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“没有坏天气，只有不够好的服装。”这句著名的谚语同样适用于跑步者。当然，刚开始时，你可以先穿棉质的训练服和T恤。但是在过去的几年里，运动服面料比运动鞋有了更大的发展。在这期间，质量良好的功能性运动服不仅使全年训练成为可能，同时也提高了跑步的安全性、乐趣和舒适度，还减少了受伤情况的发生。
选购裤子、背心和上衣时，不要选择太宽松的款式。有不少人跑步时穿着宽大的棉外套或时髦但不适合运动的宽松马裤。在刚开始跑步时，不少人还想继续用垫肩。但是一方面，相互摩擦的衣裤会对跑步有阻碍作用——这样你就无法在跑步时紧贴着身体摆动双臂，裤腿也会相互摩擦；另一方面，这样跑步会加快你的体重的下降速度。相信自己的人会马上选择更贴身一些的衣服和有弹性的裤子，以保证运动时不拖泥带水。你也不要穿得太暖和，因为最迟在开始运动10分钟之后，你的体温就会升高，穿多了还得将衣服脱下来系在髋部，这又阻碍了手臂的运动。你的穿着要适合跑步训练，而不是适合原地站立。即使在跑马拉松时，很多参赛选手也穿得太厚了。
天气炎热时，很多跑步速度快的选手穿着无袖紧身衣和网眼衬衫。衬衫和紧身衣的腋窝处不应剪裁得过窄，否则容易擦伤皮肤。天气较热时，如果出汗较多，大腿中间也有可能出现皮肤擦伤的情况。随着出汗，残留在体表的盐分会在皮肤表面相互摩擦。事实上，这会在跑步的过程中擦破皮肤，涂抹凡士林可以避免出现最糟糕的结果。为了避免出现这些令人不愉快的情况，比赛前应该多试穿几次新运动服，使其更贴身。
天气寒冷或下雪时，用功能性材料制作的手套、帽子和护额带也可以很好地发挥作用。头部和颈部至少损失身体40％的热量！
合适的服装可以保护运动员，使其免受风雨的伤害，同时还能向外排汗。在进行高强度耐力训练时，出汗是最重要的体温调节机制：汗液在皮肤表面形成，体表温度随着汗液蒸发而降低。功能性运动服支持这种身体本身的温度调节机制，非功能性运动服会阻碍这种机制的运行。
棉质的跑步服不是功能性运动服。棉纤维在干燥的情况下会给人舒服的感觉，但是它能吸水的最大重量为纤维本身重量的40％。所以，结论就是：棉质跑步服会在跑步的过程中变得越来越重，然后贴在身体上，这样跑步者会感觉很不舒服。因汗水浸泡膨胀的纤维会阻碍皮肤换气和排汗，使皮肤的体温调节作用无法继续进行。随着汗液越来越多，身上会湿漉漉的，跑步者可能会因此感冒，肌肉组织也可能着凉。
天气糟糕或冬天时，功能性运动服就会显示出它的优越性。在雨雪天气里，在普通商店里买的廉价服装往往起不到应有的作用，训练就会因此无法进行。从专业商店里购买高质量的功能性运动服吧，它能让你在冬天跑步时也享受到运动的乐趣。
为了避免皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层，现代的功能性服装必须尽可能少地吸收水分。为了使汗水能够蒸发，让水分尽快从皮肤向外输送就变得十分必要。有一些材料能够满足以上条件，这些材料大多数是轻型聚酯纤维，如聚酰胺纤维（尼龙），它们只会吸收占其自身重量极小比例的水分。但是同时，作为纺织品，它们的穿着舒适度很高。有一些材料是一种超级柔软还很轻的功能性单面绒，适合所有的户外活动，尤其是在过渡季节。
双层针织物在水分输送方面更胜一筹。在双层纺织物中，两种不同的纤维被织在一起，制成了一种有两层不同纤维的织物。贴近皮肤的那一层是由可以输送水分的，即可以向外导出水分的纤维组成，外面的一层是亲水性材料，可以像吸水纸一样吸收水分。由此，汗液由贴近皮肤的内层被转移到了外层，在外层大面积分布，水分因此能够更快地蒸发。在织物内层，像鸭绒般温暖的空气层会覆盖在皮肤表面。
