6 生理性疲劳

一、疾病简介

生理性疲劳是人们在日常活动中产生的一种不适的主观感觉，只要经过一定时间休息，疲劳可以完全消除。任何生理性疲劳的产生都有明确原因，如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现等，生理性疲劳一般经过休息都会消除；当人体在持续长时间、大强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，会产生疲劳毒素，如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力。疲劳毒素进入血液并在全身运行，疲劳就产生了。

二、常见病因

（1）繁重或长时间的户外体力活动。

（2）持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生。

（3）精神压力过大或有心理障碍时出现。

三、早期症状

（1）主要症状：疲乏无力。

（2）头昏脑胀，记忆力下降，思维变得迟钝，无精打采，哈欠连续不断。

（3）对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦、烦躁、易怒。

（4）腰酸背痛，嗜睡，食欲缺乏等。

四、预防与治疗

1.预防

许多人觉得累了是需要休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，感觉到累时才休息为时已晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

（1）早睡早起，养成良好的生活习惯。

（2）健康的饮食习惯，平时多吃水果、蔬菜等，提高自我免疫力。

（3）保持良好的心态、稳定的情绪。

（4）春季养肝：①肝有调畅情志、梳理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。②适当进补，平补肝肾健脾胃。宜食性甘发散、清淡之物。如小麦、红枣、橘子、花生、瘦肉、蛋、牛奶等。③减少食用酸性食物如山楂、李子等。

（5）可适当听音乐，舒缓心情。

2.治疗

（1）找出产生疲劳的原因。

（2）适当休息，提高睡眠质量。

（3）少量活动：跑步、游泳、跳舞等。

（4）中医门诊服用中药膏方，调理身体。

五、缓解疲劳小贴士

（1）按压后颈，释放疲惫。

（2）涂抹薄荷，醒脑消暑。

（3）嗅闻精油，神清气爽。

（4）温水泡脚，恢复精神。

（5）睡前运动，消除疲劳。

（6）冷水洗脸，提神醒脑。

（7）深呼吸，缓解压力。 BjD6N5bMa9nGTv4GwUGl5/NFdx83hZuoGy4+WEG92Icr28H3mGM5fVVp2g0Ns28W