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肌肉强化练习的目的是 增强肌肉力量以进行各种运动。 一旦过了孩童时期（4～5岁），日常的生活方式便不足以维持人体的肌肉组织。为此，人们会采用普通的身体训练来维持肌肉。但本书更着重于介绍增强每个部位的关键肌的训练。
练习的基本规则
1）若想强化肌肉，必须使肌肉达到最大收缩的状态，此类练习的效果明显优于一般运动带来的效果。
2）在肌肉收缩运动之间，需要一定的肌肉放松时间，并且要确保肌肉放松的时间充足，程度与肌肉收缩相同。这对保证接下来的肌肉收缩运动的质量是极为重要的。
3）肌肉训练时有必要给身体补氧。
在空气流通的房间里训练。一般来说，每次练习间隙都要进行通风，如有必要，在进行大强度训练时也应保持房间内空气流通。
每次训练时，在练习前、练习中以及练习后都要注意多通风，为身体换气补氧，这样可避免因肌肉过度疲劳或者肌肉中毒引起肌肉痉挛和酸痛。
4）使用2种肌肉收缩方式：静态肌肉收缩和动态肌肉收缩。
不需做运动，只需保持某个姿势就可实现肌肉收缩。比如，抬腿并保持上举动作。
这种肌肉收缩的好处：
不需要关节运动也可以锻炼肌肉，不会损伤软骨。可以对不同部位的肌肉进行精细训练。
弊端：
-没有“运动”感。
-运动强度很大的时候，维持一个姿势不能超过7秒，否则会导致肌肉过度疲劳。
这里指参与运动的肌肉收缩。比如，三角肌的收缩引起上臂抬高。
动态肌肉收缩也可以控制一些身体运动。比如，三角肌收缩可以控制上臂垂落，使得垂落速度变缓。
这种肌肉收缩的好处：
-与运动结合。
-在肌肉收缩运动的间隙，进行肌肉放松所需的时间更少，因为运动过程中，肌肉收缩与肌肉放松通常交替进行。
弊端：
-不能像静态肌肉收缩一样进行精细锻炼。
-肌肉收缩过程中，会给关节施压，引起关节摩擦。
在肌肉强化训练这部分，书中没有推荐除这2种方式以外的任何一种特殊的肌肉收缩方式。
书中不涉及肌肉收缩形式的详细描述，以及心血管方面的各种锻炼方式。这种生理学范畴的研究，没有列入本书。
本书中没有介绍呼吸训练。若想更详细地了解呼吸训练，尤其是关于膈肌的呼吸方法，读者可以参考本书作者的其他著作。