袜子能够减少足部与鞋的摩擦，当然，在寒冷的季节还能保暖。跑步后，你可以给足部薄薄地涂一层凡士林然后进行按摩，以防起水泡。冬天，你可以穿长一些、厚一些的袜子，这样的袜子除保暖外还可以起到其他作用，如能更好地保护跟腱。同样，袜子也不应该选用棉质的，而应该选用由聚合纤维制成的，如聚酯材料。这些合成纤维材料几乎不储存水分。袜子必须能够很好地贴合足部。有一些袜子的样式从足部解剖学的角度来看十分合脚，针对左右脚的不同分别进行剪裁，在穿着的过程中不会产生皱褶，从而避免足部磨出水泡。
现在，有相当一部分跑步者穿着所谓的压力袜进行训练。这种袜子在医学压迫疗法中很有名，是一种骨科常用的袜子。这种袜子虽然并非没有争议，但是从理论上来说，在运动时可以促进血液回流。它适用于有血栓或静脉病变风险的人群。但问题是，跑步者的腿真的那么不健康吗？如果你患有循环障碍或静脉曲张，压力袜可能有用。但是，这也可能是心理作用。
女士们应该在专业商店里试穿由微纤维制成的运动文胸。长期以来，有很多种支撑性强并且舒适的运动文胸款式供女性跑步者选择，这些文胸在背部有相互交叉的肩带，肩带较宽而且可以随意调节。罩杯是特制的，由不具有弹性的材料制成。这种文胸具有很好地固定作用，支撑力更强。穿着这样的文胸跑步时，脉搏测试仪的胸部束带能够更好地束在文胸下方，不会滑落。
在天气较冷的季节，为了防风以及使运动过程不受到天气因素的影响，你还需要穿一件外套或背心。在过渡季节，微纤维外套或微纤维背心是理想之选，它们虽然并不完全防水，但是透气性强。
即使因为大雨有大量水分进入衣服，这种双层纤维结构也能将更多水分由内向外排出。好的功能性服装重量很轻，非常有弹性且不容易产生噪声。
双层的功能性织物在雨天也同样能够发挥作用。虽然，雨滴在短时间内可以到达面料内层，但是马上会被吸出，因为内层的纤维不会吸收任何水分。这样，即使在雨中进行了较长时间的训练，一件紧身衣或上衣仍然可以保暖。
当然，由功能性材料制成的衬衫和紧身衣只有贴身穿或与功能性内衣结合起来穿才有意义。这样穿在天气寒冷时可以保暖，在天气较热时可以降温。在商店里可以买到穿在里面的长袖或短袖T恤和衬裤。
出现气温下降、阴雨连绵、寒风刺骨等糟糕天气时，人体需要更多保护。针对这些令人不适的外在条件，人们研发了一种专门的衣服，如新保适（Sympatex）外套，在外层和里层中间加了一层薄膜。这层薄膜不透风，可以防止身体热量流失，同时又能很好地排出水分。出汗时产生的微小的水蒸气分子可以从衣服内部透过这层薄膜排出，但是雨滴无法从外部渗入薄膜。烫接在一起的线缝也可以挡风和防水。用新保适面料制成的优质外套几乎完全防水，这种外套还有通风口，你可以通过拉链很好地调节衣服内的空气循环。
外套应该有带拉链的口袋，里面可以随身放钥匙、手机、现金或信用卡。
总体上要根据外部条件，即天气和个人感觉选择最佳的运动服饰。夏天跑步时，T恤配短裤就足够了，冬天有时总共要穿三层：
◆直接贴着皮肤穿的一层要保证维持身体的小气候、穿着舒适以及排汗；
◆中间的一层负责控制体温、隔热和排汗；
◆最外面的一层要负责挡风，隔绝外在天气的影响，要穿排汗性能极佳的外套和背心。
在挑选外套和背心时，请选择彩色的或反光的亮色衣服。你偶尔快速穿过街道或在暗处跑步时，如果身穿彩色或反光的亮色衣服，别人就能够更加清楚地看到你，这能更好地保证你的安全。在暗处跑步的人，还可以选择专门的反光背心或带有灯和闪光信号的发光带，把发光带缠在胳膊上。
要想延长高质量功能性服装的寿命，对其进行正确的保养是很重要的。清洗时使用高级洗涤剂和30～40℃的温水机洗，不要使用衣物柔顺剂。同时也要注意每件衣服水洗标上的注意事项。
度假时，对于那些好打理的合成纤维织物，你也可以用微温的水和少许肥皂手洗。与棉质衣料不同，合成纤维织物晾一晚上就能干，第二天就又可以穿了。跑鞋清洗后要彻底晾干才能穿，为了不损伤跑鞋，可以使用软刷进行清洁。
有些情况下也可以使用30℃的水和高级洗涤剂，用洗衣机清洗现代跑鞋。将洗涤模式调至温和洗涤，关闭脱水功能，这样也能很好地清洁跑鞋。洗完以后要把报纸塞到鞋里，起到干燥的作用。