段，我们要找出压力的位置。怎么才能分清现在究竟需要动起来，还是需要坚守？我们常常希望保持稳定，这时产生想要改变的冲动往往是伴随着对现状的某种不安。有什么东西让我们觉得不舒服，让我们难受，让我们不满意或让我们感到疼痛？
改变的第一阶段：找到受压点
下面的问题可能会给你启发：
·什么让你不舒服？
·你对什么不满意？
下面例子中的三位内向高敏者就有完全不同的需要改变的受压点。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第一步
安娜是一个中型企业的经理。她总觉得自己的外形不容易引起他人注意，没有存在感，尤其是在开会的时候。她觉得特别烦。她想对外界产生一些影响。所以她想改变。
特奥在一个汽车制造集团做项目经理，工作表现出色，但是最近一段时间他总是问自己，这些到底是不是他想要的。他觉得无聊，而且不知为何觉得特别不充实。
盖比最近一直在照顾家人。她的小女儿总是生病，需要住院，她需要花很多时间照顾孩子，比原本计划的长了很多。想到将来要重新去工作，她总觉得很有压力。
在这些情况中，我们有动力去改变，因为我们对现状不满，期待改变能够带来生活上的改善。这种动力赋予我们着手去做的勇气，哪怕产生的后果不是我们想要的，因为我们什么都不做的话，总有一天会感觉更糟糕，这甚至能够说服我们大脑中胆怯的“恐惧中心”。
改变的第二阶段：利用判断力，寻找关联
但要想真的去改变，我们必须弄清楚事情的源头。这就要靠我们的判断力，即分析能力。在改变的第二阶段中，我们得仔细观察，找出事情之间的关联。
下面的问题可能会给你启发：
·问题发生在何处？
·还有哪里有问题？
·这些问题是否由我的某种习惯所导致？
·我在什么情况下会想起这些问题？
·它们之间有何关联？
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第二步
安娜做了她所擅长的事情——列清单。她把自己经历过的，觉得没有存在感的情况都列了出来。她的分析结果是：一旦需要进行口头交流，她就会出问题，比如开会、做报告还有聊天。安娜发现，这种时候她总是说得又快，声音又小。
特奥扪心自问，到底是什么事让自己觉得无聊，有挫折感。这期间他发现了很多他擅长处理的事情：同事们互相推诿不想接手的复杂提案，他很愿意写，写的时候也十分专心；他可以轻轻松松做好自己的项目，和小组成员相处融洽；他可以很好地解决比较急的事情，几乎是部门里的外交家。特奥想到这里，就觉得没法再继续分析下去了，他做的事情对他来说既不是太难，也不是太简单。他不明白自己到底为何厌倦烦闷。
盖比思考的是她是在什么情况下觉得自己得走出家庭，重新踏入社会。她发现，只要经济上有些紧张，她就会有这种冲动。她先生是一位IT行业的自由职业者，虽然收入不错，但是并不规律。如果接不到单子，盖比就会觉得自己得出去工作，才能给家里提供稳定的经济来源。
如果我们光是靠分析判断就能改变的话……举个例子，你有没有为新的一年做过理智的计划，少吃点甜食、戒烟、多做运动，结果呢？
改变的第三阶段：跟着感觉走
光靠分析判断是远远不够的。我们的感知能力是更加古老、更加坚韧、更加稳定的——哪怕是在无法思考的情况下，我们也能够感知。改变，是不适的、费力的。我们的大脑感知到这种不适，会让我们放弃改变。这时我们唯一的办法是，遵循刚刚学过的格兰特研究第四条原则：认真对待我们的感受。这是改变的第三阶段：跟着感觉走。这时你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。
下面的问题可能会给你启发：
什么能带给你真正的快乐？
你渴望什么？
你的梦想是什么？
你在什么时候觉得特别舒服？
