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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
（1）急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
（2）治疗不及时、处理方法不当。
（3）长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
（4）慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或相对湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
（2）劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
（3）不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
（4）腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
（5）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
1. 预防
（1）防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
（2）急性腰扭伤处置。应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
（3）体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。
（4）纠正不良的工作姿势。如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐1小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
（5）防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
（6）使用硬板软垫床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10cm厚的软垫。
（7）注意减肥。控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
2. 治疗
（1）避免过劳、矫正不良体位。
（2）适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
（3）理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
（4）药物治疗。主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
（5）封闭疗法。有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
（6）物理治疗。在医师指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前，存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到舒筋活络的作用。
（7）手术治疗。对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
（1）急性期时不做腰背肌锻炼，循序渐进，逐渐增加活动量。
（2）选择一个合适的床垫，要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置。
（3）选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线，并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势，来回走动并做一些拉伸、伸展的动作，如伸懒腰。一般来说，站着比坐着要好。搬东西的时候要注意最好蹲下来，腰背保持中立姿势，利用膝关节和髋关节发力，将重物搬起，而不是弯腰，依靠腰部的肌肉发力。
（4）减少坐车、开车、乘坐电梯的次数，自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛，则应停止或改变锻炼方式。