下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
从20世纪80年代中期开始，跑步运动悄然兴起。对讨厌运动的人来说，“跑步病毒”具有极其危险的传染性：如今，哪里有跑步者，哪里就有因从未跑过步而感到羞愧的人。
不断跑动的健康大使
医疗保险公司不断推广步行以及跑步项目，记者们大力报道跑步和马拉松益处的热情也持续高涨，以至于人们必须采取措施警惕这一现象。马拉松，小个子男人心中的马特洪峰（马特洪峰是阿尔卑斯山脉中最后一个被征服的主要山峰。难征服的原因不只在于攀登技术上的种种困难，也在于此峰陡峭的外形给予早年攀山者的心理压力。——译者注），跑步运动中的尖端项目！城市中成千上万的人投入到马拉松热潮中。这种用双脚进行的运动展示了身体的协调一致和良好的身体状态。
在过去几个世纪中，跑步曾是下层阶级的一项运动。如今，实干家和政治家也在跑步。许多公司，如美国的保诚集团在20世纪80年代初就已经发现，为职工健康投入的每一美元都能使缺勤率下降、生产力提高，从而使回报翻倍。
过去，我一直在跑步，跑到森林里玩耍，跑去找朋友们，跑6千米去上学。那时候没有电视机和电脑，我和小伙伴们每天在街上到处跑着玩耍，跑着追逐，跑着踢足球，跑着玩躲避球。
我的跑步家梦想
作为一个热衷跑步的家族中最年轻的孩子，我没有花费太长时间就发现了我的跑步天分。当时，如果我想打破家族跑步记录，就必须超过我的哥哥们。我的目标很明确，我要成为世界级跑步运动员！
这个目标实在是太高了，我哥哥霍斯特一直是西德的马拉松冠军，最大的哥哥也参加过两届奥运会的马拉松比赛。对我而言，这个目标是一个负担，但同时也是一项挑战。在20世纪70年代初期，这个目标对德国顶尖青少年运动员来说已经足够了。但19岁时，在成年男子组的我无法承受不断提高的期望所带来的压力。我成了生物学硕士，却在运动上偷懒了。
对于初学者，本书可以帮助他们以正确的节奏开始跑步，经过几年时间，或许能帮助他们达到马拉松运动员的水平；对于已经具备一定水平的跑步者，本书可以帮助他们跑得更完美并且刷新最好成绩；对于为了健康而跑步的人，本书可以帮助他们通过运动和健康饮食达到正常体重，获得更高的生活质量。
我觉得自己已经年过30，该跑不动了！那现在是不是到了该结束的时候了？那时我的情况就是这样。读大学时，由于长时间坐着，我经常感到背部不适而且超重，这种情况不可以再继续下去了！28岁时，出于健康的考虑，我重新开始慢跑，而且带动了宿舍里的其他人。慢慢的，大家都能每次跑半小时。对我来说，非常不可思议的是我还获得了德国多个跑步冠军的头衔。我甚至实现了儿时的梦想，在一次本国举行的国际锦标赛上获得了一枚奖牌，全场观众都为我欢呼。由于健康原因，我开始跑步，并最终成为了一名世界级跑步选手。
跑步有益于身体健康
跑步是猎手和采集者从古至今一直进行的运动。大自然用快乐激素（如血清素和内啡肽）奖赏跑步者。这类激素的释放会形成积极的成瘾现象，但是这类激素过量时也会有害。我们必须学会携带这种天然物质一起跑步，我们要理智地运用它们，进行极限运动时避免受伤，在跑步时留住乐趣。
本书将陪伴你度过你的跑步生涯。它将会从一个自然科学家和世界级跑步选手的角度，同时也从我多年训练跑步初学者和专业跑步运动员的经验出发，不断地激励你，给你提供信息和建议。我最大的目标是能让你对自己的身体有良好的感觉并且成为享受跑步乐趣的跑步者！
耐力跑步者
自2004年《跑步圣经》首次出版以来，就受到跑步协会的好评，并成为了畅销书。令人高兴的是，从很多初级阶段的跑步者以及专业跑步运动员的反响可以看出，书中的纲领和训练计划经受住了考验。众多健康期刊、专业杂志以及跑步场馆均称赞本书为“经典之作”和“跑步圣经”。本次修订版更新了文中多处内容，其中也增加了许多值得感谢的读者建议。但是，本书仍旧坚持一贯的准则，那就是为那些为了健康而跑步的人和已经具备一定水平的跑步者提供理论支持。
业精于勤荒于嬉！大自然母亲给了我们双腿是为了让我们向前走，因此我们应该好好利用我们的双腿。跑步不是万能药，但却是带领你走向正确方向的重要一步，是人类迈出全新旅程的一大步。年龄稍大才开始跑步的人，他们并没有抱怨，而是把命运攥在了自己手里，给自己规划了美好的未来。
赫尔伯特·史迪凡尼