我们的情感指南针会引导我们。它不像判断力那么具体，把一切都用语言表述出来，可能有的时候它就是一种冲动，让我们想去做些什么，想跟着这种感觉走。我们会开始改变。如果对改变的结果不满意，就再去看看我们的情感指南针，再试一次，像安娜、特奥还有盖比一样。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第三步
安娜觉得，自己在一个比较小的群体或者一个人的时候最舒服。比起说话，她更愿意写字。她特别喜欢做计划、列清单，通过社交媒体来沟通。一开始她有点接受不了这个事实：靠列清单是不可能做好经理的工作的，靠网络也不行。这让她难受了很长时间。后来她想，如果她擅长口头交流的话，也许就会喜欢上口头交流。于是她去上课，练习发声，参加交际训练，但她并没有因为自己的表达能力提高而喜欢上口头交流。安娜又拿起笔去写计划，去点开社交媒体。总之经历了种种尝试，安娜开始对事业进行重新规划。
特奥无法继续理智分析了。他问自己到底什么能让自己开心，得到的答案是：当他在一个公益食堂帮忙，分配食物给穷人时；当他帮助人们达成共识，融洽相处时；当他帮助同事和朋友解决问题，让他们的生活回到正轨时。他的感觉告诉他：他属于那种理想化的、想把世界变得更美好的人。特奥发现，他的理想主义和献身精神在这家汽车制造企业只能实现一小部分，仅仅在公益食堂帮忙和帮助同事对他来说远远不够，于是他开始把求职转向那些做公益的企业。虽然他发现很多企业所谓的“公益事业”只是一块遮羞布而已，但他没有放弃，继续寻找。当他听说有一个在发展和教育领域规模很大的公司在招聘经理时，他敏锐地意识到自己的机会来了。他的能力和经验非常适合这个职位，只是薪资待遇会降低。
当我问盖比什么事能给她带来愉悦的时候，她笑了，想都不想就说道：“和我们的孩子们在一起时！”最小的孩子的健康问题是她最大的担忧。盖比想改变的原因来自外部环境：她想减轻丈夫的经济负担，并为家里提供更稳定的经济条件。
改变的第四阶段：做决定
改变的第四阶段是做决定。计划和思考要通过行动实现。外部的改变过程正式开始。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第四步
安娜决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训。不久之后，她开了自己的线上销售代理公司。有趣的是，她发现和客户交流一点都不难，因为这都和计划有关……
特奥决定，如果他被那家发展教育公司录取的话，就接受那个职位，后来他果然获得了面试机会。他打算好好解释自己为什么要进行一个如此大的事业转变。
盖比决定和孩子们待在一起。她和丈夫恳谈了一次，讨论了如何让家里的经济状况稳定下来。也许丈夫能够找一个相对固定的兼职岗位，同时也做自由职业；或者在一个经常合作的客户那里接手一个为期两年的项目（那个客户一直希望他去自己公司上班）。如果这样收入还是不稳定的话，盖比还有一个备用计划：她白天可以做保姆多带一两个孩子，这样既增加了家里的收入，还不用离开她的两个宝贝。
长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。想改变的人，需要遵守“坚韧不拔”和“认真负责”两个原则，这是内向高敏者的优势。这两个原则，也是让我们能从A点走到B点的决定性要素。
在盖比的例子中我们能看到，也许有的时候，坚持某一种状态反而更好，保持原状也会产生变化，也需要坚韧的精神。盖比仔细思考了她的情况，尊重了自己的感受，用一种全新的方式看待自己，还与丈夫进行了沟通。
打心眼儿里想要改变的人，应该停下来，好好想想自己在过去的日子里都成功做了哪些改变，并相信这次也一定能行！乐观地面向未来需要坚强的灵魂，即韧性。
——爱娃·卡尔布海姆博士，医生、作家、培训师
