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听同事有的人喜欢跳什么“郑多燕减肥操”，我大概看了一下，其实大部分的动作也都十分适宜我们中老年朋友们，里面有一些蹦蹦跳跳的动作，在做的过程当中可以有效地让血液循环加速，达到锻炼心肺的目的。
当然，有些老年朋友可能会觉得活动量太大，不适宜自己，那么没有关系，首先您可以选择降低一些动作难度，例如需要做四组的您可以做两组，然后休息一段时间再继续。另外，任何类型的健身操其实都是可以的，只要自己喜欢跟着音乐活动，能坚持即可。
任何有氧运动都要遵循一个原则，就是让自己“微微出汗微微喘”即可，过量的运动反而对心血管是一个不小的负担，剧烈的活动往往是出现心脑血管意外的诱因，而只是遛遛弯、抖抖腿本身也并没有达到运动的效果。
我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此中老年朋友在平时生活中应该积极地投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气质量非常好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，增加肌肉的紧致度。同时还能够起到加速血液循环和新陈代谢的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而让老人在心情方面愉悦舒畅，舒缓生活压力，在身体方面也是用意念的刺激来进行肺功能的锻炼。举个例子，每个动作可能都需要一气呵成，那么在动作没有完成的时候，很多老年朋友会努力憋住气，而往往每多憋那半秒钟，都是提高肺活量的宝贵机会。
太极打得久了，呼吸就会越发的缓慢而又有力，这在中医会被认为是“中气充足”，而从我们外科医生的角度，更可能是由于呼吸相关的肌群得到了充分的锻炼，而且心脏的泵血更加有力，每一次的波动可以让更多的血液进行气体交换，从而让一次悠长的呼吸十分有效率，而不是像很多老人那样气短、气促。
还有一项非常重要的神器，那就是跑步机了。跑步是最简单易行的有氧锻炼，而由于跑步机的出现从户外可以挪进室内进行，有很多年轻的朋友喜欢在结束一天的工作之后，在家里尽情地跑上几公里，达到放松身心，舒缓压力的作用，出一身汗洗个澡好像什么烦恼都抛之脑后了。
而对于中老年朋友而言，在进行跑步机锻炼的时候，最好保证家中有人，同时前几次跑步机的使用最好在家人的陪伴下使用，注意避免一些在跑步机可能出现的不良习惯，例如在跑步的时候东张西望，很多时候自己跑没事，然后旁边的人和你说句话你一回头，就容易踩偏或者崴脚等等。在购买跑步机的时候也最好帮中老年人购买较为宽大的机型，跑起来较为舒适。如果平时有心脏不适或者血糖不稳定的患者，还需要在跑步机上在手方便拿到的地方放好缓解症状的药物，如硝酸甘油，糖块等，以备不时之需。
另外中老年人在跑步机的使用当中，无需进行高速度的长跑，只需要把它当做户外快步走的一种替代即可，多走，少跑，毕竟跑步本身对于膝盖也是一种损伤。在跑步之前也一定要先注意热身，开始可以以每小时5公里左右的速度慢走，当身体“预热”完毕再开始逐渐加快速度，活动以20分钟至半小时为宜，其间您可以选择听音乐，或者收看电视节目来消遣，但是一切都要在熟悉跑步机之后进行，同时任何时候都要以安全第一为原则。
有人要说，不是要推荐运动吗？咳痰算什么运动？其实，咳痰对于肺功能的恢复和锻炼都是非常好的一种方式。有人认为咳痰其实就是把痰咳出来而已，其实不是的，咳痰需要调动的肌群非常全面，正确的咳痰包括深吸气，腹肌收缩，膈肌上抬，胸廓内收，相当于外界的力量突然将胸腔挤压，把肺部深方的分泌物排出。对于雾霾天儿来说，咳痰是非常重要的。有人说我没有痰怎么咳痰呢？其实大部分人并不是没有痰，而是痰处于气道的深方，不会刺激咳嗽的中枢，反射性地把痰咳出。而您需要用不断地咳嗽来进行震动，将痰液一步一步地向喉咙推，到了喉咙自然就有了感觉。
咳痰本身并不是最主要的目的，而是每一次咳嗽都是一次肺组织的膨胀过程，对肺活量的锻炼也十分有帮助。
最重要的一点是：在雾霾天进行室内运动的同时， 一定要记得关闭门窗，打开空气净化器！ 不然和户外运动也没有什么差别了。