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腋下生“翅”
——白话背阔肌运动解剖

我们再说说背部的训练动作。

刚才说过,胸肌、背阔肌是一对拮抗肌。我们配合背部肌肉解剖图,简单解释一下拮抗肌的意思。

下图是背阔肌的肌肉解剖图。背部肌肉其实是一个肌肉群,不光有背阔肌,但是背阔肌是这个背部肌肉群中最核心,也是最重要的一块肌肉。

背阔肌

这个解剖图的视角是从后面看身体,我们能看到,背阔肌连接的地方是上臂(肱骨)和脊柱。用白话来说,就是一头连接大胳膊,另外一头连接着后背以及腰。

那么我们想象一下,背阔肌如果收缩,我们的胳膊会怎么运动?一定是从前往后运动。

胸肌的作用,是让胳膊从后往前运动,背阔肌则是从前往后运动,这两个部位的肌肉的运动轨迹正好是相对的。所以,它们是一对拮抗肌。

同样,我们屈肘(让胳膊弯曲)和伸肘(让胳膊伸直),也是一对相对的动作。那么做这两个动作的主要肌肉,肱二头肌和肱三头肌也是一对拮抗肌。

拮抗肌,可以放在一起理解,这样比较容易把握它们各自的运动轨迹,理解训练动作。另外,拮抗肌之间也互相影响,比如,如果胸肌收缩的时候,背阔肌也使劲收缩,那么背阔肌收缩就会给胸肌收缩“帮倒忙”,给它一个负力。

所以,当我们做一个动作时,如果想让这个动作力量发挥到最大,那么拮抗肌最好不要强烈收缩。

但是,如果胸肌收缩,背阔肌完全不收缩行不行呢?也不行。你可以试一下,保持直立状态,双手自然下垂,这时不做任何动作,但是绷紧你的胸肌,你会发现背阔肌也同时绷紧了,在这个状态下想要绷紧胸肌而放松背阔肌是不可能的。

这是因为,胸肌绷紧收缩,会拉动你的胳膊往前跑。而你想要保持胳膊不动,背阔肌必须收缩,以对抗胸肌拉动胳膊的力。

所以,拮抗肌的设计很有用,这样可以保持关节的稳定。假如我们一个关节周围的拮抗肌一个方向力量很大,另一个方向力量很小,那么运动的时候关节就容易不稳定,甚至出现问题。

下面我们讲一下背阔肌的功能。

【划重点】

背阔肌的功能,简单来说,就是让胳膊从前往后运动。更细致一点说,因为背阔肌连接的是上臂和脊柱,所以,任何上臂靠近脊柱的训练动作都能练到背阔肌。

上臂靠近脊柱,大家可以想象一下,都有哪几种靠近的方法呢?最主要的有两种,一种是从上往下靠近,一种是从前往后靠近。

从上往下靠近怎么理解?比如我们做广播体操,有个动作叫两臂侧平举。在两臂举起来的过程中,上臂是从下往上远离脊柱;而动作还原,两臂再放回体侧,就是上臂从上往下靠近脊柱。

还有一种靠近是从前往后,最典型的动作就是划船。我们想象一下划双桨的动作,上臂的运动轨迹就是从前往后靠近脊柱。 Do3d3U1Kz+0eB9wb/YwS/hYtWlEJkkMHBwUe+4au/sZBblIAtroO8hVI5Bgu/MZe

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