关键问题在于：
从理智和情感两方面考虑，着手改变和保持现状到底哪个更好？
如果你找到了这个问题的答案，请遵从它的指引，一步步慢慢来。厚积薄发、少量多次积累起来的改变反而更持久。内向高敏的你会觉得，每天都进步一小点比突然进行特别大的改变要简单得多。
你有的是时间。
安娜、特奥和盖比三个人都花费了数月的时间，找到了适合自己的新方向。这些时间是值得的，因为他们都到达了理想的终点。
所谓改变，并不一定要开始新的东西，有时只需要和过去告别。和过去告别，会让我们换一种方式生活、成长。
但请注意：如果想改变自己，我们就要做好离开舒适区的准备，这需要能量。所以，只有当我们从自己的角度出发，发现自己需要改变的时候，才应该改变。这种角度来源于我们内在的人格特质，这对于改变来说，是至关重要的。
内向型作家佩特里克·珲特认为，内向高敏者和外向活跃者改变自己的动因是不同的，这归根结底源于他们的人格核心不同。动因和大脑中的“谨慎中心”和“奖励中心”相关，内向型大脑的“谨慎中心”影响力明显大于“奖励中心”。
内向高敏者不会为了体验刺激而离开舒适区，只有在他们对自己的现状感到不满，日常的痛苦越来越明显，让他们难以承受时才会这么做。
——佩特里克·珲特，内向型企业家、作家
虽然原则上内向高敏者们不反感各种刺激和欲望，但他们只会因为特殊原因离开自己熟悉的区域。他们大脑中的“奖励中心”不那么活跃，不像外向活跃者那么容易受到刺激的吸引，不会为了获得更多更新鲜的刺激感而去改变，不会认为改变本身就是一件很有吸引力的事。
如果只是想生活得更好，我们往往不需要进行特别大的改变，只在自己能力范围内做调整，就能获得期望中属于自己的生活。
佩特里克认为内向高敏者的改变潜力很大，并介绍了如何根据自己的性格进行改变。
内向高敏者有改变自己和生活的天然优势——他们一般都善于思考并发现自己不满意的地方，能够进行相应的努力，哪怕改变的过程可能很漫长。
每当我想对自己的行为进行改变的时候，我都不会给自己特别大的压力，而是先在书里和网上搜寻相关信息，再根据实际情形和朋友讨论我的想法。
大的改变我会分步骤进行，慢慢拓展我的舒适区。我需要靠小的成功鼓励自己迈开更大的步伐。
——佩特里克·珲特，内向型企业家、作家
作为内向高敏者，我们自身的优势是十分明显的，因为我们一直在自觉或不自觉地使用它们。比如有人擅长写作，那么他就更愿意去写，而不是去说；有人很谨慎，那么在危险情况下他就能准确地预估和规避风险。我们的优势是我们的资本，要过上美好生活，我们就要充分利用它们，来让我们的行动更有效。
内向高敏者的强项是美好生活的资本
如果改变能够和生活中重要的事情相互结合的话，就会比较容易。弄明白到底是什么驱动着我们，什么对我们来说其实不那么重要。只有当我们自己能够决定到底要改变什么时，我们才能够确立目标。
内向高敏者身上这些看起来没有任何驱动力的特质，其实正是改变的优质前提，例如独立自主，就是非常合适的“改变发动机”，就连小心谨慎，其实也不会阻碍你向前。
稳定、内向、敏感不是阻碍改变的“刹车”
改变不是一蹴而就的，它需要时间和空间来逐步完成。你要学会在生活中悠闲地让改变发生。
长效的改变需要足够的空间。
我们何时会改变自己？当我们有动力的时候。动因是始终存于我们内心深处、不曾改变的喜好。我们改变自己，是因为我们希望改变可以带来一些更好的事情，或者避免不好的事情。我们可以使用很多方法找出激发我们改变或者保持现状的动因。我自己比较喜欢用的是“莱斯动力剖析法”。这种剖析法包含16种生活动因，告诉我们到底是什么在驱动着我们。
四种人类基本动因
