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儿童时期脊柱柔韧性通常较好。维护脊柱的柔韧性是必要的，但需要记住：几乎每个成人都会发生背部疼痛，这不是由脊柱僵直造成的，而是由于不正确的脊柱活动导致的。因此，不应建议过度的脊柱柔韧性训练（针对所有年龄段的人），除非同时提供必要的脊柱健康维护。
适度进行脊柱活动是有益的。特别是在本章节练习中，我们强调运动幅度（例如，将身体尽可能弯曲到最大限度，或者尽量向一侧倾斜身体等），但是我们始终在减少负荷的情况下进行脊柱练习。
为什么？
因为这种较大幅度的运动经常会造成脊椎突出。
脊柱弯曲会使脊椎负荷达到很高的数值，因此，在脊柱柔韧性的练习过程中，我们将采用给脊椎带来最小负荷的姿势，并尽可能地把动作做到最大限度。柔韧性训练会涉及的弯曲和回旋动作都将遵循这一原则。
这点在柔韧性训练中非常重要，因为越灵活的部位越容易导致向一个方向的过度运动。具体细节参考《运动解剖书》第15～71页的内容。这里仅对几点主要内容进行说明。
连接区域为高运动性区域
第一个观察结果：连接区域为高运动性区域，此处连接2段不同类型的椎骨。
在这些连接区之间，脊柱各段也有其各自的运动特性。
运动性的实用总结：
一些运动需要格外注意，甚至是限制运动幅度，特别是涉及高运动性区域时。
在脊柱训练的 回旋练习 中，需要反向收缩回旋肌，以主动制止 脊柱胸段下端 的回旋。
在脊柱训练的 屈颈团身后伸 动作中， 颈胸连接区 是高风险区，在此区域要主动限制屈运动（通过伸肌的收缩），并向其他部位分散负荷。
这个动作会在实用练习部分进行详细的介绍。
提升脊柱 纵向柔韧性 ，也就是伸展脊柱从枕骨到骶骨之间的部位。
脊柱处于挺直和负荷较小的状态时，特别是对脊柱进行轻微的牵拉时，椎间盘会被“解压”，髓核会重回椎间盘的中心部分；当脊柱承受负荷时会出现完全相反的现象。
同时，脊柱各区域在纵向伸展时会表现出不同的抗压力。有一个简单的头部-骶骨拉伸练习，主要拉伸的是最脆弱的区域：第4颈椎、第12胸椎、第1腰椎。
为此，我们将会介绍 2种类型的纵向拉伸练习 ：
-脊椎被 逐段 拉伸，这种练习目标更明确，但需要花费较多的时间。
-偏向脊柱 整体性 的练习，这种练习更容易进行，但其效果不如前一种明确。
