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接下来我们讲肩部肌肉。肩部肌肉也叫三角肌，因为它的形状就像一个三角。
如右图，这是从身体的一侧看肩部肌肉。形象地说，肩部肌肉好像一个壳一样扣在我们的肩膀上。
肩部肌肉
三角肌分成3个部分，分别是前束、中束、后束。
三角肌这三个束，其中一头都连在肱骨上，也就是上臂上。所以我们可以知道，三角肌是负责胳膊活动的。这三个束的另外一头，连在锁骨和肩胛骨上。
说到锁骨和肩胛骨，可能很多人没有概念。我们可以这样理解，三角肌一头连着胳膊，另外一头连着肩膀，跨越的关节是肩关节。
所以，三角肌一收缩，就把胳膊往起拽。也就是说，我们抬胳膊，不管是往前抬，还是侧平举，或者是往后抬，都要用到三角肌。
【划重点】
任何训练动作，只要有抬胳膊的动作，一般都有练肩的作用。
而三角肌的三个束，前束、中束、后束，刚好就分别偏重负责胳膊往前抬（上臂前屈）、侧平举（上臂外展）和往后抬（上臂后伸）的。
为什么叫“偏重负责”呢？因为胳膊不管怎么抬，基本都不会只用到三角肌的某一个束。只不过，往前抬就偏重练三角肌前束，侧平举偏重练中束，而往后抬则偏重训练三角肌后束。
比如我们很熟悉的举重，最后运动员要把杠铃从肩膀上举过头顶，这个举杠铃的动作就主要用到肩部肌肉。我们不看前臂，看上臂，其实它就是一个抬胳膊的动作。
三角肌的前束和后束还分别有一个功能，就是让胳膊在水平面上从后往前和从前往后运动。
三角肌前束，可以让胳膊在水平面上从后往前运动。这个动作就是我们上面说的夹胸。所以我们也说过，夹胸动作在夹的过程中，胸肌发力的同时，也会用到三角肌前束。而这个动作的还原动作，就是三角肌后束在发力。
如下图，就是训练三角肌后束的一个动作，把蝴蝶机夹胸反着做。