在这里我对这套方法做一点简化，用一张概览图来进行说明——尽管这张图产生的原因和我们的出发点有所不同。玛格丽特·马克和卡罗·S.皮尔森在2000年前后发明了一种讲故事的模式，让一些“怪人”找到自己的身份，并用讲故事的方式进行总结。他们选用了四个源于动机理论的人类基本动因，用这种简单的模式，将它们分成了相互矛盾的两组：归属与独立，安全与风险，由此得到了这个“动因指南针”。
对这张“动因指南针”图的解读如下：作为人类，我们是群体性动物，我们互相归属，被家人和朋友关心爱护着。与此同时，我们也想要独立自主，想一个人过独一无二的生活。内向高敏者的优势就是独立，想必大家已经有所了解。安全也是很多内向高敏者切实的需求：这要归功于大脑中活跃的“谨慎中心”。因此，对于我们来说，除非逼不得已，否则不会开启新的征程，因为这意味着要面临各种风险。
总的来说，这四种需求存在于所有人的大脑中，只是内向高敏者的大脑有自己的倾向性。促使他们进行改变的动力通常有两种：
内向高敏者改变的重要动力：
1.独立性
我们非常珍惜自主权，喜欢先自由地从外部了解事物，与被观察对象保持一段距离，然后再行动，实现自己所想。
2.安全感
所有能让这个世界变得可以预估的事，对大部分内向高敏者来说都是有吸引力的，比如提高自控力，引入例行习惯，获取信任。
另外两种动因——归属和风险，在内向高敏者身上也能看到。这两种动因会导致一种紧张关系的产生：哪怕是内向高敏者，也想归属于某个群体，当他们无聊的时候也会去冒险。像佩特里克·珲特之前提到的那样，当他们对自己的现状非常不满，愿意以身涉险时，哪怕这个风险意味着重新出发或者冒险前行也没关系。
内向高敏者为何改变？
“我家里人觉得教育没什么用，是针对那些笨蛋的。我花了很多时间，才从这种认知中走出来，然后不停地学了又学。我很庆幸自己补考了高中毕业考试。这个决定给我的人生开启了新的方向，我有了更广阔的空间。现在我在大学里读本科，认识了很多很酷的人，了解了很多有趣的事。”
——艾拉，26岁
“我小的时候，父母从伊朗逃难到德国来。他们什么都没有，白手起家。所以，我从来不轻易冒险，只想要安全感，不想再次从头开始。当我刚刚创立自己的IT咨询公司的时候，经常半夜惊醒，觉得很害怕。尽管如此，我还是放胆做了，现在我很庆幸自己做了这个决定。”
——萨米尔，48岁
“我家里人都觉得，女孩子要嫁个好丈夫，我就在这样的环境里长大。所谓的好丈夫就是一个能够挣钱的男人。女孩应该持家有方，家里的事情都是女孩做。所以，我在成长过程中一直都很小心，做的事情也都是我们家里女人常做的——负责做饭。后来我先生在我50岁的时候离开了我，为了不付孩子们的赡养费，他装作很穷的样子。但我很高兴终于能够独立！现在我有一个很好的男朋友，也没想过要结婚。我不想结婚。”
——佩吉，62岁
“我不是一个能拿大主意的男人，也很害怕改变自己。结婚29年后，我的妻子过世了。又过了很多年，我才终于接受了这个事实。我在想：还会有什么事发生在我身上呢？于是在60岁的时候，我决定去考帆船资格证，因为我一直都很喜欢水。现在我花很多时间待在大海和湖泊上。我现在的妻子是我在挪威的一次帆船旅行上认识的。我们能一起玩帆船是一件特别好的事。”
——库尔特，78岁
“我很喜欢自己质检员的工作。在工作中，我和别人建立了很多联系（虽然我不是特别喜欢）。我想事情、做事情都很有条理、有规划。我受聘于一家协会，还参加了职业培训，晚上和周末都要去上课，学了很多东西。8年前我所在的公司破产了。在此之前我早就发现有的数字不太对，但是老板不听我的。当公司彻底不行了的时候，我有两个不错的工作机会可以选择。我选择了一家大企业，工作更有趣了，赚得也比以前多，而且不知为何我还挺骄傲的，因为我没有像个愚蠢的胆小鬼一样眼睁睁看着船一点点沉下去。”
——雪莉，46岁
在本书后半部分关于内向高敏者的优势——持之以恒的章节中（13章），会有步骤清晰的指南，教你如何改变那些不再适合你的习惯。