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在这本专门谈论如何克服忧虑的书中，为什么要谈防止疲劳，永葆充沛活力的话题呢？因为，疲劳很容易使人产生忧虑，或者会使人较容易忧虑。任何一个医学院的在读学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和其他疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗都会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等的抵抗力，所以防止疲劳就等于在防止忧虑。
芝加哥大学实验心理学实验室主任艾德蒙德·雅各布森写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。通过多年对放松紧张情绪的方法在医疗用途上的研究，他指出，任何一种精神和情绪上的紧张状态“在完全放松以后，就不会再存在了”。也就是说，如果你能放松紧张情绪，自然就不会再有忧虑了。
所以，防止疲劳和忧虑的第一条规则便是经常休息，在你感觉疲倦之前就休息。
这一点为何如此重要呢？美国陆军部经多次实验发现：经过多年军事训练而又很坚强的年轻人，如果不带背包，每个小时休息十分钟，他们的行军速度就会大大提高，且能长久保持，因此陆军部已将这项训练纳入到正规训练科目中。
你的心脏也正与美国陆军一样强而有力。你的心脏每天压出流过你全身的血液，足够装满一节火车厢；每天所供应的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台。你的心脏能完成这么惊人的工作量，而且持续50年、70年，甚至90年之久。你的心脏真的可以承受得了吗？
哈佛医学院的沃尔特·坎农博士解释说：“很多人都存有一种错误的观念，认为人的心脏无时无刻不在跳动着。其实不然，心脏在每一次收缩以后，都有一段完全静止的时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里，实际工作的时间只有9小时。也就是说，心脏每天至少要休息15个小时。”
在第二次世界大战期间，古稀之年的丘吉尔仍能每天工作16个小时，并长年坚持指挥军队作战。他有什么秘诀吗？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。午饭后还要上床去睡一个小时。晚上8点钟吃晚饭以前，仍要再上床去睡两个小时。正因为他经常休息，预防了疲劳，所以他可以精力充沛地一直工作到深夜。
约翰·洛克菲勒是他那个时代的英雄人物，他赚到了当时全世界为数最多的财富，而且他很长寿，活到了98岁。很惊人是不是？他创下这两项惊人的纪录最主要的原因就是，他家里的人都很长寿；另外一个原因是，他每天中午都要在办公室的沙发上睡上半个小时，其间哪怕是美国总统打来电话，他也不接。
有一本叫《为什么要疲倦》的书很有影响，在书中，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是什么事都不做，而是在修补。”休息有极强的修补能力，哪怕只有五分钟，也可有效防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我：“每次比赛之前，如果我不睡午觉的话，到第五局就会力不从心了。可是如果我睡午觉，哪怕只睡五分钟，也能够劲力十足地赛完全场。”
白宫第一夫人伊劳娜·罗斯福很会安排自己紧张的日程，12年中做到了身心两健。就这问题，我曾请教她。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她都会坐下来闭目休息20分钟。
有一次，我到麦迪逊广场花园去拜访世界骑术名将金·奥维。我注意到他的休息室里放了一张行军床，“那张床是我午睡时用的，”金·奥维说，“我习惯在两场表演之间睡一个小时。就是在好莱坞拍电影的时候，我每天也要睡两次，每次十分钟，这样可以使我保持旺盛的精力。”
爱迪生认为他那无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问过他。我实在搞不清楚他为何看起来那么有精神，那么健康，我问他秘诀是什么。他说：“只要能坐下来，我绝不站着；只要能躺下，我绝不坐着。”
“现代教育之父”霍勒斯曼先生，他在年事稍长之后也是这样。他在安提奥克大学任校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。
我曾建议好莱坞最有名的大导演之一杰克·切尔托克试试这种方法。几年前，他来看我时，还是米高公司短片部的经理，他说，他常常感到劳累和乏力。他试过很多方法，如喝牛奶，吃维生素和别的补药，都毫无成效。我建议他每天尽可能地放松自己，如在办公室里和手下开会的时候就可以躺下来主持。
时隔两年，当我们再次碰面的时候，他说：“你教我的这种方法真的很神奇。以前每次和我手下人谈短片的时候，我总是很紧张地坐在椅子里。现在每次开会的时候，我都躺在办公室的长沙发上。我现在感觉比20年前还要精力充沛，每天还可多工作两个小时，但很少感到疲劳。”
当然，如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；或者你是一个秘书，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论日程安排。可是如果你住的地方离公司很近，每天中午回去吃午饭的话，你就完全有可能趁机睡上十分钟。
如果你无法保证午睡，那在晚饭前躺下休息一小时则是你必须要做的事。这远没有一杯饭前酒昂贵，而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效五千多倍。如果你能在下午5点、6点或者晚上7点钟左右睡上一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的六个小时，一共是七个小时。这要比你连续睡上八个小时更有助于恢复体力，消除疲劳。
体力劳动者若能保证有充足休息时间的话，那他每天就可以干更多的活儿。弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司担任科学管理工程师时，就曾以事实证明了这件事。那个时候，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常他们到中午时就已觉得精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为如果换一种方式，这些工人每天至少应该可以做到目前成绩的四倍，且不会感到疲劳。不过，这个结论需要证明。
于是，泰勒请来施密特先生帮忙，他让施密特按照马表规定的时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息……”
实验结果表明，施密特每天可以装运47.5吨生铁，而非12.5吨，而且还不显现疲劳感。弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来就没有降低过。他之所以能这样，是因为他采取了预防措施，在疲劳之前就坐下来休息。虽然他休息的时间要比他工作的时间多，但他的工作量却差不多是其他人的四倍！
如果你想让每天清醒的时间增加一小时，且精力充沛，那么请按照美国陆军部的办法去做，经常休息；照你自己心脏活动的方式去做事，在你感到疲劳之前先休息。做到了这些，你定能得偿所愿。