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宽阔的双肩
——白话肩部肌肉运动解剖

接下来我们讲肩部肌肉。肩部肌肉也叫三角肌,因为它的形状就像一个三角。

如右图,这是从身体的一侧看肩部肌肉。形象地说,肩部肌肉好像一个壳一样扣在我们的肩膀上。

肩部肌肉

三角肌分成3个部分,分别是前束、中束、后束。

三角肌这三个束,其中一头都连在肱骨上,也就是上臂上。所以我们可以知道,三角肌是负责胳膊活动的。这三个束的另外一头,连在锁骨和肩胛骨上。

说到锁骨和肩胛骨,可能很多人没有概念。我们可以这样理解,三角肌一头连着胳膊,另外一头连着肩膀,跨越的关节是肩关节。

所以,三角肌一收缩,就把胳膊往起拽。也就是说,我们抬胳膊,不管是往前抬,还是侧平举,或者是往后抬,都要用到三角肌。

【划重点】

任何训练动作,只要有抬胳膊的动作,一般都有练肩的作用。

而三角肌的三个束,前束、中束、后束,刚好就分别偏重负责胳膊往前抬(上臂前屈)、侧平举(上臂外展)和往后抬(上臂后伸)的。

为什么叫“偏重负责”呢?因为胳膊不管怎么抬,基本都不会只用到三角肌的某一个束。只不过,往前抬就偏重练三角肌前束,侧平举偏重练中束,而往后抬则偏重训练三角肌后束。

比如我们很熟悉的举重,最后运动员要把杠铃从肩膀上举过头顶,这个举杠铃的动作就主要用到肩部肌肉。我们不看前臂,看上臂,其实它就是一个抬胳膊的动作。

三角肌的前束和后束还分别有一个功能,就是让胳膊在水平面上从后往前和从前往后运动。

三角肌前束,可以让胳膊在水平面上从后往前运动。这个动作就是我们上面说的夹胸。所以我们也说过,夹胸动作在夹的过程中,胸肌发力的同时,也会用到三角肌前束。而这个动作的还原动作,就是三角肌后束在发力。

如下图,就是训练三角肌后束的一个动作,把蝴蝶机夹胸反着做。 4tR84uT19sxdwQuCUE4K9P5pd7VQ5mNQsuqyBBt87WUsIIuducG/2kGSAivRw8tS

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