下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
对于新手来说，训练前都要准备点什么，一来能保证训练质量，二来可以确保训练安全。
其实，从增肌的角度来说，在个人装备方面没有什么门槛。我们学滑雪，学高尔夫，都需要专门的装备，但是增肌训练不需要太多、太复杂的装备。甚至说，零装备也能很好地完成增肌训练。
增肌训练最基础的装备就是一副手套。手套有两个作用，可以保护手，否则训练一段时间，手心会磨出茧子，变得很粗糙。另外，手套更重要的作用，主要是在训练时保证对器械抓握的牢固度。
空手抓握器械，尤其是比较重的器械，手掌的摩擦力一般是不够的。如果在训练中抓不牢，器械滑脱，会非常危险。
其实增肌训练的手套，也没有什么特别的要求。透气、结实、舒适是最重要的。尤其是结实，增肌训练需要跟沉重的“铁家伙”打交道，手套一定要足够耐磨，缝线处一定要足够牢固。
【划重点】
一副好的训练手套至关重要。
有的人增肌训练时喜欢戴护膝、护肘，其实这对关节健康的人来说一般没必要。反过来说，如果选择的不合适，甚至可能起到负面的作用。
至于举重腰带，对于新手或者不使用很大重量做下肢训练的人来说，也不是必需的。
在着装方面，有的人喜欢赤裸上身训练，其实这样不仅是对健身房里其他人不礼貌，而且也不利于训练安全。因为有些训练动作，需要我们把杠铃的横杆扛在肩上，或者依靠于身体的某个部位。这时，如果穿着衣服，能够给杠铃横杆足够的摩擦力，让其保证稳定；如果不穿上衣，杠铃很容易滑落，造成训练事故。
在鞋的方面，一般来说，牢固、抓地好的运动鞋就可以了，当然选择更坚固和稳定的举重训练鞋更好。有些专门的训练鞋在脚趾的地方做了加硬处理，这样如果训练当中杠铃或者哑铃突然掉落，砸到脚上，也不会造成太严重的伤害。
除此之外，应该准备一个水杯，尤其是在夏天，训练当中补水很重要。因为增肌训练后要马上补充营养，所以还需要一个装蛋白粉等训练后补充剂的小瓶子。关于训练后怎么补充营养，我们会在后面的部分详细介绍。