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身体检查一般包括以下三项。
常用测量指标有：身高、体重、坐高、肩宽、三围、上臂围、大小腿围等指数。主要是了解自身身体形态在生长发育的程度上需要做哪些改进，并经过一段时间训练后，对比检查练习效果。
常用手段主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减脂及制订科学合理的运动方案。
通常测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。主要是为了了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制订锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。
锻炼的效果如何，很大程度上取决于运动的负荷量。太弱的刺激不能引起机体功能的变化，过强的刺激也会对身体健康造成不同程度的损害。急于求成是有百害而无一利的。因此训练内容要注意由少到多，动作节奏由慢到快，负荷由小到大，并根据自身实际情况，循序渐进，只有这样才能收到良好的锻炼效果。建议每周锻炼3~5次，每次持续锻炼时间为60分钟左右。运动中有效的心率范围是最大心率的60%~80%。
热身练习最主要的目的就是逐渐加快血液循环、升高体温、拉伸肌肉和关节韧带，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身练习可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以使运动表现出更好的状态。基于热身练习的作用，所以建议以中低强度的练习为主，如慢跑、柔软体操、原地踏步等方式进行。
如果说有效的运动为健康状态提供了身体素质基础，那么合理的饮食为健康状态的保持提供了营养支持，良好的生活习惯就是让我们的健康得以持之以恒的根本保障。
合理的膳食结构，是维持身体健康的关键因素。首先应合理安排一日三餐的食量分配，才能适应日常生活、工作以及一切需要。最好的分配比例是3:4:3。其次人体需要的营养物质是由多种食物供给的，所以不能挑食和偏食。荤素搭配合理，取长补短，才能最大限度地满足身体的需要。另外应少摄入高脂肪、油炸及腌制食物，这些食物容易诱发某些疾病，还应尽量避免暴饮暴食等不良饮食习惯。
人的生活习惯是由很多细枝末节的小事组成的，保持良好的生活习惯就要从细微处做起。例如睡眠，睡眠是人生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠时植物神经系统能集中精力完成如消化、营养转化、营养储备等一系列工作。通过睡眠，免疫系统得到强化，人们可获得全身心的休息、恢复和调整。
肌肉是塑造美的体形的主要因素。形体训练，可以使人体的更多肌肉参加活动，使肌肉周围的微细血管增加，促进肌肉所需要的营养供应和新陈代谢活动，从而为全面发展人体的肌肉系统，塑造线条明显的健美体形打下基础。但是，没有科学的训练方法是达不到理想效果的。因此在形体训练的各项练习中，应掌握一定的训练原则和要求，学会在训练中自我监督。
全面性原则是指在形体训练中要采用各种手段和方法，使身体各部分的各种技能、各种能力都得到全面协调的发展。要运用多种方法、内容和手段，使身体各部位都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一定的局限性，而内容丰富、手段多样，既可以保证身体训练的全面性，又可以提高练习者的兴趣和积极性。
针对性原则是指在全面训练的基础上，根据个人身体情况，采用相应的训练内容，达到身体各部分协调发展。如男生上身突出胸、肩、背的训练，使胸背脊健硕，肩膀宽阔，以体现男生的阳刚之美；女生则强调胸、肩、腹、腿的柔韧和力度的训练，展现优美曲线。
从实际出发原则是指形体训练中从自身的身体条件和客观外界实际出发，科学地选择练习的内容、方法及练习负荷，从而使形体训练更符合自己的实际情况，这样才能收到良好的效果。这就要求我们对自己有一个正确的认识，明确训练目标，选择适合自己的训练方法，适时对自己的身体变化和运动机能的状况做出总结，针对自己的薄弱环节有侧重地进行练习，这样练习的效果会更好。
循序渐进原则是指在形体训练中，目标的制定、内容的选择、方法的运用、负荷大小的安排要由易到难，由浅入深，逐步提高。
不间断性原则是指要坚持多年系统和持续不断的科学性训练。如果中断训练，在短时间获得的技术能力和形体变化，就会逐渐消退。只有经过长时间训练，才能保持已经提高的机能和形体发生的良好变化。
1）肌肉拉伤
肌肉拉伤是指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所承担的限度，从而引起的肌肉组织损伤。
2）关节韧带拉伤
关节韧带拉伤是指在间接外力作用下，关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
3）软组织损伤
软组织损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤；后者有挫伤和肌肉拉伤等。
（1）思想因素：对预防运动损伤的意义认识不足；运动中存在急躁或畏难心理。
（2）运动水平不够：机体的运动能力不能满足运动的需求；专项技术水平不高（技术动作有缺点或错误）；心理素质不高。
（3）运动负荷安排：局部运动负荷长期过大；一次运动量过大或连续大负荷运动训练。
（4）缺乏合理的准备活动：不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的量过大；准备活动的内容与运动的内容结合不当；准备活动与正式运动的时间间隔过长。
（5）身体功能状态不良：睡眠或休息不好；患病或伤病初愈；过度疲劳。
1）擦伤
擦伤后皮肤会出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
2）撕裂
在剧烈运动时突然受到强烈撞击，容易造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的撕裂有韧带撕裂、跟腱撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。
3）肌肉拉伤
在外力的作用下，肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷，局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩；严重者，肌肉完全撕裂，则经过加压后，立即送医院手术治疗。
4）急性腰伤
训练时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧（一般不应随意扶动），并用担架护送医院治疗。
1）锻炼前的身体检查和自我评价
每个人的身体状况各异，因而对运动负荷的适应能力也有所不同。在形体训练中，一方面应避免运动负荷过大而造成身体不适应；另一方面也应注意运动负荷过小而达不到训练效果。因此在训练时应加强自我监督，可在每周相同的时间、相同的条件下，运用统一测量方法进行体重及身体各部位围度的测量，并记下数据，与上次的测量数据相对照，以此检查身体变化的情况，进而调整运动负荷或训练方案。此外，应注意自己在训练后的身体感觉，根据具体情况及时调整运动负荷。
2）练习前的准备活动与锻炼后的整理活动
锻炼前，应充分做好准备活动，对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。已受伤的部位做准备活动时更要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。
3）形体训练的运动强度和负荷控制
形体训练应以有氧运动为主，中等强度为宜。脉搏能反映运动负荷的大小及身体机能的状况。训练前应测出安静时的脉搏，并记录下来。训练结束后，迅速测出脉搏，再与安静时的脉搏对照。一般情况如下：
（1）小强度训练后的脉搏频率为120次／分以下。
（2）中强度训练后的脉搏频率为120~150次／分。
（3）大强度训练后的脉搏频率为150~180次／分。
如果训练后较长时间不能恢复到安静时的脉搏，或经过一个阶段的训练，安静时的脉搏频率反而增加，则说明运动负荷过大，机体出现不良反应。
4）注重合理的饮食与休息
进行训练后，要及时摄取和补充适量的、必需的营养物质，才能保证人体健康和正常的活动能力。而休息是消除疲劳，使身心得到放松调整，迅速恢复精力的重要措施。因此，给自己制定一个兼顾学习、锻炼、休息的合理作息时间表尤为重要。
5）形体训练动作与呼吸的协调配合
在用力时，或肢体伸展时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼吸，呼吸要深，要有节奏，练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。一般正常呼吸频率为12~18次／分。如果锻炼后10分钟内还未恢复到正常值，说明运动负荷过大。
6）保持良好的心态
练习或比赛时要控制自己的情绪，要以愉快、渴望继续锻炼的心情参与训练或比赛。