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一定有跑步者向你讲述过跑步带给了他怎样的好处，他人生中的一切是怎样通过跑步向积极方向转变的。对一个不跑步的人来说，这在一开始几乎令人无法置信。但是，如果你找到了正确的起步方法，坚持跑步，用不了多久你自己就会变成跑步大使！
如果你每天都在集中供暖、装有中央空调的房间里度过很多个小时，那么为了平衡，你应该多到户外感受风、雨、雪和日照，这样才能离你的天性更近。在户外的自然环境中运动时，你会感受到乐趣，会让你的身体、精神和灵魂达到平衡状态。你的身体会成为你的朋友，你的整体状态会得到提升，你可以更自信地照镜子，也将不再讨厌体重秤。第16页和17页介绍了柔和的健康慢跑具备的积极作用。第6章也对此做了详细介绍。你实在不需要为了你的健康进行正规的马拉松训练！
人们怎样通过定期长跑让自己变得更加健康呢？俗话说滴水石穿，意思就是坚持就能胜利。长跑训练的关键在于毅力和耐力，而速度则位于长跑训练中金字塔塔尖的位置，所以用毅力和耐力来打好基础吧。
你知道勇敢的小裁缝的童话故事吗？小裁缝“一下打死七个”！跑步时，你可以一下获得更多。可能最开始时你只想减肥或者促进血液循环。但是，在几周有规律的跑步训练过后，你就会注意到你的思想和身体在跑步的过程中受到了积极的影响，发生了很大的变化。你将踏上一次受益终身的旅行。
◆增强耐力，即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间。
◆跑步时热量消耗大，人体基础代谢率不断提高，你的体重会因此下降。你能达到并保持正常体重、理想体重或竞赛体重。
◆增强脂肪代谢。跑步时，多余的脂肪减少，肌肉增加。标准的体重指数按百分比增加，反过来这又意味着人体代谢率的提高。
◆跑步是锻炼腹部、腿部和臀部的最佳方法，因为跑步不仅能塑造紧致和漂亮的腿形，尤其能塑造出出众的臀肌。
◆饮食将得到调整。跑步者对食物营养的认识程度高于平均水平。
◆能够更好地享受饮食，因为第二天你将再次消耗很多热量。
◆血液循环系统将变得能够承受更多的负荷，血管变得更富有弹性，血常规值也会变得更好。
◆免疫系统得到强化，患感冒和流行性传染病的概率减少，即使患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈。
◆肌腱和骨骼会更加强壮，关节将得到润滑。
◆你会像做游戏一样不费力地减少压力，借助抽烟、吃甜食或饮酒减压的欲望会减弱。
◆跑步过程中，人体自身的幸福激素——血清素和脑内啡——被释放出来，你会感到很舒适，并且不容易感到沮丧。
◆跑步时，你可以很好地进行脑力劳动，思考个人生活和工作上的问题。但是原本清楚的想法可能会在跑步之后消失，就像做梦一样，这样的情况并不少见。所以，有些人在跑步时会携带一个录音机。跑完步以后，你会感觉头脑清醒且注意力集中，睡眠质量很快会得到明显提高。
◆在小组里，你可以和志同道合的人交流。期待跑步时愉快的聊天吧！
◆如果你是独自慢跑，那么你终于有个人休息时间了。你可以随意跑步、放松甚至冥想。
◆获得一些进步和成功经验以后，你的自我价值也会得到提升。跑步将变成你生活中的固定节目。在其他领域，你也会变得更加自信并让自己的生活变得更丰富。
◆数百万年以来，跑步一直是最天然的抗衰老方法。你的衰老速度将减缓。根据统计，你的寿命将延长数年。更重要的是，在你年事已高时，你的生活质量将显著提高。从生物学方面来说，你将比同龄的非跑步者年轻数十岁！
从词语的起源来讲，运动（Sport）与乐趣（Spaβ）有关。运动一词起源于拉丁语中的“disportare”，意为娱乐消遣。这在一句古英语谚语中有所体现：“It was done in sport.”意思是：“这件事很有趣。”
“跑步是一种消除不健康记录的方法。”免疫生物学家格哈德·乌伦布鲁克教授曾经非常准确地说过。德国有近半数人因心血管疾病死亡（见下图），与发展中国家现在的情况相同。在德国，传染性疾病和幼年夭折曾是死亡的首要原因。
引起心血管疾病增加的原因如下：
◆吸烟；
◆糖尿病（1型、2型）；
◆高血压；
◆高胆固醇血症；
◆缺乏运动；
◆体重超标；
◆压力过大。
心血管疾病、体重超标、糖尿病和高血压是典型的“富贵病”，受生活方式的影响很大。大多数情况下，懒惰和生活方式不健康是引起上诉疾病出现的原因。
严重超重的人必须意识到他们并不适合一开始就进行跑步运动，我推荐他们先从游泳、骑自行车或走步开始。
广告的欺骗性、误导性和传播的对健康有害的信息也使我们丧失了警惕。你知道一家香烟公司以前的广告词吗？“抽一支HB香烟吧——所有事情都会自动解决！”啊，这是什么？看到这样的广告词，烟民的腿自然就迈不动了！部分心肌梗死患者可能有遗传原因。但是，我们可以通过健康的生活方式降低患病风险，甚至可以完全排除这种风险。正因如此，耐力运动相较于其他运动的意义才如此重要，我们应该从年轻时起就学习并终生做耐力运动。
与健康的饮食配合，跑步可以更好地调节血糖、血压和胆固醇。说到胆固醇，跑步不仅可以降低血液中的总胆固醇，还能提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇！为此，人们无论如何也不应该进行高强度训练，而应该进行柔和的训练！
曾参加过我的讲座的一位女士告诉我，从她进行我推荐的慢跑训练开始，不仅跑半程马拉松的成绩得到了提高，而且她的高密度脂蛋白胆固醇上升的同时，每100毫升血液中的总胆固醇在几个月内从242毫克降到了192毫克。她已经可以停止服用那些有一定副作用的处方药了。这样看来，她在之前八年为了自己的健康和跑步成绩所做的努力的确收到了很好的效果。她只是很多人中的一个。她的心脏病医生看到她的变化后很激动，以至于医生自己也开始进行耐力训练了。