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案主：教练，我知道抽烟不好，既对身体不好，还得瞒着老婆，又招人鄙视，我对自己很失望，但始终是戒不掉唉！
教练：哦，你喜欢吸烟的原因是……？
案主：减压！抽烟的时候脑袋瓜会更加清晰吧。
教练：嗯，还有吗？
案主：主要是这两条，没别的了。
教练：所以，你内在有两个“我”出现了，一个是认为抽烟好的“我”，一个是认为抽烟不好的“我”。认为抽烟好的“我”，刚才你已经说了，可以减压，可以头脑清晰。是这样吧？
案主：对，是这样的。
教练：所以，认为抽烟不好的“我”去打压认为抽烟好的“我”，内耗自然就产生了。
案主：但抽烟确实是不好啊，那我该怎么办呢？
教练：那是因为，你获得减压和头脑清晰的方式是吸烟，而你并没有找到更好的途径。换句话说，在你看来，令你可以减压、头脑清晰的唯一途径是吸烟。可是，有利有弊啊！
案主：（受到触动……）那，我只要找到另外一些减压、让头脑清晰的办法，就可以把烟戒掉吗？
教练：如果你吸烟无法获得减压，无法获得内心的平静，你还会选择吸烟吗？
案主：那肯定不会啊，我巴不得把它戒掉呢！
教练：那你的问题可以了吗？
案主：好像是这样的，谢谢教练！
学员：在我抛出案例在吐槽群里后，虽然小伙伴们都很热心地给我回应，也有些回应到点子上了，我也明显感受到大家焦点在外，在为我付出，但我那时的感受是被群殴的感觉更多些，回应都还是比较尖锐的，若是没学过，还真未必扛得住。同时，自己的焦点始终在被小伙伴转移，一会儿这一会儿那，始终没跟特定的那个教练对话，所以这样也比较没效率。下次我建议要从众多回应的小伙伴中单独挑一个对话，这样会更有效率。
教练：与案主的对话中，案主那句“可是，有利有弊啊”触动了我，天下事物没好坏之分，教练是带我们去看到别的可能性，去找到自己真正想要的。所谓的“戒”，我现在更多的理解不是不要，而是“换条路走”。